注意睡姿
随着胎宝宝的不断长大，妈妈腰椎部位的压力也会逐渐增大，特别是到了孕晚期，睡觉对于她们是一个很大的考验。经常会因为找不到合适的睡姿而整夜失眠，长期下去对母子健康很不利，建议妈妈可以使用孕妇枕来帮助提高睡眠质量。一般来说，孕晚期最合适的睡姿是左侧卧，孕妇枕采用左抱设计，不仅能让妈妈更好保持左侧卧睡姿，还能缓解长期侧卧带来的不适感。而且孕妇枕能够自由调节腰枕，随着不同孕期，不同腰围，枕距也可以随意调节，从而更好的贴合妈妈腰身，支撑脆弱的腰部，是孕期缓解腰痛的好帮手。
合理控制体重
怀孕之后，有些妈妈就怀着一人吃两个人补的心态，开始放肆的大吃大喝，整个孕期下来，自然自然也呈加速度的趋势上涨。体重增长过多，不仅会导致妈妈出现各种妊娠疾病，比如高血压、肥胖症等，还会增加腰部负担，从而出现腰疼现象，可以说对母子都没好处。想让自己身体好，胎儿更健康，孕期妈妈一定要合理饮食，控制好自己的体重，这样对自己和胎儿都好。
适当运动锻炼
女性怀孕之后哦，运动量相对平时来说会大大减少，甚至有的妈妈经常长时间卧床休息，这样一来就会直接造成人的基础体力下降，从而导致出现腰疼的结果。所以，想要有效避免孕期腰疼，妈妈一定要适当的做运动锻炼，不过要注意运动的强度，不然也影响身体健康。平时没事的时候可以适当到公园散步或是报孕期瑜伽班，这样能有效缓解腰疼问题。
适当进行补钙
整个怀孕期，胎儿生长发育所需的营养物质都是来源于母体，所以对于妈妈来说，对营养的需求量会大大增加。如果体内缺乏某种营养物质就会直接影响自身和胎儿的健康，比如体内缺少钙元素，就会直接造成妈妈骨质软化和疏松，从而引发腰痛问题。而在孕期，妈妈对钙的需求量要远远高于普通人，所以一定要注意适当进行补钙，这样才能保障自身健康。
怀孕期间，妈妈身体出现腰疼是很正常的现象，只要平时注意科学饮食，合理运动，到了产后腰疼就会慢慢消失，所以妈妈不要过于担心，以免带给自己过大的压力。