教你如何有效的释放压力

时间:2023-11-18 13:16:15 心理 我要投稿

  1.运用言语和想象放松

  通过想象,让思维“游荡”,你可以想象下:“蓝天白云下,我躺在舒服的平坦绿茵上”,“我泡在浴缸里,耳边是优美的轻音乐,舒适放松……”,通过想象,让思维放松一下,可以在短时间内得到休息,恢复精力,精神上放松,自然会觉得安详、宁静和平和。

  2.支解法

  把你能想到的生活中、工作中的压力都列出来,一、二、三、四……,一旦都写出来之后你就会发现,只要“个个击破”,这些所谓的压力,就可以逐个化解。

  3.想哭就哭

  医学心理学家认为,哭是缓解压力的一种方法。心理学家曾经做过一个测验,给一些人测量血压,之后分成正常组和高血压组,并且询问他们是否哭过,有87%的血压正常的人都表示会偶尔哭泣,而高血压患者却多答从未哭泣。所以说,适当的抒发情感要比总是深深埋在心底要好的多。

  4.一读解千愁

  遨游在书的海洋里,一切忧愁悲伤便都可以付诸脑后,烟消云散。读书,可以让一个人在不知不觉中心胸开阔起来、气量变得更豁达,增加了对抗压力的勇气。

  5.拥抱大树

  在澳大利亚的一些公园里,清晨时候,你都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来缓解心理压力的一种方法。据称:拥抱大树可以激发体内的快乐激素,让人精神愉快,而与它相对的负责压抑情绪的肾上腺素却会减少或消失。

  6.运动消气

  法国出现了一种新兴的行业:运动消气中心。在专业的教练指导下,人们可以通过大声喊叫、摔毛巾、捶沙发、打枕头等运动来完成一组运动量颇大的“减压消气操”。在这种运动中心里,四周都铺满了海绵,任人摸爬滚打,纵横驰骋,来发泄自己的怨气和压力。

  7.看恐怖片

  有专家指出,如果一个人在工作中感受到压力,那通常说明他们对于工作有一种责任感。这个时候他们需要的是鼓励,来帮助他们打起精神。因此,与其寻找放松的方法来克服压力,倒不如激励自己去面对各种压力,比如说去看一场恐怖电影。

  8.嗅嗅香油

  在欧洲和日本,有一种芳香疗法。尤其是不少女孩子,常常会为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原因是香油可以通过嗅觉神经,刺激或平伏大脑边缘系统的神经细胞,这对于舒缓过于紧张的心理、缓解压力非常有效。

  9.吃零食

  吃零食的目的不只单单满足肚子的需要,关键在于缓解紧张和内心的冲突。

  10.穿上称心的旧衣服

  穿上平时自己最喜欢的一条裤子,再搭配上一款宽松的衬衫,压力会在不知不觉间减轻。穿了很久的衣服可以帮人们回想起某些特定时空下的感受,并深深沉浸在对过去美好回忆和经历的缅怀眷恋中,人的情绪也会重新高涨起来。

  11.养宠物益身心

  心理学上的一项研究表明,精神紧张的人在观赏自己饲养的金鱼在鱼缸中惬意的游来游去时,往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界,心理的压力也会有所减轻。

  高压的生活会让人身心疲惫,还会降低人体免疫力,所以人们都应当为自己适当减压,甩掉身心上的包袱才能更好的享受生活。

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