1.孕妈妈和准爸爸背靠背坐在垫子上，可以屈膝，也可以盘腿，应以孕妈妈的舒适体位为原则(图1)。
2.准爸爸用两个手臂紧紧地勾住孕妈妈的手臂。
3.双方分别轮流地进行前弯和后仰的动作，并进行有规律的呼吸(图2、图3)。
4.孕妈妈和准爸爸取面对面的站位，孕妈妈的双手自然地搭在准爸爸的同侧双肩上，为了保证孕妈妈的舒适度，孕妈妈也可将手搭在准爸爸的手臂上(图4)。
5.双方同时向下运动，至双方身体下降到相当水平(图5)。
6.孕妈妈取站位，双脚自然分开，与肩同宽，膝盖弯曲。
7.孕妈妈将双手搭在同侧肩膀上，开始左右转动两侧的肩膀。反复进行数次。
8.孕妈妈调整呼吸，放松数秒后，立即站直身体，双脚保持之前的宽度，分开。
9.孕妈妈将右臂弯曲呈90°后抬起，左臂自然地搭在右臂弯曲的肘关节上。
10.孕妈妈的脸紧接着转向左侧，并开始缓缓转动肩膀。
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