说出自己的感受、赞扬自己、定目标等等。
缓解考试焦虑的技巧有哪些1
说出自己的感受
找到自己相信的人，例如：父母和老师，把自己的感受告诉他们，这样就会得到他们的支持和帮助。消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒。适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。
赞扬自己，
自己要给自己足够的.信心，给自己积极地心理暗示，当达到一些小成就的时候可以奖励一下自己，让自己变得更有动力，告诉自己并不是一无是处的。坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己。
定目标
设立一个符合自己的目标，不要把目标定得太高，目标定得太高很难完成所以就会有一种内心的失望和恐惧。把目标贴切自己实际情况，就会更加的尽力做好。往往会超常发挥。
提前感受
给自己一个安静的环境，模拟考试。其实之所以会有焦虑的情绪，就是对未知的恐惧。找一个安静的地方，找一套模拟题，自己一个人，把手机等电子产品收起来，设定一个考试时间，安静认真地做完一整套题，就会发现考试也不过如此。
自我调整
深呼吸，调整身体的呼吸方式，放松情绪，会降低对焦虑的易感度。可以听一些治愈系轻音乐放松身心。
缓解考试焦虑的技巧有哪些2
一、临考备考
学生在备考全过程中出現一段时间学习培训停滞不前，乃至学过的专业知识觉得模糊不清。社会心态学称之为“高原现象”。它是因为生理学疲惫与心态状态疲惫导致的。
1、塑造思维方法，防止机械设备反复，系统软件掌握每门的知识要点很重要。对每门专业知识內容在人的大脑逐一扫描仪，尽量优化各类考察规定，选择你做了的象征性的考卷，趾高气扬思考在其中的得与失，每日做几个合乎自身具体的热身运动题，防止回生，普遍性考题要特惠训炼，主观考题重在构思剖析，维持解题掌握情况，掌握考試评定标准。
2、留意调整情绪。焦虑情绪不太可能始终不断下来。真实使焦虑情绪致持的缘故，并不是原发性焦虑情绪自身，只是对焦虑情绪的认知能力曲解。应对不厌其烦的父母、谆谆教导的教师、无话不说的同学们，
以诚相待地与之沟通交流沟通交流，相互尊重，构建和睦的人际交往，用一颗“良好的心态”来看待备考应试。按教师规定进行学习规划，不认为自己做自己的，和老师对立面。保证了行動上的“不慌”，心态状态才可以“不躁”。另外，朋友之间不必做事小肚鸡肠，以防危害学习培训心情。
3、开展积极主动的`“心态暗示”。
“释放压力一点儿，我可以应对得了。”}“这没有什么，便是有点焦虑情绪，焦虑情绪都会以往的。”
根据暗示着，缓解焦虑情绪，精神压力，清除焦虑不安的心态，做到鼓舞斗志的目地。
4、为自己制订有效的总体目标，以勤奋后能做到为规范，不必为自己下发“强制指标值”。不必打疲惫战略，维持睡眠质量充裕。
5、多吃水果蔬菜水果，不必以饮品替代水，不必喝大量咖啡，由于咖啡碱的功效会让人造成尿频尿急，危害学生的应变能力。
二、考試全过程中
1、提早了解考试场，清除戒备心。比如留意卫生间部位、楼梯间等。
2、念叨对自身具备积极主动心态暗示的語言，尽可能追忆自身取得成功的考試亲身经历。急匆匆往前走，备齐文具用品和准考证打印。进到考试场后不探讨难题，以防无法迅速宁静。
3、考試除开凭整体实力外，也要凭心态。假如情绪焦虑不安，别害怕耽搁时间，取出十多分钟時间调整自身的情绪，能够 做几回深吸气。考试报名时间总数是不会改变的，但考试报名时间的品质却能够 由自身掌握。
4、当考题发出来后，将会离考試也有十多分钟時间，这时候虽不可以拿笔解题，但能够 访问考卷，将专注力逐渐放进解题上去。稳操好多个易题和熟题，让自身造成“龙腾虎跃”的快乐，使自身迅速进到逻辑思维情况，即充分发挥社会心态学上说白了的“门槛效用”，会提升一份信心。
5、碰到繁杂难题时，何不再一次立意，学好安慰自身：“这时做不出来，待会儿换一个视角一定行。”坚决放开手，不但获得時间答其他题，并且可以把负面影响减少到最少。
6.要有明显的评分观念，爱惜第一分辨。语文课更要留意字迹工整标准，则将造成“光环效应”，降低潜在性丢分。
三、每门考試后
要克服焦虑，整理好自身的物件，快速离去考试场。上交试卷后，同学们不必对答案。以防知道自身的错题集，危害下一科的考試心态。此外，考試期内作息时间表尽可能不必更改，防止弄乱自身的人体生物钟。
缓解考试焦虑的技巧有哪些3
1、家长要善于发现孩子情绪的变化，及时与孩子沟通，帮助孩子宣泄坏情绪，让孩子以积极的情绪去面对学习，应对考试。具体方法有：和孩子聊天，留心孩子的焦虑点，引导孩子尽可能的把心里积压的事情说出来；帮助孩子养成写日记的习惯，这样孩子就可以将自己的情绪写在日记本上，不至于憋在心里；支持孩子多交朋友，这样孩子就多了倾诉的对象……总之，不要让孩子内心积压太多负面的东西，才能缓解压力，保持心理平衡。
2、在考试前，家长不要提考试的事，尽可能地与孩子聊一些轻松的、孩子很感兴趣的话题，先给孩子一种暗示：爸爸妈妈根本没把考试当回事。少了爸爸妈妈的唠叨，孩子心理上也会轻松许多。
3、家长面对孩子不理想的成绩，常常火冒三丈，一味指责、批评，希望用“激将法”刺激孩子努力学习。这实际只是家长发泄自己的失望、愤怒或焦虑，让孩子成为了自己负性情绪的垃圾桶，容易导致孩子自卑，更加恐惧考试。家长面对孩子时需要有耐心，不图一时之快，先处理了自己的`情绪，再和孩子沟通，因为孩子健康成长，比一次考试更加重要！
孩子考试紧张的原因：
1、孩子怕考不好会被父母责骂
很多家长把孩子的成绩看得特别的重，对孩子的期望特别高，从不考虑孩子的自身水平，而是按自己理想中的要求孩子。只要孩子考不好，没有达到标准，就开始打骂惩罚。长久下去，孩子心里会留下心理阴影，久而久之变成了一种心理障碍。孩子只要一听说考试，就会紧张起来，控制不住。
2、孩子对自身的不自信
有一些孩子他们在考试的时候，情绪很容易变得很急躁的原因，是因为他们对自身的认同度不够高，所以他们时常会在进行考核自己这一个环节的时候，经常会出现很多自己对于自己的负面评价，这也是导致于他们之后考试的结果总是不尽人意的原因。
3、父母们对于孩子成绩的过分关注
相信大多数父母都非常重视孩子的学习以及他们的成绩，但是有的时候过分的关注很有可能给孩子带来一些不必要的压力，甚至有一些父母关注成绩到，只要孩子没有考到一定分数的时候，就会对孩子发火的程度。这种过分关注成绩的方式，不仅给孩子带来的是让他们难以承受的压力，同时还有可能会给孩子的，心理上造成伤害，孩子很有可能会因为父母的这种特别关注而开始惧怕考试。
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