如何告别抱睡和引导自主入睡
告别抱睡的睡眠关联的第一步就是睡前，如果真的要抱一下安抚，那么至少也应该是宝宝半睡半醒就放下，而不要让宝宝抱到熟睡再放下（之前讲了，在哪里入睡就在哪里接觉，如果抱着睡，很快一个睡眠周期就会醒来要求抱着接觉了）。您提及的让宝宝哭20分钟到大半个小时，其实作为妈妈来讲，这个过程还是很受煎熬的；因此戒断睡眠关联不是一次性比较强烈的就戒断了，而是在过程中同时帮助宝宝建立一个合理的睡眠程序，您可以继续自己的吃玩睡的一个生活常规，但是在睡之前，得有一个睡眠的常规。举例一个睡眠程序，比如：晚上睡觉前30分钟完成哺乳，哺乳最好不要在自己睡觉的房间，然后帮宝宝洗澡，刷牙，然后一起进入睡觉的房间，关暗灯光，穿上睡袋，然后有一些温和的亲子时光，比如轻柔对话，一起看可爱的睡眠灯光，或者一起听听安睡的曲调，然后看宝宝情绪，如果平和，那么放入小床，可以尝试轻拍，而近5月龄的宝宝也会喜欢一定的轻摇轻晃小床的方式得到安抚。如果您能让宝宝平和的在小床里躺着，那就是成功一大半了。当然，并不是一直这么美好的，可能宝宝会哭。这个时候，首先要保证宝宝是舒适的，不是过冷过热，饿了尿片等原因，全部排查完了，然后给自己和宝宝一个期限，比如确保宝宝不是不舒服的原因而哭泣的，而只是抗拒哄睡方式的困恼，那么尝试10-15分钟看看，各种您认为可能让宝宝平和下来的方法来安抚。比如轻拍，可以尝试的部位有肩膀，前胸，腹部，大腿，手臂，而有些宝宝也喜欢轻拍床垫或者轻轻抚摸前额而得到安抚。因此，您在尝试过程也要看看宝宝的反应，摸索出有最喜欢的方式。另外，轻拍的时候，宝宝哭闹时频率要快，动作稍稍有力一些，随着宝宝平和下来，轻拍的动作逐渐放缓，变轻柔，最后可以保持大概您自己心率差不多的频率。宝宝最后睡着了，您只需要将手仍然轻轻放在轻拍的部位巩固一下就可以。如果15分钟过去了，宝宝完全没有安抚，那么抱起来安抚平静，哪怕是一直抱到半睡半醒了，也要在完全熟睡前就放下，这样再尝试一次。另外，我们需要接受失败，就是可能刚开始的前几天，可能都不会有效果，宝宝仍然哭闹，但是您一定记住坚持一个您认为合理的睡前程序和哄睡的模式，然后不断重复加强宝宝的睡眠程序意识，这主要是给宝宝传递一个信息：当这些动作出现就要睡觉了，以及不要在妈妈手臂里，也能入睡了。睡眠习惯的引导通常需要3-14天实现。
孩子经过调整后一段时间又睡不好
具体表现是好的时候半夜睡眠周期转换时哭几声，动一动，折腾几分钟就睡过去了，一个晚上有两三次这种动静；悲催一点的时候就是醒半个小时，一个小时，甚至试过四点多醒了以后直接到天亮了。不过他七个月大的时候我就上班了，所以对他的关注度没有以前高，人也没有那么焦虑；而且他是好的时候偏多，悲催的时候偏少，刚悲催完觉得很生气了，他又好个两三天的。所以也就这样混过来了。一直到十一个月大的时候，他半夜醒来哭的时间或者醒来玩的时间变多了。
我做了以下方面的调整：
视情况安排并觉
在十一个月龄左右，宝宝已经试过两三次并觉了，主要出现在早上起床较晚、超过七点的状态下，那早觉就很难哄了。所以我们注意观察宝宝的状态，如果五六点就起床了，那上午安排睡个短觉，要不然午饭也没有精神吃了，不过就是要控制时长，大概睡一个小时。如果七点后起床一直很精神，那就取消早觉，把原来十二点的午饭提早到十一点多就吃了，十二点就可以安排午觉了，基本可以睡到下午三四点，中间可能会哭一次，要帮忙接觉。王博士提醒，宝宝一天开始的时间要相对固定，建议早上起床的时间变动不要超过30分钟。
下午觉不要超过四点
之前宝宝的下午觉我们都是由着他，睡到四五点，甚至五六点都试过。医生提醒午觉超过四点醒来，会导致晚觉入睡时间推迟，半夜睡觉质量也会受影响，睡得不够安稳踏实。所以最好睡到快四点的时候，就温柔的唤醒宝宝，要避免简单粗暴的搞醒宝宝，而且是可以通过关空调，打开房间门，拉开窗帘，或者制造一点点声音，这些方式都比较柔和，宝宝也容易接受，醒来的情绪也会平稳一些。
鼓励自主入睡，“等等看”
入睡的过程要在床上完成，而不是拍睡，抱睡，奶睡，这样才能培养宝宝自主入睡的习惯和自我安抚的能力。把宝宝安置上床后，给宝宝适当时间自行调整，如果宝宝哭闹，一般可以第一晚等2-3分钟，第二晚是4-6分钟，每晚延长一点等待的时间；等过之后可以给予宝宝一定安抚，但总是从最简单，最容易操作的安抚开始。白天和晚上都是鼓励宝宝自主入睡。这种方法避免了“抱起法下法”的繁琐，以及“落地醒”的问题，又不会像“任由哭闹法”一样让宝宝长时间哭得撕心裂肺。
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