如何戒掉网瘾

时间:2023-06-25 06:10:34 育儿 我要投稿

  如何戒掉网瘾,网瘾是一种表象,后面的事实是人际关系失调,尤其是父母跟子女的关系出现了问题、学业和工作受挫,这些没被处理好的认同感、成就感、尊严感失去了,取而代之的是企图通过网络寻找愉悦,下面分享如何戒掉网瘾?

  如何戒掉网瘾1

  网瘾戒除分为5个阶段:

  一、下决心阶段

  网瘾者对自己因为网瘾失去的时间、机会等等与自己在网瘾中得到的东西分列比较,权衡自己失去的远远大于得到的,自己决心做出戒除网瘾的决定。认识到网瘾是一种行为,而不代表本人的品质低劣,是可以寻求亲友的支持去戒除的一种行为。要敢于表达出来自己的需求,从而能有其他力量一起支持走过这个艰难的过程。

  二、做计划阶段

  拿纸来列出来各种引诱自己继续网瘾的所有可能性和诱因,同时列出避开的解决办法。需要认识到戒除网瘾不是只是靠意志力的,而是需要合理的把能带给你愉悦,而不会损害自己健康和人际关系的活动来取代网瘾的时间,在戒除网瘾的时期,不要接受一些压力非常巨大的任务,过大的压力感,容易让网瘾者再次通过网瘾来释放压力。

  在列表里同时列出这些取代网瘾的活动,并且列出来戒除网瘾的第一支持者或者和多位支持者,这些支持者都是可以在戒除网瘾的时候,理解你,给予你精神支持的人。

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  三、戒除网瘾初期

  在戒除网瘾的初期,戒除者会感觉一种空虚感,无聊感和烦躁。这时候就要及时的用代替的活动去除这些感觉,可以去看一场电影,运动、给家人做顿饭,约理解你的朋友喝咖啡,做一些自己比较擅长的事情,让自己有成就感和愉悦感。要多跟能信任自己、支持自己的人聊天。

  学习正念呼吸和正念冥想,用正念呼吸面对低落的情绪和对自己的负面评价,允许自己有这种感觉,并且相信这种感觉会跟随呼吸过去。

  在需要的时候,例如强烈希望再网瘾的时候,及时联系计划中的戒瘾支持者,把你当时的感受说出来。戒除网瘾要从最容易办到的事情做起,例如保证自己恢复到能够正常睡眠、正常三餐饮食的状态。只要这个做到了,就有力量战胜网瘾了,也就成功了一半了。

  四、戒除网瘾巩固阶段

  在熬过了戒除网瘾的初期阶段,已经能够正常的恢复工作、学习,正常的睡眠时,这个时期,需要面对部分亲友的不信任,因为过去曾经网瘾的行为,让家人或者朋友一再的.失望或者痛苦,他们有些人可能因为没有受过培训而用错误的方法来警戒和训导。这时候一定要理解,那是因为这个亲人或朋友,不懂得爱你的方式,而不是他不爱你。

  这个阶段需要列出那些会再次诱导你回到网瘾状态的人和事物,并事先列出应对策略。并且可以在家里自己模仿练习一下如何拒绝对方约上网的邀请等等。这样有预防的措施,在诱因发生的时候,才能及时的回避。

  五、预防网瘾复发阶段

  当面临着一些挫折和巨大压力事件的时候,要防止网瘾复发,就要及时处理这些情绪和压力,及时的找到你戒除网瘾支持者来倾诉你的面对的困境。

  回忆自己曾经成功戒除网瘾的经验,给自己赋能,相信自己的力量。同时避开那些引诱自己再涉足网瘾的人和事物。继续丰富自己文娱活动,用运动、其它良好的爱好、人与人的交流来让自己愉悦。保持一种充实、愉悦的生活状况和良好的人际关系,尤其是修复与最亲的人例如与父母与子女的关系,夫妻的关系,才能让戒瘾继续保持成功。

  戒除网瘾一定使用以下的方法:

  1、积极的自我调整

  一定要让自己的生活丰富多彩,才能有效戒除网瘾。不能让自己的生活特别单调,比如每天无所事事,不上学也不工作。最好让自己生活充实,做自己感兴趣或者计划做的事情,比如出去旅游、看电影、吃美食等等。

  也可以和好朋友聊聊天,倾诉自己的负面情绪,多从现实世界里寻找安慰以及支持感。也可以在家时打扫卫生、打扮自己、修剪花朵等等,这些活动都能够让自己的生活充实、快乐,只有这样才能够逐渐减少对网络的依赖。

  2、可以适当的心理治疗

  尤其是针对严重的网瘾患者,这时最好寻求专业的心理咨询师的帮助,比如推荐系统脱敏疗法、认知行为疗法、家庭疗法等等。如果自己的网瘾原因是因为父母子女关系不好,而且家庭里边有很多矛盾冲突,这时可以考虑家庭疗法。

  如果原因是自己有很多内心的矛盾,压抑了很多欲望,没有办法在现实世界里表达和满足,这时可以考虑精神分析疗法。也可以选择系统脱敏疗法,逐渐减少网瘾的时间和发生的频率。以上这些方法都可以,但一定要选择适合自己的。

  如何戒掉网瘾2

  第一招:自我警示法

  父母可以让孩子自己思考一下上网的好处和坏处,并要求孩子写在纸上,贴在书房,或者是孩子随处可见的地方。这样可以做到一个让孩子时刻警示自己不上网的作用。

  第二招:行为强化法

  对孩子的上网行为进行奖励或惩罚,给孩子定出一定的惩罚和奖励的条款.如果战胜了上网的念头给予孩子什么奖励.如果发生了沉迷网络行为对孩子实行什么惩罚,根据每天孩子的表现,在当天就给予孩子实施奖励或惩罚。

  第三招:悲观想象法

  让孩子想象自己长时间上网后身心受损、委靡不振、骨疾如柴的样子;网瘾发作后不能上网而浑身像妈蚁在皮肤里乱窜、骨头里发痒很难受的情景。

  想象自己因沉迷上网荒废了学业,浪费了宝贵青春,没有学到一点有用的知识和本事,成为了一个被人唾弃的游手好闲、在社会上鬼混的不良问题少年,长大后连自己都养活不了自己……让孩子产生对自己沉迷上网行为的厌恶感,从而激励他找回自找,增强自我效能感,建立战胜网瘾的欲念。

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  第四招:转移注意法

  转移注意力这种方法相信很多家长都听说过,但真正去做的家长没几个,孩子为什么会沉迷网络及游戏?其主要就是能在游戏(网络)中获得快乐和成就感,如果将这种快乐移植到“旅游上、特长上”,那么孩子的网瘾会不会就减轻了些呢?

  第五招:规范生活法

  打破因沉迷上网而紊乱了的生活节奏,为自己制定出学习、玩乐、休息、上网等每天的作息制度,让每天的作息时间科学化、有序化,无特殊情况不打破作息制度,并在最易出现上网行为的时间段安排其他有益的活动,让更多更有盒义的事和兴趣活动充实自己的生活,让自己感受丰富多彩的生活的乐趣和意义。

  第六招:父母自律

  现在不仅是孩子沉迷网络,其实很多家长也是沉迷于网络世界的。都说家长是孩子的老师,如果老师从小就教导学生有事没事玩手机,孩子长大以后肯定也有样学样。

  第七招:有效的陪伴

  很多家长是下班回家以后,彼此坐在沙发上各自玩手机,根本不与彼此交流,孩子没办法感受到家庭的.温暖,转而在网络上寻求“存在感”。

  所以最好的预防网络成瘾的方法就是“陪伴”,多和孩子沟通。下课回来以后问问他“今天在学校开心吗?”“有没有交到什么知心的好友呢?”或者在孩子看起来不开心的时候抱住孩子问他发生了什么事,让孩子知道自己是被关心的被爱着的,他就不会只能在网络中寻求关爱,或者更甚者出现“网恋”的情况。