怀孕头三个月胎儿尚小，对营养的需求量并不是很大，而且怀孕头三个月的妊生反应个体差异十分大，很多人甚至胃口很差，不吃不得半点荤腥，很容易恶心呕吐，有些人则胃口大口，头三个月就胖了10斤，这两种都较为极端，但又客观存在，考虑到胎儿发育和孕妇健康，头三个月的食物要坚持质大于量的原则，摄入高蛋白高营养即刻，不需要分量太大。
NO.1、蛋白质：怀孕期间对蛋白质的摄入量要求非常大，为了保证准妈妈的摄入足够量，每天一杯奶一个煮鸡蛋，是最简单而又高效的补充方式，为了营养更加充分，准妈妈也可以选择猪肉、牛肉、鸡肉做成红烧或者炖汤，没有忌讳，对于鱼虾类也要适当摄入，如果胃口好的准妈妈，千万要记得控制体重，头三个月不要胖太多，如果妊生反应剧烈吃不来肉的话，可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质。
NO.2、碳水化合物和脂肪：这期间，孕妇不用格外摄入脂肪，自体脂肪就已经够用，如果准妈妈发现孕期头三个月瘦了，不用太过惊慌，不是大问题，这只是身体动用了储备脂肪，在碳水方面，除了精细的米面之外，在补充足够碳水的同时，多样摄取。
NO.3、维生素无机盐等：对于刚怀孕的孕妇，叶酸也可以继续吃，促进孩子生长发育，养成定时喝水的习惯，西洋参、枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐，用它们冲泡成的饮料，不仅可以补充微量元素，而且具有增强机体的免疫力、美白等作用。
最后需要提醒大家的是，很多孕妇喜欢狂吃水果，认为多吃水果对孩子的皮肤好，实则不然，水果中虽然含有大量的维生素的，但是果糖含量也十分的高，想要美白促发育可以在吃水果的同时，多吃坚果类，总之要遵循多样化、少量化的摄取原则，祝大家都可以顺利有个健康的宝贝！
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