全麦饼干
全麦饼干一般是是有全麦、燕麦等粗粮制成,热量和糖分都要低于普通的饼干,而且全麦饼干的相较于其它的饼干更容易产生饱腹感,具有抑制食欲的功效,全谷物会更慢的被人体吸收,这可以保持血糖水平防止胰岛素变得太高或太低。
坚果
坚果属于低血糖指数食物,而且有些树坚果如杏仁、巴西坚果、榛子、澳洲坚果、碧根果、松子、腰果和核桃等还可以大大降低代谢综合症4大风险因素危险:腹部肥胖、高血压、高血糖和低好胆固醇。不过坚果的热量比较高,因此患有高血糖的孕妈咪们在吃坚果时一定要注意热量的摄入。
酸奶
酸奶中的乳酸菌进入肠道后可抑制腐败菌的繁殖,减少腐败菌在肠道中产生毒素而起到保健作用,同时还可使人体增加维生素b族。,而且它还能刺激身体产出更多的胃酸,帮助食物消化,增加饱腹感,提高吸收率,有效调节准妈妈的食欲。
脱脂牛奶
脱脂牛奶的含脂肪含量非常低,而且含有丰富的钙质,但是不要早晨空腹喝牛奶,最好改在早饭后1-2小时后喝牛奶,胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点。早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物,这样可使牛奶在人胃中停留时间较长,牛奶与胃液能够充分发生酶解作用,使蛋白质能够很好的消化吸收。
低糖水果
高血糖的孕妈们可以吃选择一些升糖指数比较低的水果,如柚子、猕猴桃、草莓、青苹果,像梨、枇杷、菠萝、石榴、桃子,也可以吃一点,柑桔、海棠、香蕉、西瓜等含糖量较多,宜少吃或不吃。吃水果的最佳时间,一般认为是加餐时间,即上午9-10点,下午3-4点,晚上临睡前。
健康小贴士
高血糖的孕妈们应合理调整食物结构比例及热量,少食多餐,建议分3大餐,3小餐;少吃糖分高的水果;蔬菜每天400-500克,其中有色蔬菜不少于50%。相对于普通糖尿症者,妊娠合并糖尿症者需要更多热量,以弥补尿糖的丢失和胎儿需要。每天每公斤体重应补充30-50千卡热能,其中碳水化物占200-300克。
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