每天吃什么能保证营养全面，我们每天都需要摄入充足的营养和能量来维持身体正常运转，每天不仅需要进食三餐，并且还会吃零食来满足身体的需求，下面就来看看每天吃什么能保证营养全面。
每天吃什么能保证营养全面1
吃主食、肉类、蛋类等食材能补充营养，还需要进食奶类、奶制品、豆类以及蔬菜类的食材。
补充营养主要是从各种食物当中摄取自身所需要的多种维生素以及微量元素，还需要摄取足够的热量，从而满足人体所需要的营养，可以避免体质出现病变，还有利于自身体质的强健。
补充营养期间需要每天吃米饭、馒头、面包等主食，可以用于增加饱腹感，还可以补充人体所需要的热量，避免热量降低之后导致自身的脏器出现损伤，同时还需要适当的添加肉类食材，其中包括瘦肉类的猪肉和牛肉，也包括鸡腿和鸡翅，肉类食物可以用于补充自身所需要的钙、铁、锌、锌等矿物质。
补充完主食和肉食后，还需要多吃些鸡蛋鸭蛋等食材，用于补充自身所需要的多种氨基酸，耳朵吃奶类和奶制品，用于补充自身所需要的蛋白质，吃些豆类食材可以补充自身所需要的激素。
在平时还需要多吃些黄瓜、西红柿、生菜等蔬菜类的食材，蔬菜当中含有多种维生素以及微量元素，甚至还含有膳食纤维素，有利于肠道的蠕动。
女孩子营养不良怎么补
1、扇贝：扇贝是非常有营养的食物，它富含蛋白质、镁、钾等营养物质，而且扇贝的食用方法很简单，直接蒸熟就可以食用。
2、黑米：女孩子可以食用黑米补充营养，这种食材的营养价值非常高，有补气血、补肝肾的作用，女生可以经常用黑米煮粥食用。
3、葡萄：女性经常食用葡萄是可以补充很多营养的，这种水果富含维生素和钙、铁等营养物质，所以女生应该经常多吃葡萄或者葡萄干。
4、南瓜：南瓜是非常好的营养食材，它的营养物质含量是非常丰富的，特别适合要减肥的女生食用。
5、毛豆：毛豆的营养也是很好的`，蛋白质含量非常丰富，还含有维生素e和钙，而且它的热量很低，女生经常吃毛豆也不用担心肥胖。
6、山药：山药不但营养丰富，而且还有健脾养胃、补肾益气的作用，所以女生出现营养不良后要经常食用山药，山药煮粥食用容易消化吸收，如果加入红枣一起煮粥滋补效果更好。
7、海带：对于女孩子来说，海带是非常好的食材，它含有丰富的钙、碘、铁等营养物质，不但能改善贫血，而且膳食纤维含量也很多，可以帮助女孩排毒减肥。
上面这些食物就是可以帮助女生补充营养的，而且还有补血益气的作用，女生经常食用对健康是非常有益的，不过补充营养要慢慢进行，不可以急躁，饮食尽量清淡，否则会给肠胃造成很大的负担，如果吃进去的食物不能吸收，吃再多有营养的食物也没有用。
每天吃什么能保证营养全面2
1、碳水化合物
碳水化合物是身体能量的主要来源，它可以通过吃一些粮食、面包、米饭、面条、蔬菜、水果等食物来获得。碳水化合物分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物两种类型。建议选择含有复杂碳水化合物的食物，例如全谷类食品、豆类、蔬菜、水果等。
2、蛋白质
蛋白质是人体细胞的组成成分之一，维持机体正常代谢和生长发育需要。建议每天摄入一定量的蛋白质，可以选择鸡蛋、鱼类、豆类、瘦肉、乳制品等食品。
3、脂肪
脂肪对于人体也是必需的，但是要控制脂肪的摄入量，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。建议选择橄榄油、鱼油、坚果等含有健康脂肪的食品。
4、维生素
维生素是身体正常代谢所必需的营养素，例如维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等。建议多吃含有维生素的食物，例如蔬菜、水果、肉类、鱼类、乳制品等。
5、矿物质
矿物质是维持人体正常代谢所必需的营养素，例如铁、钙、锌、镁、钾等。建议多吃含有矿物质的食物，例如蔬菜、水果、坚果、奶制品、鱼类、瘦肉等。
为了保证一天的营养，应该保持饮食多样化，摄入以上五类营养素的食物，控制摄入量并注意营养搭配。同时，还需要注意饮食卫生，避免食用过期或不新鲜的食物。
长期营养不良怎样调理
1、查明真正的原因。
营养不良仅仅是一种表面的现象，究竟是因为饮食所造成的还是心理压力过大，还是产后哺乳还是一些疾病所造成的，最好是积极查明真正的原因，这样才能从根本上解决营养不良这一问题。
2、调理脾胃。
营养不良的人往往是脾胃功能不好，吸收不好所造成的，所以可以适当的吃一些调理脾胃，提高胃动力的食物，土豆、山药等都比较不错，还可以服用人参健脾丸等，也可以试试针灸疗法。
3、提高小肠吸收能力。
小肠在营养吸收方面起到了非常重要的作用，如果日常有慢性腹泻或者乳糖不耐的'话，可以补充一些肠道益生菌，这样能够增加小肠的吸收功能，让营养不良状况得到改善。
4、吃一些营养品。
营养不良的人可能吃肉类不容易吸收，相比而言可以多吃一些鱼，虾，奶等蛋白质含量比较高的食物，对于乳糖不耐受的可以将纯牛奶改成酸奶。
5、食物可精细化。
营养不良的病人日常所吃的食物可以稍微经济一些，但一定要多样，这样能够减少对胃肠道系统的负担，让营养的吸收会更好。
长期营养不良一定要重视，要想尽各种方法去让这一状况得到改善，上面为大家介绍的这些方法，可以适当的去做一做，而在日常生活当中也需要注意进行适当的运动，保持良好的心情等，综合多个方面做起，都有助于让营养不良的状况逐渐得到改善。
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