蝴蝶式
练习方法
山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上，吸气，屈右膝，右脚脚后跟放于会阴前侧，大约一掌距离，呼气，屈左膝，双脚脚后跟相对，双手十指交扣环抱双脚脚背。吸气，延展脊柱，呼气，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖。
功效
促进骨盆区域的血液循环，有助于打开髋部，对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用，同时也可以纠正月经期不规则的现象。
猫伸展式
练习方法
四角板凳式准备，勾脚尖，膝盖受过伤的在膝盖下垫毛毯。双膝打开与胯部同宽，手放肩膀正下方，腹肌收紧，呼气，臀肌里卷，由尾骨的位置，脊背一节一节向上拱起，眼看肚脐方向。吸气，腹肌收紧，臀肌收紧，胸腔打开，肩膀放松，抬头，眼睛看眉心。呼气，臀肌里卷，眼看肚脐，推脊柱向最高处，重复5组呼吸。吸气，回正至四角板凳式。
功效
缓解后背部疼痛，按摩腹腔，伸展倡导，缓解便秘，缓解经期疼痛。
简易鸽王式
练习方法
天鹅式进入，前腿脚后跟抵住会阴，吸气，腹肌收紧，屈后腿，屈后肘环抱后脚背，拉后腿向臀部方向但不要紧贴臀部，呼气，双手抓握后脚，打开腋窝，眼看天花板。
功效
缓解经期疼痛，开胯，强健大腿力量。
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