冬季养生吃好喝好睡好

时间:2023-09-07 06:10:16 饮食 我要投稿

  冬季养生吃好喝好睡好,进入立冬以后天气会逐渐变冷,一些怕冷的人开始套上棉服了,虽然冬季活动量减少了,但是也别忽视养生的重要性。养生方法很多,着眼点各异,但殊途同归。接下来我们一起了解下冬季养生吃好喝好睡好

  冬季养生吃好喝好睡好1

  冬季养生要如何做?

  1、吃好

  多吃羊肉:冬季养生在肉食的选择上,建议多吃一些可以保暖的食物。比如羊肉不仅能抵御风寒,同时能滋补身体,为身体提供充足的蛋白质和油脂。制作羊肉时尽量放入适量的料酒生姜以及甘草,能够去除羊肉的膻气,同时保持了羊肉的风味。

  多吃紫菜:在蔬菜的选择上,建议患者不妨多吃一点紫菜比较好。因为紫菜能够促进甲状腺素的分泌,提高了残热能力,加快了基础代谢率,增强了全身的血液循环,帮助抵御寒冷。平时可以多吃富含碘比较丰富的海带紫菜菠菜,玉米大白菜胡萝卜以及动物肝脏等来增强人体的抗寒能力。

  新鲜的蔬菜和水果:虽然天气寒冷了,但是也需要适当地吃一些水果。寒冷的天气加快了维生素的代谢,应该多吃富含维生素c和维生素a比较丰富的蔬菜和水果,能够增强耐寒能力,同时提高了对寒冷的适应能力,帮助软化血管,防止出现心血管疾病。

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  2、喝好

  多喝鱼汤:喜欢喝汤的人,建议在冬季适当的喝一点鱼汤,还是比较不错的。冬季容易出现睡眠不足的情况可以喝鱼汤,里面含有蛋白质,可达到健脾开胃的效果,刺激了人们的食欲,同时也能够缓解不良的压力。

  多喝排骨汤:冬季养生对于汤的选择,还可以适当的喝一点排骨汤,也是比较明智的选择。到了冬季人们的腿脚变得不灵活,再加上老年人骨密度的流失,容易出现腰酸腿疼的情况。平时多喝排骨汤,里面含有丰富的`骨胶原磷酸钙等可达到清热补气的效果,增强了骨骼,减缓了身体老化的速度。

  多喝鸡汤:提高身体的免疫力,鸡汤是不错的选择,但是在选择鸡汤的时候,建议尽量选择有老母鸡炖的鸡汤,可达到补虚的效果,提高了抵抗力和免疫力,缓解了感冒症状,在冬季每天喝一碗鸡汤能补养身体,防止感冒病毒入侵。

  3、睡好

  夏秋季节的时候,很多人睡得会比较晚,但是在冬季的视乎,建议适当的注意自己的作息时间。生活起居要做到早睡晚起,晚上11点之前上床入睡,7点左右起床即可保证有充足的睡眠。居住房间注意空气流通,不能紧闭门窗,以免引起空气不流通而滋生大量的细菌,每天早晨和中午抽出20分钟时间开窗通风。另外冬季应该多参加户外活动,可以通过快步走或者慢跑的方式来提升阳气。

  因为天气变冷了,所以很多人在洗脸的时候,喜欢用温热水洗脸了。其实对于南方地区的人而言,这个季节还不是太冷,建议选择冷水洗脸以达到提神醒脑的效果。另外,使用冷水洗脸,还可以预防感冒,并且可以辅助治疗慢性鼻炎,对个人身体益处多多。

  冬季养生吃好喝好睡好2

  冬季养生秘诀

  一宜出汗:

  冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

  二宜健脚:

  健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。

  三宜防犯病:

  冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,患者应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。

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  四宜水量足:

  冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000 3000毫升。

  五宜调精神:

  冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的`良药。

  六宜空气好:

  冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,人们应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。

  七宜粥调养:

  冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

  八宜入睡早:

  冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。

  冬天来了,人们的胃口也变得好了起来,又由于冬天脾胃消化能力相对较强,吸收较好,因此,身体虚弱的人冬天更要保护好胃。老话常说,“有病三分治,七分养”,这可见所有的病症饮食调养都要远好过吃药。

  NO1 小米粥

  小米,具有很高的营养价值,它含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,对于老弱病人和产妇来说,小米粥可以说是最理想不过的滋补品。早在《本草纲目》中记载:“小米治反胃热痢,煮粥食,益丹田,补虚损,开肠胃”。因此小米粥不但营养而且开胃、养胃,具有健胃消食的功效。

  NO2 南瓜汤

  《本草纲目》记载:“南瓜性温,味甘,入脾,胃经”,它含有丰富的果胶,不但可“吸附”细菌和有毒物质,又可保护胃部免受刺激。冬季不妨煮上一锅南瓜汤或者美味的南瓜粥,滋养肠胃。

  NO3 红薯

  红薯,又称甘薯、番薯,它含有多种人体所需的营养。不但味道甘甜,补脾益气,还能加速胃肠蠕动,具有正气养胃,清肠减肥的作用。因此平时我们可以蒸食一些红薯,或者与米一同煮粥食用。

  此外,像我们平常食用的菠菜、圆白菜等都是养胃的好食材。当然除了经常食用这些养胃的食物,平时还应养成良好的生活习惯,注意戒烟酒、尽量少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等对胃部产生刺激的食物。

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