夏天防晒饮食有哪些

时间:2023-08-29 19:10:02 饮食 我要投稿

  夏天防晒饮食有哪些,防晒是夏天最重要的保健工作,而且防晒的方法一定要正确,这样才能够在不伤害身体健康的同时真正起到防晒的作用,那么夏天防晒饮食有哪些?

  夏天防晒饮食有哪些1

  西红柿

  西红柿是夏季最适合防晒的水果之一,它富含多种维生素c,能抑制黑色素生成,每日坚持食用煮西红柿,能增强肌肤抗晒能力主要是由于其中番茄红素含量较高,有抗氧化功效,使人体免受自由基侵害,还能降低外界辐射对肌肤细胞造成伤害。

  猕猴桃

  猕猴桃中果酸含量高,能抑制角质细胞内聚几、阻止黑色素沉着、不仅能淡化美白还能改善油性肌肤,其中富含维生素c,能干扰自由基破坏作用。

  柠檬

  柠檬中所含维生素c可以说是相当丰富了,对促进人体新陈代谢、美白淡斑、收缩毛孔、柔化我们角质层都很有好处,有延缓衰老、提高肌肤抗晒能力等作用,长治圣爱妇产医院介绍,每日可切成薄片柠檬与水冲服,但胃酸者尽量不喝。

  樱桃

  樱桃所含维生素c能避免黑色素生成,所含果酸能促进角质层生成,而维生素a则保持皮脂分泌,是防晒必备水果。

  桃子

  桃子中富含果酸能使我们肌肤处于滋润状态,消除毛孔中的垃圾、抑制黑色素沉着、减少细小皱纹,其中富含维生素b、维生素c,改善人体血液循环,使面色更红润。

  草莓

  草莓中富含各种维他命,果酸及矿物质等,能增加肌肤弹性,起到保湿美白作用,还富含多酚物质,能较好地抑制黑色素产生,有利于肌肤防晒。

  西瓜

  西瓜中有很多精氨酸,苹果酸和维生素c,利于我们肌肤养护,还能利尿,其中茄红素含量很高,能抵抗紫外线损伤我们肌肤。

  苹果

  苹果中富含花青素和儿茶素,属强抗氧化物质,能缓解紫外线照射给人体造成肌肤伤害,还能抑制黑色素产生。

  夏天防晒绝对是重中之重

  夏天,防晒是人人必做的功课,在做足了皮肤防晒工作的同时,切勿在吃的问题上毁了防晒的功夫。

  营养专家告诉我们,有一类食物感光性较强,如果大量摄入会降低皮肤的抗晒能力,加速皮肤变黑。

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  感光食物吃多容易长斑

  皮肤科教授李国强介绍,有研究发现,阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基,而自由基会破坏皮肤细胞组织,加速黑色素生成的氧化反应,让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性,也使皮肤的抵抗力降低。

  大家知道有些食物可以从内在起到防晒的作用,或是帮助巩固防晒效果,但并不是所有的食物都能帮你防晒。事实上,有些食物可能还会帮倒忙。此类食物都有一个共性,就是感光性较强,被称为感光食物。

  营养专家丁毅介绍,比较常见的感光食物主要有柠檬、橘子、香菜、芹菜、胡萝卜等。这些食物里都含有感光类物质,经紫外线照射后,皮肤易出现过敏、发炎、色素沉淀等现象。

  当然,这些食物本身都有其特有的.营养成分,这并不是要求你完全放弃食用它们,只要不过度食用或是出门前不要吃就行。

  能帮助防晒的食物更多

  第一,富含维生素C的水果

  维生素C可以说是永远的美肤圣品。例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等都富含维生素C。

  第二,豆制品类

  大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素,可以代替一部分女性荷尔蒙的作用,帮助对抗老化,而它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

  第三,坚果类

  植物油多半富含维生素E,帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。

  第四,谷类

  老话说吃得愈粗、皮肤愈细,全谷类含有大量维生素B群及E,都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。

  第五,每天喝茶

  茶类里含有茶多酚,是一种强力抗氧化剂,有研究指出,它比传统维生素A、维生素C、维生素E的抗氧化能力还高。

  夏天防晒饮食有哪些2

  夏天防晒的饮食须知

  每天吃高维C水果(水果食品)。维生素(维生素食品)C是“永远的美肤圣品”,想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果,番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。

  适量摄取黄红色蔬果。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。不过,这类食物不可吃得太多,否则容易让肤色显得黄黄的。

  经常吃豆制品。大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中,豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择,而其他加工豆制品,如豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡,但日式炸豆皮却含385卡热量,最好别多吃。

  抓把坚果当零食。对皮肤来说,吃进的油脂可能是“天使”,也可能是“恶魔”,关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基。另外,如果你平时都吃白米饭、白面包,建议舍弃它们,改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细”。

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  夏天防晒吃什么好

  胡萝卜:胡萝卜中含有丰富的`胡萝卜素,而胡萝卜素是一种具有减少 紫外线对人体危害的物质,因此适当吃胡萝卜也能够起到相当不错的防晒功效的。

  西红柿:西红柿中富含丰富的番茄红素,番茄红素具有很好的抗氧化作用,因此常吃有助于防晒,延缓皱纹的产生,同时研究发现,每天只需摄入16毫克的番茄素,就可降低40%的晒伤危险,所以常吃西红柿更有利于女性保持年轻姿态,防止被晒黑。

  绿茶:绿茶也是一款很好的防晒食物。许多防晒配方中都加入了绿茶的成份,特别是因为晒后皮肤变得粗糙、松弛等现象,更可通过绿茶减少其中的过氧化物,因此可以起到很好的防晒效果。

  芒果:芒果不仅富含丰富的维生素C,,而且其中富含丰富的胡萝卜素及其它植物化学物质,都有抗氧化,增强皮肤抵抗力等作用,特别是对于经常晒太阳者,更建议适当多食用。

  坚果类食物:夏季多吃坚果类食物也有助于防晒,坚果类食物中富含丰富的不乌金 和脂肪酸,不饱和脂肪酸具有软化皮肤,防止皱纹的作用,同时还兼具防晒保湿等功效,因此适合夏季适当食用。

  西瓜:夏季吃西瓜也有助于防晒的。首先西瓜中富含丰富的水份,可以起到补水的作用,此外西瓜中还含有丰富生理活性氨基酸,这一种生理活性氨基酸,具有增白、防晒、营养肌肤等效果。

  全麦食品:全麦食品中富含B族维生素,粗纤维。因此就可提高人体肌肤对于阳光的抵抗力,及恢复能力,进一步减少由于防晒不到位引起的色素沉着等问题,此外,丰富的粗纤维,对于减少体内积聚的毒素,减少黑斑的形成也有一定的帮助。

  除此之外,还需要注意防晒应该少吃的食物。

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