一、绿色蔬菜
在早餐吃一点蔬菜也是比较适合的，蔬菜中含有人体需要的多种营养物质，特别是维生素、矿物质、微量元素的可以及时提供。另外里面含有人体需要的膳食纤维，对于便秘的人来说，肠道蠕动速度可能会变得缓慢，通过适当吃点绿色蔬菜不仅可以提高抵抗力，还能够促进肠道蠕动，这样肠道蠕动速度加快，粪便才能第一时间排泄出来，也是改善便秘比较有效的方法，坚持下来之后粪便排泄会更加顺利。
二、蜂蜜
蜂蜜水不仅养生，而且对抵抗力提高有帮助，蜂蜜本身具有润肠通便的功效，适当饮用蜂蜜水能够促进全身血液循环，同时达到润肠通便的功效，这样粪便排泄顺利，可以保持健康。因此想要润滑肠道，让粪便排泄更加简单，最关键的就是保持正确的饮食习惯，早餐可以适当饮用一杯蜂蜜水，这样肠道维持功能良好，粪便排泄速度也会加快。
三、水果
在生活中水果中含有人体需要的膳食纤维，进食之后也可以达到促进肠道蠕动的效果，肠道蠕动速度加快，粪便排泄会更加顺利。而且吃点水果还可以促进消化改善胃口里面的维生素对抵抗力提高也是有帮助的。因此经常便秘应该通过合理的方式进行改善，一般早餐吃点水果也能够缓解便秘，让粪便排泄更加顺利。
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