1.汤品
很多孕妇经常会因为各种原因而导致产后出现奶水不足以及没奶水等情况，这个时候专家提醒产妇在产后应该适量的多喝些汤品，尤其应该多吃些面汤等食物。比如像挂面、薄面片、细面条汤等，在做面的时候还可以加入一些鸡蛋、西红柿、青菜、肉类等食物，这样可以帮助产妇补充充足的营养，从而避免奶水不足等情况的出现。比如在汤中加上1~2个鸡蛋和适量西红柿，这样不但营养丰富，同时还非常容易被消化以及吸收，不会给肠胃造成负担。
经过研究发现各种汤饮食品对产后身体的恢复是有很大好处的，同时产妇在坐月期间还非常的容易便秘，而这些汤饮食品在促进乳汁分泌的同时，还能够有效的达到治疗以及预防便秘的功效。比如像鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤，这些食物都适合产妇食用。
2.米粥
孕妇在坐月子的时候应该多吃些米粥类食物，专家指出小米粥是月子里必吃的食物，其中所含有的营养物质非常的丰富，甚至比精粉以及大米中所含有的营养更加的丰富。经过研究发现，在小米中含有大量的铁质，在同等重量的情况下小米中所含有的铁是大米的1倍。小米中除了铁含量非常的丰富之外，同时还有维生素B1，它的含量同样是大米的1.5-+3.5倍，除此之外维生素b2的含量比大米高1倍，还有纤维素的含量同样高于大米。
而且粥类食物还具有质烂易消化等特点，而且粥类食物中还含有大量的水分，因此有利于吸收。产妇在坐月子期间可以适量的多吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等粥类食品，在喝粥的时候还应该注意与其他米面调剂食用，以防造成营养不良。
3.鸡蛋
一直以来鸡蛋都是我们日常生活中最常见的食物，更是我国坐月子的传统文化中必不可少的一种滋补食品。鸡蛋中所含有的营养物质非常的丰富，除了含有大量的蛋白质之外，同时还含有丰富的铁以及许多其他营养素。鸡蛋中所含有的各种营养物质都非常容易被人体吸收利用，还无明显的“滞胃”作用，尤其是对于产妇身体康复及乳汁的分泌等都十分有好处，因此产妇在月子期间可以适量多吃。
鸡蛋的食用方法有很多，除了传统的蒸蛋、水煮蛋之外，同时还可以通过吃鸡蛋羹、鸡蛋汤等方法来摄取其中所含有的营养。但是吃鸡蛋要注意适量，一天不能超过2-3个，否则的话肠胃吸收不了那么多只会造成浪费。面对产后吃什么好的问题，鸡蛋也是不错的选择，但必须要适量。
4.牛奶
专家指出牛奶是最完美的食物，因为其中所含有的营养非常的丰富以及全面，因此建议产妇在坐月子期间多喝些牛奶。在牛奶中含有大量丰富的蛋白质和钙、磷及维生素d等营养物质，因此可以帮助产妇有效的补充钙质，从而预防产后关节炎等后遗症。同时牛奶中所含有的钙质还非常容易被人体所吸收利用，对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。因此有乳汁分泌不足的产妇在坐月子期间不妨多喝些牛奶，以此来促进乳汁的分泌。
在产后吃什么好的问题上，专家还建议产妇适量的多吃些山楂，因为山楂具有促进子宫收缩的作用，不但可以有效的促进子宫的恢复，同时还非常有利于恶露的排出。
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