1、含油质鱼类
油质鱼类富含一种构成神经膜的要素DHA，能帮助胎儿视力健全的发展，如沙丁鱼、鲭鱼。
注意：不建议孕妈妈吃鱼类罐头食品，最好购买鲜鱼自己烹饪，孕妈妈每个星期至少吃两次鱼。
2、α-亚麻酸
亚麻酸对胎儿眼睛发育有着重要的意义，缺少α-亚麻酸新生儿视力明显减弱，并影响以后孩子的视力，食物中含有α-亚麻酸的有常吃的坚果、鲑鱼、金枪鱼等，但纯度不够，建议孕妈妈在孕期适量添加高纯度的α-亚麻酸补充剂。
3、牛磺酸
牛磺酸能提高视觉机能，促进视网膜的发育，改善视功能，强化角膜的自我修复能力，孕妈妈补充牛磺酸对胎儿的视力发育很有必要。食物中牛磺酸含量非常丰富有鱼类和贝类。
4、枸杞子
枸杞子含有丰富的胡萝卜素、以及维生素A、B1、B2、C、钙、铁，具有清肝明目的功效，是眼睛的营养品，孕妈妈可以多补充枸杞子。
5、锌
微量元素锌是胎儿眼球生长发育和视觉机能不可缺少的必需元素，若孕妈妈体内锌缺乏可能导致胎儿弱视。含锌丰富的食品有肉类、鱼虾等。
6、维生素
孕妈妈在孕期多吃含维生素的食物，如动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，以及胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、黄瓜、杏子、橘子、梨等各种新鲜蔬菜和水果，有利于胎儿视力的健康发展。
注意：如缺乏维生素A，眼睛对黑暗环境适应能力减退，严重易患夜盲症。缺维生素C易患水晶体混浊的白内障。
7、合理补钙
注意补钙，胎儿不易近视。孕期补充足够的钙非常有必要，常见含钙丰富的食品有海带、黑木耳、紫菜、黑芝麻，另外牛奶、豆制品也是补钙的理想选择。
8、注意用药
孕妇在怀孕期间受到病毒感染，吃了有副作用的药物，或者有不良生活习惯，都会影响胎儿的眼胚发育，甚至可引起眼睛畸形，所以孕妈妈要谨慎用药，一定要在医生的指导下进行。
9、拒绝高糖食物
孕妇糖分摄入过多会导致胎儿晶体过早发育，容易形成近视。为了胎儿视力的正常发育，孕妇不宜吃红糖、白糖、蜂蜜、葡萄糖等精制糖和各种糕点、果酱、罐头、冰淇淋等；少吃或不吃高淀粉食物，如土豆、粉条、绿豆、芋头、藕等食物。
10、孕期要谨慎吃的食物
1、芦荟：中国食品科学技术学会提供的资料显示，怀孕中的妇女若过量饮用芦荟汁，容易引起腹痛、呕吐、便血，甚至导致流产。
2、螃蟹：螃蟹味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇有不利影响，应慎吃。
3、薏米：中医认为薏米质滑利，且对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩、具有诱发流产的可能性，故应慎吃。
4、马齿苋：马齿苋药性寒凉而滑利，对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产，故应慎吃。
6、杏子及杏仁：由于妊娠胎气胎热较重，故产前一般应吃清淡食物，而杏子的热性，一次食杏过多，还能引起上火，故孕妇应慎吃。
7、甲鱼：由于甲鱼性味咸寒，有较强的通血络、散瘀块的功效，因此具有一定堕胎之弊，故孕妇应慎吃。
8、辣椒：适量吃辣椒对人摄取全面的营养成分有好处。但过量进食辣椒会刺激肠胃、引起便秘、加快血流量等。如果属于前置胎盘的情况则应绝对禁止食用。
9、花椒、八角、桂皮、五香粉：这些属于热性调味品，易消耗肠道水分，使肠道分泌液减少而造成肠道干燥和便秘，孕妇应尽量少吃或不吃。
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