含高纤维的食物1
近年研究，含纤维丰富的食物不但能饱腹以减轻饥饿感，还能改善葡萄糖耐量降低血糖与血脂的作用，对延缓餐后血糖上升幅度具有显著效果。
协和医院曾作过这种试验，发现食入高纤维膳食餐后血糖下降明显，并且可溶性纤维比非溶性纤维效果更好。
目前主张糖尿病病人从天然食品中增加膳食纤维进量。因此建议糖尿病病人每日饮食中多选用含纤维高的豆类粗粮、海带及多纤维的`蔬菜。
含高纤维的食物2
含膳食纤维最多的10种食物是：茯苓、山楂、竹荪、辣椒粉、高良姜、八角、辣椒、裙带菜、甘草、罗汉果。膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。
含膳食纤维最多的10种水果
膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素，是健康饮食不可缺少的.，膳食纤维可以促进胃肠蠕动，可以促进排便，预防便秘。
我国人民的膳食素以谷类食物为主，并辅以蔬菜果类。
但随着生活水平的提高，动物性食物变多，膳食纤维的摄入量却明显降低。
膳食纤维几乎全部来自植物性食物，如粮食、蔬菜水果和豆类等，动物性食物中没有膳食纤维，建议每天摄入25~30g膳食纤维。
含高纤维的食物3
要想减肥一定要控制好饮食搭配，那样才可以让我们健身减脂获得更强的实际效果。假如一边说要跑步减肥，一边又摄取很多热量高的食物，那麼要想做到好的减肥瘦身，基本不是可能的事儿。因此我们在减肥瘦身前，一定要先掌握瘦身食物热计量表。
地瓜
在瘦身减肥的全过程中，我们经常会以地瓜替代正餐。由于红薯的热量低，一般100克的地瓜中只带有100热量上下的发热量。吃红薯可以觉得到显著的饱腹感，那样能降低其他食材的摄取，对我们瘦身减肥有非常好协助，而且地瓜中带有很多纤维也有利于我们肠道蠕动。
小米汤
小米汤带有的发热量极低，100克小米汤中只带有46热量上下的发热量，这样一来我们常饮小米汤不但可以让我们肠胃作用越来越越变越好，另外针对我们瘦身减肥的实际效果也比较突出。
豆类食品
豆类食品可以补充很多蛋白，而且动能极低，100克豆桨中只带有13热量的发热量，因此要想补充蛋白，尽可能挑选豆桨替代牛乳。那样我们摄取的发热量少，健身减脂的实际效果当然也更强。
蔬菜水果瓜果蔬菜
蔬菜水果针对我们健身减脂都是有非常大的协助，尤其是青菜，一般100克的青菜中带有的发热量都不容易超出50热量，因此常吃蔬菜，不但可以补充维生素，也可以提升我们的饱腹感，替代正餐，可以具有非常好的.健身减脂实际效果。
瘦牛羊肉
在减肥瘦身的全过程中，尽管要降低肉类食品的摄取，但并并不是代表着我们不吃肉。瘦牛羊肉中带有的发热量极低，100克上下的瘦牛羊肉只带有106热量的发热量，而且牛羊肉中含有纤维对我们减脂增肌也是有非常好的实际效果。
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