10个引体向上曾经，你需求的是下降动作门槛，然后敏捷触摸引体向上。所以咱们常常主张新手憋气、半握和反手引体向上等等。
可是等你到了10个引体向上今后，假如想要做更多的引体向上，那你就需求针对缺点进行强化。
而影响咱们做更多引体向上的缺点分别是握力不行、呼吸接不上和背部力气不能充沛的发挥。
那今日要共享的三个办法，也是针对引体向上这三个缺点来进行的。
一、抓握力强化
曾经你在做引体向上的时分或许会用半握的姿态，由于这样做才能够挂更长时刻。并且半握还更简单外撇手肘，让背部练习愈加精准。
可是半握状况不能很好的提高抓握力，假如你抓握力不行强的话，你就算背部力气还有盈利，你也发挥不出来。
所以今后做引体向上你需求全握攥紧，前期或许比较费劲，但到后期抓握力就会敏捷上涨，让你引体向上坚持更久。
二、呼吸操控强化
很多人把引体向上作为热身，所以并没有严厉的操控呼吸。可是你不知道的是，呼吸严重影响引体向上数量。
所以你要从一开始的被迫呼吸，转为有规则的自动呼吸。引体向上呼吸比较困难，你需求的是猛呼和猛吸，而不是像其它练习相同匀速呼吸，那底子喘不过来。
在拉起的过程中猛吸一口气，而到下放的时分猛呼气，这样训练一段时刻，你就能够操控引体向上呼吸节奏了，这样对你大有裨益。
三、充沛调集背部力气
引体向上对上背部力气依靠比较多，而上背部力气相较于下背部而言，强度不行。
所以你需求把下背部力气也充沛调集起来，这样才能够让引体向上充沛调集背部肌肉，做起更多数量。
具体做法便是仿照高位下拉，在做引体向上的时分臀部略微后撅一下，类似于用腰往前顶相同，这样做才能够调集背阔肌力气，让你做更多引体向上。
运用以上三种办法，前期或许会由于习气问题而数量有所下降，但当你习气今后，你的引体向上数量会越做越多。
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