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心理压力可导致身体哪些不适

时间：2023-08-17 14:10:00 职场我要投稿

　　心理压力可导致身体哪些不适，压力导致的心身反应压力反应是生理和心理相互作用的结果，是一系列生理和心理反应的综合表现。在日常生活中，当你面临心理压力时，可能会出现一些身体或行为上的不适，来看看心理压力可导致身体哪些不适？

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　　1、没有食欲或食欲旺盛;

　　2、心跳过速、头痛或颈背部肌肉紧张;

　　3、难以入睡或噩梦频频;

　　4、不能深呼吸;皮肤过敏或湿疹;

　　5、注意力难以集中;

　　6、为琐碎小事而与家人同事争吵。

　　如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。

　　胃口差：深呼吸

　　身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

　　腹胀：仰卧起坐

　　仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

　　便秘：快步走

　　便秘非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的'“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

　　腹泻：盆底肌锻炼

　　这种锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。

　　这些运动虽然看起来比较简单，也不需要我们出去跑步啊健身来完成。在家或者工作的时候都可以完成了。可不要小看这么一个小小的动作哦，可以缓解很多身体的不适和疾病，如果有这些问题的朋友们不妨在平时试试这些简单易行的方法。

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　　如何缓解心理压力

　　１、运用言语和想象放松

　　通过想象，训练思维游逛，如蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上，我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

　　２、支解法

　　请你把生活中的压力罗列出来，一、二、　三、四，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你个个击破，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

　　３、想哭就哭

　　医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果８７％的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

　　４、一读解千愁

　　在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

　　５、拥抱大树

　　在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

　　６、运动消气

　　法国出现了一种新兴的'行业。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的减压消气操。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

　　７、看恐怖片

　　英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影

　　８、嗅嗅香油

　　在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

　　９、吃零食

　　吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

　　１０、穿上称心的旧衣服

　　穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。

　　１１、养宠物益身心

　　一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入宠辱皆忘的境界，心中的压力也大为减轻。

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　　高考前的心理压力疏导

　　1、让孩子进行我减压

　　越是临近高考前，家长就应该让孩子降低心理预期目标。同时要让孩子知道：高考只是人生中的一个阶段并非全部。这样他才能以平常心对待考试，充分发挥了自己已有水平，在此基础上能有超常发挥就更好了。

　　如果能把高考复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，就会以积极的心态迎接。

　　2、对孩子进行激励

　　积极的心理暗示会引导孩子潜意识的积极动机，产生积极的行为。当孩子能够通过积极的心理暗示，也就可以调节他的心态。在孩子感到紧张的时候，家长也可以给孩子加油打气，在这种鼓励的作用下，就会起到消除心理压力的作用。

　　3、及时遗忘，做到自我安慰

　　家长要告诉孩子；考后立即离开试场，不要在考场外校对答案，不要“看别人脸上的天气预报”，因为太多不准。做到考完一门，忘掉一门，不回忆，不细想，不追究答案，不在已考的`科目上浪费时间，集中精力对付下一门。

　　当某一科考试失败或不理想时，要学会安慰自己：每一位同学不可能没有失败，七科中总会有一、二科不理想，只不过他们不说，没有表现出来而已，因为我难别人也难，我考不出，他也未必考得出来。

　　高考前的心理压力产生的原因

　　造成学生考前心理焦虑主要由于有些考生定位比较高，自身压力较大；考生对前期备考复习阶段的成绩过分关注，把它作为包袱背在身上，无意识地认为会考砸，比较担忧；还有一些是因为家长希望过高导致考生压力骤增等。

　　高考的激烈竞争是导致学生心理压力过大的主要原因，因为高考学生都有升学的渴望，希望自己能考上理想中的大学。考生对高考会存在着失败的担忧，也就会导致了内心的不安，他们就会每天都承受着巨大的压力。

　　还有就是他们在高考前没有足够的自信去应对考试，不知道自己能考到什么水平，是否能考出另所有人都满意的分数。

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