水果
宝宝在妈妈肚子里生长发育时，就需要维生素及矿物，虽说蔬菜里也有，但是由于蔬菜一般需要加热后才能食用，以致这些营养物质会大量地流失，而新鲜的水果自然是最好的选择。
注意：在孕早期，宜吃苹果、葡萄、橙子、柚子和香蕉；而孕中期宜吃柠檬、樱桃、橙子、橘子、红枣；孕晚期宜吃西柚、梨等。
牛奶
大家都知道牛奶是补钙佳品。孩子的发育离不开钙，孕妈最好入睡前喝一杯热牛奶，这不仅有助于睡眠，同时可以给肚子里的宝宝补充钙质。适量的牛奶还可以预防怀孕期间的腿抽筋，但不可过量，那样可能导致体重增加。
注意：孕妈喝牛奶最好选择原味牛奶或者酸奶，两种换着喝也是不错的。
坚果
坚果不仅口感好而且营养丰富，把坚果当成零食来食用，也可用来做菜做汤对孕妈都是不错的。许多坚果都具有提神健脑以及消除疲劳的作用，还有强健脾胃的功效。孕妈多吃坚果不仅有利胎宝宝大脑的发育，同时还能够调节孕妇在怀孕期间的情绪。
注意：孕妈多吃的坚果有:核桃（补脑）、花生（蛋白高）、瓜子（降血脂）、榛子（明目）、松子（祛病强身）。
燕窝
孕妇在怀孕期间吃燕窝，它不仅可以增强孕妇的抗病能力，同时还有安胎保胎的功效。怀孕期间吃燕窝对孕妈的皮肤还可起到美颜的作用哦！燕窝的营养价值那么高，因此孕妈妈假如条件允许，在孕期不妨多吃一些燕窝，这样的宝宝出生后，白白净净、健健康康的。
注意：孕妈吃燕窝应遵循少食多餐的原则，一天食用3-5克燕窝，分早起空腹、晚上临睡前两次空腹食用，吸收效果会更好。
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