1、牛奶
牛奶是男女老少都特别喜欢的营养饮品，对于孕妇来讲，也是不错的选择。因为牛奶中含有大量的钙质，而且很容易被人体吸收。而孕妇在孕期对钙的需求量比较大，所以孕妇常喝牛奶就能补充一定的钙。除了喝牛奶外，孕妇可以每天晒晒太阳，也能促进维生素D的生成，促进钙的吸收。
2、瘦肉
很多孕妇在孕期容易出现贫血的情况，轻微的贫血对孕妇和胎儿不会有太大的影响。如果贫血严重的话，对孕妇和胎儿的健康存在威胁。而瘦肉中含有大量的铁元素，孕妇常吃瘦肉的话，其中的铁元素就能起到预防贫血的情况。而且吃瘦肉，孕妇也不会增重太多。
3、鱼类
在肉类中，鱼肉是孕妇补充营养的不二之选。一般的鱼类都含有丰富的蛋白质，肉质鲜嫩还好消化，很适合孕妇食用。鱼肉中含有丰富的钙、铁、锌等营养元素，孕妇能定期吃些鱼肉的话，对胎儿的大脑和视力发育都很有帮助，而且也不会让孕妇长胖太多。但是注意那些深海鱼要少吃，小心重金属超标，对胎儿造成伤害。
4、新鲜的蔬菜
蔬菜中含有丰富的维生素，新鲜的蔬菜中叶酸含量也很高。而在怀孕早期，是胎儿神经发育的关键时期，这个时候需要补充叶酸来预防胎儿神经管畸形。所以孕妇可以多吃一些新鲜的蔬菜，关键是吃蔬菜也不会增加脂肪，让孕妇变胖。
5、鸡蛋
要说起补充营养，鸡蛋也是很多人的不二之选，鸡蛋的蛋白质含量很高，很含有人体必需的8种氨基酸，而且孕妇对鸡蛋种的蛋白质的吸收率很高。蛋黄中有丰富的铁元素，维生素A等，为了避免鸡蛋中营养的流失，建议孕妇多吃煮鸡蛋。
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