每天喝多少水

时间:2023-12-04 11:45:50 生活 我要投稿

  在日常生活中,人的生命离不开水,正确的喝水也是很重要的,那么每天喝多少水及每天怎么喝水最好。

  每天喝多少水

  大概喝1500毫升水作用。

  原因

  人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800~2000毫升,因此,每天需要补充2000毫升左右的水分。而这2000毫升水分可以由喝水获得,还可以从我们每天吃的各种食物内含有很多水分,扣除三餐中由食物摄取的1000―1200毫升水分,我们每天只要再喝1500毫升水,也就足够了。

  注意

  喝水多少因人而异,根据活动量、环境,甚至天气而有所改变。

  正常人喝太多水对健康不会有太大影响,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。对于某些特殊人群,喝水量的多少必须特别注意,比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多,因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担,容易导致病情加剧。

  每天怎么喝水最好

  早晨

  清晨是一天中喝水的最佳时机,可使肠胃苏醒,增加蠕动,预防便秘,早上起床一定要喝1大杯水,约500cc。

  上午

  吃完早点2小时后,和中午用餐前30分,各要喝下约500cc的水,不要一口气喝了,慢慢喝,一口一口喝。

  下午

  吃完午饭和晚上吃晚餐前30分,一样要各喝500cc的水,记得空腹时喝,因为边吃饭边喝会冲淡消化液,反而阻碍消化作用。

  喝水的五大好处

  保持身材

  水能保证身体的新陈代谢,而体内毒素的排出也需要水的参与。因此多喝水可以保证体内水分的充足,避免肠胃功能的紊乱。

  缓解焦虑

  当一个人感觉痛苦、烦躁的时候,肾上腺素就会飙升。肾上腺素跟身体代谢产生的其他毒素一样是可以被排出体外的,方法同样是要多喝水。

  便秘

  很多人便秘的原因就是缺水,导致宿便干燥很难排出。这时就可以通过喝水解决,每天把喝水的频率增加,大口大口的喝,这样使喝进去的水分尽快到过结肠,刺激肠道的蠕动,促进排便。

  促进食物吸收

  早上喝杯温开水,水到之处都能冲得“干干净净”,帮肠胃、肝肾肩负,不但能缓解便秘,降低脑血栓、心肌梗塞的发病率,还能帮你有效吸收早餐。

  清洁口腔

  温开水干净、温和,是一种良性保护剂,不刺激口腔、咽喉,用温水漱口,会感到清爽舒服,使口腔细菌、食物残渣更易清除。

  喝水的注意事项

  重要的不是杯数

  所谓的每天喝水,其实不是固定的机械式的喝水。而是保证身体有足够的水吸收,不会有口渴的感觉,才是健康的饮水。

  喝水不要大口吞咽

  很多人往往在口渴时才想起喝水,而且往往是大口吞咽,这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹胀。

  不要暴饮

  过量饮水会导致急性中毒,如果一个人一小时内饮水量超过3升,就可能因低钾血症或肺部、脑部水肿而死亡。

  养成喝水也要达标的习惯

  我们知道了最低要喝多少水后,一定要坚持去做,并且要分时段来提醒自己喝水,也可以互相提醒来完成。

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