一、怎么看自己是否紧张
1、当一个人在和你交流时，如果他时常紧握自己的双手，从心理学上讲，这是一种心理安慰的行为，这个动作表明作者想借此动作来给自己加油，来增强自信心，来掩盖自己内心十分焦躁和紧张的情绪。
2、如果你在和一个人在交流中，那个人在不经意间点起一根烟，那么你大约可以判断，他是想借吸烟来掩盖自己的紧张情绪，在交谈中，如果交谈者突然抖动自己的双腿，那么，他很有可能是想借抖动双腿来缓解自己的紧张情绪。
3、在与朋友交谈时，如果朋友显得不自然，时常抓挠自己的脖子，可以判断此时，他的内心可能十分紧张，这时我们可以说一些放松的话，来缓解一下紧张的气氛，以便开始正常的交流。
二、如何克服紧张的情绪
1、我们需要保持平常心，不要太看重结果，正常发挥
我们在生活中比如考试或面试的时候，经常非常紧张，以至不能发挥到正常的水平，还搞得一塌糊涂。我们需要保持正常的心态，平常心，不要看结果，把它当成平时的小事来处理，这样就可以消除紧张。
2、做好充足的准备，准备周全则可心平气和
我们在做重要的事情的时候，经常非常紧张，我们需要之前做好充足的准备，这样就可以应对发生的突发情况，或是有些生疏的东西，因为准备可，也有所了解，不会没有思路，最后紧张的不行。
3、还可以在开始重要事情之前，缓慢深呼吸，这样可以克服紧张
我们在参加重要的事情的时候，我们如果非常的紧张，可以缓慢的深呼吸，十来次，注意速度要慢，深吸一口气后缓慢吐出，这样就可以克服焦虑。