“卸货”的日子一天天临近，准妈妈的心情是不是既兴奋又有些担心呢？担心进产房时不知如何是好？担心生宝宝时不知怎么用力？甚至担心害怕自己会各种出糗……
其实不然，分娩中也是讲求方法的，摆出什么样的姿势，怎么样用力，也是要提前做功课的。
分娩前
不想分娩时没力气？提前做锻炼
生孩子，除了“急产”外，大部分妈妈的生产过程都是一场“超级马拉松”，而且生到一半没有力气的产妇并不在少数。但是，既然选择了顺产就要听从医生的指导和安排，坚持到比较后。
如果准妈妈害怕自己生产时没劲儿，那么在产前就要有意识地多做踮脚、下蹲、腹式呼吸、凯格尔运动等，去增强自己的腹部肌群、大腿根部肌群、盆底肌群的力量。
此外，由于生孩子时还需要用手去拉扶手，所以上臂肌群的力量锻炼也不能忘，平常没事儿或散步的时候，你可以拿俩小哑铃（1.5磅为宜），或是两瓶250ml的矿泉水，做做向上屈肘、侧平举，来增强上臂的力量。另外分娩前可以多去了解拉玛泽减痛呼吸法！
分娩时
双轻松分娩？根据产程进展用力
孕妈在分娩时，都希望能够减少传说中10多级的阵痛，其实配合好医生，在分娩的过程自然会顺利很多。
整个生孩子过程，是分为三个产程的，分别是第一产程、第二产程和第三产程，也就是开宫口、生孩子、娩出胎盘这三个阶段。要配合医生，从比较一开始就需要好好的配合。
第一产程：均匀呼吸，不用力
第一产程是从孕妇有规则的宫缩开始到宫口开全的过程，也是整个分娩过程中时间比较长的产程。这一产程里，你能配合的地方就是保存体力，大喊大叫真的对生孩子一点好处都没有呢。
如果你在生孩子的过程当中想要喝水，一定要喝，在宫缩间歇期都是可以的，吃东西补充体力也是必要的，不要只顾着疼，忘记补充体力了，不然哪有力气生孩子呢！
第二产程：用尽全力，屏气使劲
第二产程是指从子宫口开全到胎儿娩出的过程，一般都会在2个小时以内完成。在这个过程中，要听医生的话，医生让你咋样你就咋样，主要是把力气配合到位，不然孩子还没生下来，力气却使完了。掌握正确的用力方式及技巧很重要。
1正确的用力姿势
正确的姿势体态，才能使力量发挥到位。上产床后采取半坐卧位，双手握紧产床两边扶手，大腿尽量向两边打开，给孩子出生让道，臀部往前坐尽可能多地暴露外阴，双脚在脚踏板上踩实，脚后跟垂直向下用力。
2找对方向用力
分娩时的主要用力方式是屏气用力，发力的部位主要集中在腹部、骨盆底部、臀部、大腿根部。就像便秘时用力向下拉大便一样，使劲朝阴道或肛门方向推挤胎儿。
3每次将力量用够
每次宫缩疼痛来临的时候，深吸一口气憋住，使长劲使到比较下面，当你憋不住的时候，换一口气继续用力。一次宫缩，比较好能有2~3次这样有效的向下用力。
4对时机用力
在宫缩疼痛的时候，才是应该用力的时候，宫缩间歇时不能用力，需要好好休息补充体力。在宫缩间歇期，你可以在医护人员的帮助下，喝些水，进食巧克力、能量饮料或者是分娩能量棒这样的食物来补充体力。
还有特别要注意的是，当胎头快要娩出时，医护人员会告诉你不要用力，这时一定要哈气或者用吹蜡烛的方法进行呼气。因为这个时候如果盲目用力，会导致严重的会阴撕裂，后果是不堪设想的。
此外，当胎儿的头部娩出后，胎儿身体分娩的时候就会顺利得多，通常这个时候也不需要过度用力了~
第三产程：再次用尽全力
第三产程是指从胎儿诞生到胎盘娩出的过程，这时候胎儿已经出生了，主要是胎盘娩出，通常需要5-15分钟的时间。
此时，你还可按照第二阶段的屏气法用力，用尽全力，以加快胎盘的娩出，减少出血。
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