孩子考试焦虑如何应对

时间:2023-09-29 06:10:23 育儿 我要投稿

  紧张的不只你一个、放松焦虑应有度、家长情绪要稳住等等。

  孩子考试焦虑如何应对1

  ■紧张的不只你一个

  考试焦虑的考生,总对自己的成绩不很满意,这些状况相似的同学,可以每天或隔天,聚在一起倾诉自己的紧张,不要讨论题目该怎么做,怎么背单词,就说“考试焦虑”这一个话题。和这些跟自己有同感的同学在一起交流面临高考的困惑、烦恼、郁闷,可调节心理平衡,宣泄不良情绪。

  考生应该明白,凡是有焦虑情绪、对自己不满意等问题,都是知道学习、想要考好的.学生,所以才会有压力。

  ■放松焦虑应有度

  由于焦虑水平和取得的成绩呈倒U型关系。因此,考生应明白,有焦虑总比没有焦虑好。认可自己、接受目前的焦虑状态后,就该尝试调整它了。自己感觉焦虑到什么程度会比较好。太紧张时尝试做一些放松训练,比如听很舒缓的音乐来进行头部放松。班德瑞的《森林之声》就很不错,用自己喜欢的音乐效果也很好喔。

image.png  

  ■家长情绪要稳住

  考生家长心里特别关注孩子的一举一动尤其会情绪波动,但表面上必须很自然,不能显得太在乎。把关心转化成孩子的压力毕竟不是我们的本意。

  老师提醒家长,自己首先要“稳住”,家长的情绪波动会对孩子有很大影响。这时候孩子最需要的是心理上的支持。如果孩子考得很好,孩子高兴,首先要肯定他,同时要和孩子分享快乐、多交流,鼓励他保持成绩。如果孩子考砸了,家长也应接受。要让孩子感觉到,无论成绩好不好父母都会爱他,支持他。

  具体怎么做还要看自己的孩子。外向的孩子郁闷了自己会说,家长做好倾听者、敲敲边鼓就行。如果孩子比较内向,家长就该多观察、引导,“没考好没有关系,过程比结果更重要”。家长还要注意,有些孩子心里特别焦虑时,也会做出不在乎的样子。

  孩子考试焦虑如何应对2

  1、接纳自己的焦虑。

  告诉自己,面对考试,适度焦虑是必要的。焦虑就焦虑了,这是我情绪的一部分,也是我的一部分。

  2、合理宣泄情绪。

  哭泣、大笑、运动、倾诉、写日记、画画、听音乐等都是合理宣泄的途径。例如,很焦虑的时候,告诉父母、老师或朋友:“要考试了,我挺紧张的”。说出来之后,你会舒服一点。

image.png  

  3、正确看待考试。

  考试重要,但它只是我们人生的一部分,不是全部,考得不好,也不代表自己一无是处,没有价值。

  4、正确和同学比较。

  客观看待自己,不要盲目和同学比较,每个人的.优势、不足、学习基础、学习方式都不同,有些比较没有意义。

  5、检查自己对考试的担心。

  把自己对考试的所有担心都写出来,分析一下哪些担心是合理的,哪些是不合理的。对于不合理的担心进行质疑,指出这些担心的不现实性和不必要性,然后形成对考试合理的、积极的认知。

  孩子考试焦虑如何应对3

  1、庆祝自己还会紧张:

  走进考场的时候,很多人都会紧张得很,心跳明显加快,这时候不妨坐下来,对自己说,真应该庆幸,我还会紧张,这表明我至少还活着,只要活着的人就会紧张。

  2、分散注意力:

  暂时分散注意力,如挑监考员的外表的毛病看,这监考员怎么戴这么大个眼睛,难看死了;还穿这么老土的衣服,脸上还挤出不少青春痘哩,少见

  3、咀嚼口香糖:

  焦虑的时候将注意力暂时转移到一些动作上来。

image.png  

  4、动作放松:

  把拳头握紧,然后放松,反复做几次能够刺激手部穴位,也可以使人平静下来。做这些动作时,眼睛不要看别的考生,以免受到刺激,可以半闭着,调适好以后再睁开。

  5、做一做深呼吸:

  如果遇到考试时突然心慌、不知所措时,做一做深呼吸就能够安静下来。紧张会带来呼吸急促,太多的氧气涌入,人会更加兴奋,不容易平静,而把呼吸节奏放缓慢,甚至暂时捂一下自己的.鼻子,都能够减少氧气进入,在生理上达到平和。

  要缓慢地、有节奏地吸气,吸过以后停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气,同时感觉胸口的起伏,重复五六次,不但能够镇定,而且还有转移注意力的效果。

  6、转移注意力:

  要每天抽出一定的时间出去与同伴交流,或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等,这样可以起到缓解压力的作用,同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。

【孩子考试焦虑如何应对】相关文章:

考试焦虑如何应对08-22

家长应该如何应对孩子的分离焦虑?09-14

考前焦虑如何应对09-07

如何应对考前焦虑09-07

如何帮助孩子克服考试焦虑09-28

如何应对考前焦虑症09-17

如何应对职场焦虑症08-09

产前焦虑如何缓解 应对产前焦虑4招介绍08-23

如何克服考试焦虑09-20

如何赶走考试焦虑08-08