小腿弯怎么办?
1、压膝:直腿向侧面伸出,用脚掌内侧着地,另一条腿微屈支撑体重,和受压腿一侧手压膝关节外侧向内下若干次(不少于十六次),两腿交替进行。
2、活膝:一条腿支撑体重,另一条腿抬起,膝关节放松,抖动小腿不少于十六次。
3、靠膝:并足自然直立,检查两膝处看能否相贴,如果不能相贴,收缩腿部肌肉使之相贴。
在运动后的需要放松,平时站立或者行走时要注意保持两腿的正确姿势。
4、直立,两脚并拢,两致手扶住两膝且向正前方做下蹲、起立运动,做 20~3O次。
5、弯腰,两只手扶膝向左、向右绕环运动,做20~30次。
6、坐立,坐在椅子上,尽量用力让小腿夹住书,坚持一段时间。如果能用橡皮将两膝捆绑住效果更加显著。
7、跪坐,在腿上,塌腰,两脚渐渐向外向前移动,腰部慢慢直起来。做 15~20次。
怎样做能瘦腿?
1、走姿
穿高跟鞋的走路方式与平底鞋大不同。穿高跟鞋走路时,注意高跟鞋与前脚掌需同时着地,而且膝盖不要弯曲。走路时,注意双腿不要分开地走,保持脚掌微微向外,双脚沿着一条直线向前迈步。这样刻意的走路会不自觉地把腿紧收,有助锻链腿部曲线。
2、坐姿
坐着时,双腿自然地一前一後摆放,脚掌轻微向外,右脚贴于左脚内侧,双手放于大腿上,上身挺直,抬头挺胸;腰背挺直并离开椅子靠背,约一个拳头的空间;双腿往椅子下放,腰背完全靠在椅子上都是大忌。
3、脚掌做运动
双手叉腰,双腿分开与肩同宽,挺直腰身。调整呼吸,吸气时踮起脚尖,到达极限时保持该姿势15秒,然后缓慢将脚掌还原,再次吸气时,脚跟着地,脚尖向上,身子微微后倾,保持该姿势15秒。重复进行这些动作能使腿部变得纤长。