不少孕妈妈都在忍受一些孕期不适，如肩膀酸痛、腰部疼痛、肌肉紧实、手脚水肿等，这些不适严重影响孕妈的生活与心情，其实适度的运动可以缓解这些不适哦！孕妈只要能够坚持下面这六种运动锻炼就能够舒缓这些不适。
一、扩胸运动
作用：缓解胳膊的肿痛，对消化不良也会起到一定的作用。
方法：双手举过头顶，慢慢吸气，然后呼气，缓慢放下双臂，伸直置于胸前，再放于身体两侧，比较后放到背后。重复5次，感觉手臂紧张时停止。
二、颈部运动
作用：可缓解颈部和肩部的疼痛。
方法：下巴靠在胸部，头部按顺时针和逆时针方向各转动2~3次，放松颈部和肩部的肌肉，缓解紧张。注意，要小心缓慢地转动，直到颈部或肩部的肌肉紧张时停止。
三、肩部运动
作用：可缓解因不良姿势造成的上背部疼痛。
方法：两手臂弯曲，手指尖置于双肩处，肘关节向前做画圈动作，然后再向后做，每次做10次，感到上背和肩部肌肉紧张时停止。
四、背部运动
作用：可缓解上背部的肌肉和上肢肌肉的疼痛。
方法：向两侧伸开双臂，同时手掌打开，做画圈动作。幅度由小到大，共做10次。然后反方向画圈，动作由大到小，共10次。每节可重复2次。
五、伸腿弯腿
作用：有利于血液循环，静脉曲张和腿、脚的水肿。
方法：站立，依次抬高双腿，使踝关节弯曲，脚趾朝向自己。换不同的方向转腿，然后坐下。再做同样的动作。注意，不要让脚趾绷得太直太紧，以免抽筋。
六、伸展小腿
作用：缓解腿部抽筋，促进血液循环。
方法：如果发生腿部抽筋，就平坐地板上或床上，两腿平伸。让丈夫一只手压住你抽筋的膝盖，另一只手抓住脚，把脚趾向你头部的方法牵拉，慢慢施加压力，直至缓解抽筋。