睡眠不足有什么危害

时间:2023-08-09 06:09:42 职场 我要投稿

  通常情况,睡眠不足可能会出现精神不佳、免疫力低下、内分泌失调等危害

  睡眠不足有什么危害1

  1、精神不佳:

  长时间睡眠不足,得不到充分的休息,可能会使脑部缺氧和缺血,从而出现头晕、头痛、精神状态不佳等情况,还可能伴随着记忆力下降。

  2、免疫力低下:

  睡眠不足可能会影响到身体中的肝脏代谢,引起肝脏排毒能力下降,导致免疫力低下,容易受到外界细菌、病毒的侵入,从而引发疾病。

  3、月经不调:

  长时间睡眠不足容易导致内分泌失调或者是激素水平出现紊乱,影响到月经周期,出现月经周期紊乱、月经不调等情况。

  睡眠不足的危害主要有:

  1、影响大脑思维:睡眠不足会影响大脑思维的灵活性,从而可能会降低工作效率。如果长期睡眠不足,还会影响大脑的创造性思维、转变能力、记忆力等,同时增加焦虑症、抑郁症等的患病风险;

  2、影响正常生长发育:长期睡眠不足会影响生长素的分泌,从而不利于儿童和青少年的骨骼、肌肉、脏器的发育;

  3、影响内分泌:睡眠不足会导致人内分泌失调,过度疲劳会产生黑眼圈、眼袋,导致皮肤干燥,脸色偏黄等;

  4、影响免疫功能:长期睡眠不足,可能会导致机体免疫力下降,从而诱发神经衰弱、感冒、胃肠疾病等;

  5、其他:睡眠不足可能会导致人血液中胆固醇含量增高,增加心脏疾病的患病风险。对于本身存在高血压、糖尿病、心脏病等人群来说,长期睡眠不足会增加并发症的.发生几率,同时危害身体健康。另外,睡眠不足时还可能会导致人学习能力下降、体重增加、情绪低落、脾气暴躁、性欲降低等。

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  睡眠不足的原因:

  1、生活因素。睡眠不足的原因可能是由于没有劳逸结合、疲劳过度,以及作息没有规律,有烟、酒嗜好,以及睡前喝咖啡浓茶、睡眠环境嘈杂、有刺激影响睡眠,或者长期值夜班,或者倒时差等,造成的睡眠不足。

  2、精神心理因素。由于焦虑、抑郁、紧张、怀念、忧伤、痛苦也可以使睡眠质量下降,导致睡眠不足。

  3、疾病因素。存在大脑缺血、缺氧性的疾病,有高血压、糖尿病、高血脂、血管硬化、狭窄斑块,会造成大脑缺血、缺氧而出现睡不够的原因。

  睡眠不足的解决方法:

  1、饮食方面。睡前避免喝咖啡、茶,避免进行过于兴奋的交谈和预热活动。晚饭避免进食过饱,避免食用大量高蛋白、高脂肪物质,不利于消化,夜间睡眠前避免食用零食。

  2、生活方面。养成良好的睡眠习惯,早睡早起,避免熬夜。在睡觉前避免接触电脑、手机等电子产品,因为电子产品会产生辐射,对大脑造成刺激,致使睡眠质量变差,引发睡眠不足。另外不要开着灯睡觉。

  3、药物方面。必要时可以通过一些中西药物的调理,或者也可以进行针灸、按摩等方式以改善睡眠。

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  1、脾气暴躁

  当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。

  2、情绪低落

  诺贝尔奖获得者在他的研究中发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。

  3、体重增加

  睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

  4、视物模糊

  睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。

  5、反应迟缓

  睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

  6、易得病

  长时间睡不饱,身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒,很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不够7小时的.人,感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

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  7、疫苗效用减弱

  睡眠不足时注射疫苗,其效用会因免疫力较差打折扣。

  8、容易健忘

  睡得越少,越容易健忘,老年时,患上认知障碍的风险也会增加。

  9、做事老出错

  研究发现,一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时,也极易出现经济损失。

  10、肠胃出问题

  美国研究发现,睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人,若睡眠不足,复发风险将高一倍。

  11、心脏病风险高

  相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,更易罹患心脏病。

  12、患癌风险高

  关于睡眠与癌症之间的关联,目前的研究仍在初期阶段,不过就目前的结果来看,睡眠不足确实会增加患癌的风险,特别是大肠癌与乳癌。

  睡眠不足的危害主要有注意力不集中、记忆力减退、内分泌紊乱、神经衰弱等。

  睡眠不足对身体会造成很大的危害,长期睡眠不足会导致大脑疲劳得不到有效的缓解,会降低工作以及学习效率,导致患者出现注意力不集中、体力减退的情况发生。

  如果患者长期工作压力大、饮食不规律、情绪波动比较大,而且长期睡眠不足,还会导致患者出现内分泌失调的情况发生。睡眠不足会使大脑长期处于工作的状态,没有办法得到很好的休息,从而也会引起患者出现神经衰弱的症状。

  所以睡眠不足对人体的危害非常大,患者一定要养成良好的生活习惯,平时多注意休息,养成良好的睡眠习惯,不可以过度熬夜,以免对身体健康造成危害。如果患者睡眠质量不好,也可以在医生的指导下服用谷维素片、枣仁安神胶囊等药物来进行缓解。

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