排便不畅吃什么缓解
1、柑橘类水果
柑橘类的水果很多，像是橙子、柚子、金桔等都是，它们都含有不少的果胶，而果胶是可以促进排便的一种物质，因此有排便不畅情况的朋友应该常吃柑橘类的水果，促进肠道蠕动。
2、梨
梨子也可以帮助缓解排便不畅，是不是没有想到呢?梨子水分充足，甜味十足，里面含有大量的果糖。果糖是一种难以被肠胃消化吸收的物质，因此吃了之后可以达到帮助排便不畅的作用。你可以直接去皮之后吃，也可以煮成糖水来吃。
3、红薯
红薯里面有大量的膳食纤维，而膳食纤维也是能帮助肠道蠕动、缓解排便不畅问题的一种成分。与红薯比较类似的还有芋头、紫薯等等，它们同样也具有缓解排便不畅的效果。在吃的时候小编建议大家直接蒸熟了吃，这是相对健康的一种吃法。
4、亚麻籽
富含可溶性和不可溶性膳食纤维，对我们的消化很有好处。可溶性纤维细菌发酵时会产生短链脂肪酸，能够促进肠胃蠕动。亚麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕时混入也是非常好的，不过孕妇和哺乳女性不建议食用，因为亚麻籽会刺激来月经。
5、苹果
出现排便不畅之后我们可以吃苹果，苹果中含有丰富的膳食纤维，经常吃可以增加我们的肠胃蠕动。苹果中含有的果胶可以在在肠道中被细菌快速发酵成短链脂肪酸，这个物质可以将水带到肠道中，缓解排便不畅的情况。
6、菠菜和其他青菜
青菜里面除了富含纤维素之外，还有不少的维生素。青菜是很容易消化和吸收的一种食物，当它们进入了肠道之后能够增加粪便的重量，更加有利于排便。所有的绿叶青菜都很推荐，包括小青菜、芥菜、大白菜、菠菜等等。
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