饮食恢复活力五大密招

时间:2023-10-12 12:09:54 饮食 我要投稿

  适时适量的补充维他命B与C、多食用含有铁质的食品等。

  饮食恢复活力五大密招1

  活力障碍原凶之一

  丧失活力因素B与C不足。

  恢复活力方法B与C,将可改善你失眠与疲劳的状况,而且也有稳定情绪的作用。可多食用谷麦类、豆类食品,以及酸奶、水果、蔬菜等食物来获得大量的补充。

  活力障碍原凶之二

  丧失活力因素E摄取不足。

  恢复活力方法E,可多食用。

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  活力障碍原凶之三、

  脸色苍白、忧郁、无力感

  丧失活力因素,可能会让你有上述的.症状发生。

  恢复活力方法、鱼、蛋类食品。

  活力障碍原凶之四

  恢复活力方法、芹菜与桑椹,它们早在希腊罗马时代就被视为安眠的圣品之一了。

  活力障碍原凶之五

  丧失活力因素、电脑辐射伤害、身体机能减退。

  恢复活力方法,即将枸杞、菊花与绿茶混合,用开水闷泡5分钟后饮用。因枸杞能滋养肝肾,菊花能提神明目,绿茶则可减轻辐射的伤害,非常适合需经常面对电脑的上班族饮用。

  饮食恢复活力五大密招2

  夏季饮食3个要诀快速恢复活力

  生活重点1 水

  水份和血液健康有著绝对关系,但每次喝水身体最大吸收量为250ml,应分成多次补充。

  冰水会造成血管收缩,吸收率下降,含糖饮料则会提升血糖,夺走水份,故建议饮用常温或温热开水。

  ●外出前后

  .外出时身体会因为流汗而丧失更多水分,因此应在出门前后都确实的补充水分才行。

  ●长时间保持坐姿

  身处于干燥的办公室里,长时间维持一样的姿态,血液容易滞留,造成血循不佳,所以就算不渴,还是要适时的补充水分。

  ●洗澡前后

  泡入40℃的水中10分钟,身体相当于流失3杯水的份量,所以泡澡前后一定要喝水。

  ●喝酒的时候

  .酒精具有利尿作用,所以补充水分是很重要的,酒和水的量基本上以1:1为原则。

  ●睡眠前后

  睡觉时,人体因流汗等原因,失去约350ml的水,且起床时血压较高,正是心肌梗塞、脑中风的高潮期,所以起床后要记得喝水;睡前补充水分则能预防睡眠中血液浓度上升。

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  生活重点2   油

  摄取油脂对血液健康有伤害又容易发胖? 很多人因此而对油脂敬而远之,其实只要适量摄取对的油脂,对细胞生长、毛发、肌肤都极有帮助!所以就以1天摄取油量1~2大匙的植物油为目标吧!

  ●一天摄取1~2大匙的'植物油

  每天所需的热量中,油脂摄取应控制在20~25%内,如扣除肉类、鱼类等含油脂类食材摄取量,每天食用油量以1~2大匙为佳,且选择植物油较佳,烹煮法也以蒸煮较健康。

  ●烹调油以含不饱和脂肪酸较多的最为推荐

  在家自制料理建议用如大豆沙拉油、芝麻油、橄榄油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中单元不饱和脂肪酸较低的油类。外食族摄取肉类的机会比鱼类高,但应该要均衡摄取肉类和鱼类中的油脂,建议1天摄取量以肉类、鱼类各50g为理想,另外肉类中以白肉较无负担,肥肉和皮都不建议摄取。

  ●注意油脂的氧化问题

  氧化油不由体内吸收,而是直接送到肝脏,但过多摄取会对肝脏造成负担,故存放油时,要将盖子关紧,放在阴凉处。体内中性脂肪和胆固醇也会发生氧化造成血栓、动脉硬化,故要避免压力、吸烟、偏食、紫外线等造成脂肪氧化的因素,另外摄取含维他命C、E的蔬菜,也是抗氧化重点!

  生活重点3  茶

  香郁、甘醇、无添加物的茶,其成份更能保护血液及血管健康,香氛气息则能达到放松心情、消除压力的效果,记得选半发酵或未发酵的茶种。

  ●绿茶

  儿茶素~减少血中脂肪,预防动脉硬化。高分子多醣体~抑制血糖急速上升。维他命C~抑制血中脂肪氧化。

  苦涩味的来源

  儿茶素具有极佳的抗氧化效果,能保护血管壁及红血球,且降低胆固醇和中性脂肪,高分子多醣体则能抑制血糖快速上升,维他命C的预防氧化作用也是不容忽视的。

  ●乌龙茶

  乌龙茶多酚~减少血中脂肪,预防动脉硬化,保护血管壁。经过半发酵的乌龙茶,在发酵过程中,产生乌龙茶多酚,可帮助脂肪分解酵素活性化,促进血液中脂肪分解,抑制胆固醇上升,其抗氧化作用也可保护血管壁。

  ●麦茶

  Pyrazine类~预防血拴形成,抑制血压上升。檞皮素~消除活性氧,预防动脉硬化。以大麦烘培煎煮而成的麦茶,在制作过程中,产生的Pyrazine类,能预防血小板凝集,有帮助血流的功效,另外檞皮素等抗氧化成份则能预防胆固醇氧化。

  饮食恢复活力五大密招3

  10个小秘诀助您健康活力每一天

  多运动

  40岁左右的女性常进行体育锻炼话,比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。每天运动30分钟。如散步,骑自行车,爬楼梯等,那么你的身体会更健康。

  好睡眠

  想要好记忆,需要好睡眠。美国布莱根女子医院的研究者进行的一项研究发现:7个小时是最佳的睡眠时间。如果睡眠时间处于极端状态(过多或过少),会导致在今后的`生活中出现记忆力减退的现象。

  忌乱性

  性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈,变换性伙伴会造成心理压力,失去生活节奏。

  淡名利

  不惜一切代价不顾建康地去追求名利财富,最终只会让自己后悔莫及。过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。

  勿自扰

  负面情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要总是想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病。

  测体重

  要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得正常指数是20-25,如超过25即为超重。

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  不抽烟

  现在许多女性都抽烟,抽烟实际上减少了10年的平均寿命。在40-50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。

  少喝酒

  对某些女性来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。

  常吃鱼

  吃鱼能延年益寿。鱼的脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强机体免疫功能,提高防病抗病的能力。

  多果菜

  维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应该吃400克水果和蔬菜(不包括土豆),这样才能让你的皮肤更细腻和白净。

  多纤维

  含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。膳食纤维有助于消化,保护你避免胃肠道疾病,使身材更苗条。

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