可以运动、睡觉、娱乐等等。
心情莫名烦躁想发脾气怎么办1
1、运动
运动会产生多巴胺和内啡肽，同时运动的过程中会让你忘记当下的情绪，也会让烦躁的情绪随之运动而消散。
2、睡觉
睡觉也是不错的选择，烦躁的时候睡觉，睡醒了第二天头脑会更加清醒。并且，不管是什么时候一定要保证7小时的睡眠时间，这样才有足够的精力去学习工作。
3、娱乐
很多人心情烦躁会选择k歌或者到人少的地方大声喊出来的方式去发泄心情，当烦躁的情绪无法缓缓疏导，那么就选择一种更直接的方式宣泄出来也不是不可以的。
4、不要跟亲近的人发火
不要跟身边的人发火，特别是是自己的家人、朋友，因为没有任何一个人有义务为你的烦躁买单。当你逞一时之快，事后可能需要为自己的行为买单。
如果在烦躁状态未到来之前，你还有以下3个方法可以预防：
1、不要突然长时间学习，身体跟精神都会无法快速适应。比较好的方法是将学习的`时间分为几个部分，以30-45分钟为一个学习周期，5-10分钟为一个休息周期，在休息期间可以走动走动，但就不要拿起手机啦。
2、不要长时间只学习一个类型的科目，通过混合搭配，让左右脑进行交替运转，这样不会陷入一个学习的倦怠期。
3、保证学习环境的干净整洁。在整洁有序的环境中学习会让人更加舒适愉悦，并且也不会浪费太多的时间在找东西上，避免有时候找不到一样东西让自己更加烦躁。
心情莫名烦躁想发脾气怎么办2
烦躁的心情要怎么调节
一、烦躁的意思
烦躁的意思在医学上指的是心中烦闷不安，急躁易怒，甚则手足动作及行为举止躁动不宁的表现。
二、烦躁的心情怎么调节?
1、转移注意力：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看综艺性节目、听听抒情音乐、看看幽默笑话，或者出门散散步。都可以让焦躁情绪慢慢消散。当出现烦躁易怒时，切忌一个人牛角尖，不利于心情平伏。
2、运动：我们看电视的.时候常常会看到这样一个场面——主人公生气或者不开心的时候会沿着操场一直跑，化悲愤为力量。
运动无疑是一种很好的情绪发泄途径，通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，运动出汗时，身体毒素会随着汗液排出体外，有益身心健康，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。
3、喝糖水：由于天气的原因，人体容易产生聒噪，从而影响心情，要从饮食中获得滋补效果，除了喝汤外，糖水也是一个不错的选择。特别在秋季，我们常说“甜”既能给人带来快乐又能够有效预防因天气干燥造成流鼻血或喉咙干痒等身体不适症状出现。常见的滋补润燥糖水有：冰糖炖雪耳、川备炖雪梨、天山雪莲炖百合等等。
4、心态暗示：暗示是一种心态现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁;这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，比如作画、炼字、品茶等，都可以帮助我们拓宽心态世界，减少季节心情烦躁情绪出现。多方面培养兴趣，让日常生活出现积极面，学会享受生活和人生，都有助预防烦躁易怒心情的出现。
心情莫名烦躁想发脾气怎么办3
假如你觉得焦躁不安，能够试一下下列方法：
1、总体目标迁移法
假如你是由于某事或是是某一人而觉得心里烦躁，专注力没法集中化，就不必逼迫自身了。此刻最应当做的是释放压力，做一些消磨时光另外不容易消耗你头脑的事儿，何不听听音乐、看看视频。仅有在你的情绪获得减轻和释放压力之后，你才可以有活力去做好自己该做和想干的事儿。
2、适度的哭一场。
在痛不欲生时痛哭一场，可使心态宁静。哭是消除焦虑不安、苦恼、痛楚的好方法。英国心理学导师威费雷觉得，泪水可以把生物体在现象全过程中造成的某类内毒素排掉。从这一视角而言，碰到该哭的事儿忍住不哭就代表着中毒的表现。
3、网络交友
在线聊天室里每时每刻都集聚了一大批情感产能过剩的男人女人，取个“泪的女生”一进来，哗，马上就会有那么多的.各色各样ID拥上去，关心体贴，细语安慰，或送玫瑰花，或讲笑话，无论是真心实意還是假心，惦记着法地逗你玩高兴。你急急忙忙喊着字，和这些人长一句短一句地瞎捣乱，沉浸在互联网的开心泡沫塑料里，不愉快早避开了。
在社会发展，免不了要受点憋屈、遭点挫败，或者企业里被领导干部训话，或者盆友间起了误解，或者中了竞争者的黑招。各式各样的苦恼和不开心，就象躲在在黑暗中的杀手，趁你不注意的情况下蹦出来朝你砍上两刀。刚开始时把我这种坏心态弄得心神不安，焦躁不安，之后长了工作经验，渐渐地小结梳理出一套切实可行的、应对不尽人意心态的好方法。
4、学好自身调节
立即释放压力自身，维持心理状态的均衡和平静 对于精神实质长期性高宽比焦虑不安，上班族应学好自身调节，立即释放压力自身。如报名参加各种各样户外活动；下班了泡沫冲澡，与亲人、盆友闲聊；休息日出行；还能够运用各种各样方法发泄自身压抑感的心态这些。
此外工作中还可以释放压力，如边工作中边听歌；与朋友说说话、谈一谈段子；在办公室里往返走一走，伸伸腰；打开窗户，倚窗眺望，做个深吸气这些。 另外在繁杂焦虑不安的工作上，应维持心理状态的均衡与平静，俗话说得好“心定当然凉”。这就规定上班族应培养乐观、开朗、豁达等优良的性情，待人接物应当稳进，要有包容、接受、沧蓝的胸怀。
5、转移注意力
当肝火上涌时，有目的地转移话题或做些其他事儿来分散化专注力，便可使心态获得减轻。在余怒未消时，可以用看电视剧、听歌、下象棋、打篮球、散散步等正当性而更有意义的主题活动，使焦虑不安心态松弛下来。有的人生道路起气来拼了命干活儿，这即是一种迁移，也是一种发泄，不可多得一种切实可行的制怒方式。但这时需提示他安全提示，由于在被惹恼的状况下，姿势通常不足精确融洽。假如你对烦躁的意思还并不是很懂，或是你怎么的怎么消除心烦情绪，能够加上/数据信号 技术专业老师给你解释。
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