一、 选择含纤维多的食物。
如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米;各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
二、 选择含脂肪酸较多的食物。
如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。
三、 选择能促进肠蠕动的食物。
如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
四、 选择含有机酸的食物。
如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。
五、 选择含维生素民比较丰富的食物。
如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。
六、 选择含水分多的食物。
如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。
孕妇便秘食谱：雪菜炒鲜鱿
工艺：生炒
口味：咸鲜味
主料：芥菜100克 鱿鱼(鲜)300克
辅料：粉丝50克 红辣椒10克
调料：姜5克 酱油5克 胡椒粉5克 香油10克 蚝油5克 白砂糖5克 植物油20克 料酒5克 各适量
制作工艺
1. 雪菜(芥菜)用清水洗净，切小粒;
2. 粉丝用清水浸透，切段;
3. 鲜鱿鱼洗净，切花纹，切大块;
4. 红椒去蒂、籽，洗净，切成丝;
5. 生姜洗净，切丝;
6. 酱油5克、料酒5克、胡椒粉3克、香油5克调配成腌料;
7. 鱿鱼块内加入姜丝、腌料同拌匀;
8. 将油放入瓦锅中煮滚，放入雪菜炒透，加入调味料、粉丝、加盖同煮5分钟;
9. 将鱿鱼、红椒丝放入上项材料中煮至熟，便可盛出供食。
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