半夜小腿抽筋需要补充三种营养元素

时间:2023-09-04 02:10:15 饮食 我要投稿

  半夜小腿抽筋需要补充三种营养元素,小腿抽筋是一种很常见的睡眠问题,特别是在晚上睡觉的时候,很多人会遭遇这种抽筋的情况,现在分享半夜小腿抽筋需要补充三种营养元素。

  半夜小腿抽筋需要补充三种营养元素1

  半夜脚抽筋怎么办?3动作马上舒缓

  半夜脚抽筋突然发作时,该怎么做才能缓解?营养师谢馥如表示,有时候翻身或稍微清醒时,双脚可能不自觉的向下拉展伸直,一不小心可能感觉到「好像快 抽筋了!」这时候,赶快放松腿部、按压即将抽筋发作的部位,并且局部轻轻捏揉,帮助血液循环,再缓慢伸展,上下动一动关节与脚板,避免抽筋带来的紧绷与疼痛不适。

  倘若面临半夜抽筋,此时肌肉正处于过度收缩的状态,需要缓慢轻柔的适度伸展与按摩紧绷的肌肉,使其放松,稍事休息之后,可以进行局部热敷,缓和抽筋带来的疼痛与肿胀感。

  【动作一/缓解小腿的腓肠肌抽筋】

  缓慢将腿伸直、抓住脚掌扳提、让脚尖上翘,保持脚掌与床板垂直,藉此拉长小腿肌,并施以按摩以放松肌肉。

  【动作二/缓解大腿股二头肌抽筋】

  与缓解小腿的`腓肠肌动作类似,尽量缓慢将腿伸直、按摩抽筋部位。

  【动作三/缓解大腿股四头肌抽筋】

  屈膝并抓住脚踝、缓慢将脚踝拉近臀部、尽量让膝盖向后弯曲,使大腿前侧肌肉伸展,并施以按摩以放松肌肉。为了避免半夜抽筋,睡前可以做些加强腓肠肌、股二头肌与股四头肌伸展的体操动作,可以舒缓肌肉、提升肌力,并能促进血液循环。

  睡前做3缓和运动 防脚抽筋效果更好

  容易脚抽筋的民众,睡前也可以做以下缓和肌肉体操,避免半夜脚抽筋的状况再度发生。

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  【动作一/缓和小腿腓肠肌的伸展操伸展运动】

  将单腿向前踏出、同时上身重心向前移、并使伸直于后方的后脚跟不要离开地面,可以感觉到后方小腿的紧绷感。

  【动作二/缓和小腿腓肠肌的伸展操足尖运动】

  站在地面将脚后跟抬起,持续10秒之后放下,换脚反覆进行5~10分钟,也可以垫起脚尖走路,伸展腓肠肌,同时也能美化腿部线条。

  【动作三/缓和大腿股四头肌的伸展操拉腿运动】

  单脚站立、腰挺直、缩小腹,另只脚后曲,并以同侧手抓住同侧脚掌背,并将该脚慢慢拉近臀部,可以感觉到大腿前侧的紧绷感。

  脚抽筋当下才适合喝运动饮料急救

  营养师谢馥如表示,许多人以为脚会抽筋是因为电解质不平衡,平时多补充运动饮料避免脚抽筋,但是,运动饮料中多含有糖分及添加物,喝多了恐会增加身 体的负担。运动饮料只适合大量流汗,或抽筋发生时,用以救急快速补充水分及电解质使用,若脚抽筋时手边没有运动饮料,此时也可以喝矿泉水补充水分,帮助乳 酸代谢。

  脚抽筋不再来!补钙、钾、镁3营养素

  想要预防脚抽筋,平常要多注意「钙、钾、镁」的营养摄取,并以清淡烹调、避免重咸摄取过多钠盐,有助于改善电解质不平衡的问题。此外,充足的维生素C、维生素E、维生素B1与菸硷酸等营养素,能保护微血管、维持神经系统与肌肉的健康,亦有助于血液循环。

  营养素1/【钙含量高的食物】

  若是缺乏钙质,可以补充小鱼干、鱼松、绿豆芽、芥蓝、红凤菜、皇宫菜、红苋菜、黑甜菜、海带、黄豆及黄豆制品、黑芝麻、无花果、山粉圆、糖蜜、黑糖 等。另外,黄豆、荞麦等食物含有离胺酸、晒太阳可以促进体内维生素D合成、乳制品中的乳糖、水果里的维生素C等,都可以帮助钙质吸收。

  营养素2/【钾含量高的食物】

  若是因为排钾利尿剂,或是大量流汗造成钾流失,可以补充黄豆、黑豆、红豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、红枣、黑枣、苋菜、海带、无花果、黑糖等。

  营养素3/【镁含量高的食物】

  年长者容易因为食欲变差、吸收变差等因素,较容易出现缺镁问题,若钙质摄取过量,也会导致体内钙镁不平衡。镁含量较高的食物例如:米豆、花豆、红豆、黄豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麦胚芽等。

  半夜小腿抽筋需要补充三种营养元素2

  1、补充营养

  半夜经常抽筋的患者可能和某些营养物质的缺乏有一定关系,因此在平时可以多摄入一些营养元素,例如,钙、铁、镁等元素。此外,在饮食方面也应该保持营养均衡,合理搭配饮食。

  2、改变睡姿

  很多患者睡觉喜欢仰卧,仰卧状态下人的脚踝伸展,肌肉松弛,再加上棉被带来的压力,进而容易导致患者抽筋现象。针对这种情况,患者可以改变睡姿,比如侧睡,这样可以有效改善肌肉抽筋的问题。

  3、泡脚

  泡脚时,要选用热度适中的温水,这样有利于人体的血液循环。此外,患者可以适当按压自己的脚底,刺激穴位和肌肉,这样可以更好的缓解半夜抽筋症状。

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  4、垫高双腿

  在睡觉时,抬高双腿,有利于消除疲劳,加速血液循环,进而减少患者抽筋症状。需要注意的是,双腿太高的高度大约在10到15厘米就可以,抬得太高反而会影响睡眠质量和身体健康。这种方法不需要专门去买足枕,可以用多余的枕头或者柔软的布叠加起来使用。

  如果经常出现半夜抽筋的情况,还是建议患者到医院进行检查,然后听取医生意见进行治疗。此外,在睡觉时,一定要注意保暖,尽量不要使用凉水洗脚。在平时,多喝牛奶,多晒太阳,这样有利于钙元素的吸收,减少抽筋现象出现。

  睡觉时小腿抽筋是缺什么维生素

  营养元素的缺乏是造成小腿抽筋的一个重要原因,尤其是一些特定的营养元素,我们必须多加关注:

  1、镁元素的缺乏:镁元素是一种非常重要的钠离子,可以使神经肌肉兴奋性适当减低,从而起到抑制肌肉的痉挛。如果我们的身体缺乏镁元素,那么就会导致肌肉痉挛的`发生。因此,为了避免这种情况,我们应该多吃含镁高的食物,例如蔬菜、豆类、木瓜、李子等等。

  2、钙元素的缺乏:钙元素也是肌肉痉挛的一个重要原因。当身体缺乏钙元素时,肌肉的收缩性和兴奋性就会变得更强,从而引发抽筋。为了防止这种情况发生,我们应该多吃含钙高的食物,例如牛奶、豆腐、海带、蛋黄等等。

  3、钾元素的缺乏:钾元素也是我们身体缺乏时非常容易导致肌肉抽筋的一种营养元素。当身体缺乏钾元素时,就会导致身体水分的失调,从而引起肌肉痉挛。此时,我们可以多吃含钾的食物,例如香蕉、土豆、鸡肉等等。

  4、维生素B的缺乏:维生素B也是一个关键的营养元素,它对我们的神经和肌肉都有很大的调节作用。如果我们的身体缺乏了维生素B,那么就会造成神经过度兴奋和肌肉痉挛的发生。为了避免这种情况,我们应该多吃一些含维生素B的食物,例如豆类、米面、瘦肉等等。