竞争社会如何摆脱心理困扰，竞争指的是人们为了同一个目标而进行的争夺，心理学开始关注竞争是从1937年霍妮提出过度竞争开始的，下面一起看看竞争社会如何摆脱心理困扰？
竞争社会如何摆脱心理困扰1
休闲常听音乐，改变心境
听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，自可循序渐进，使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。
改变环境颜色，滋养心气
美学家通过研究多人的行为发现，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果还较明显。要注意选择适宜的颜色，凡是能使心情愉快的`鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用，这样，自可使人的视觉在适宜的颜色愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消释。
加强耗氧运动，振奋精神
不少心理专家指出，耗氧运动在改变不良情绪等方面，比服用任何药物效果都好。在摆脱心理困扰时，也可进行耗氧运动，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳等等。通过这些耗氧量很大的运动，加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄。
丰富业余爱好，增加兴趣
心理困扰常常会使人态度消沉，从而使情绪低落，影响斗志。这时，如果能有意识地通过丰富自己的业余爱好活动，暂且抛开心理困扰，去读一本自己早就想读的好书，甚至潜心雕刻等，对摆脱心理困扰、转移消极情绪很有好处。
竞争社会如何摆脱心理困扰2
你最近过得怎么样？
夏季奥运会和冬季奥运会时间仅相隔六个月，留给运动员们的压力很大。体操运动员西蒙·比尔斯、网球运动员大阪直美和足球运动员理查德·谢尔曼等顶级竞技运动员在接受公开访谈时，都表示心理健康是人生中的头等大事。
自从儿时参加体育训练以来，我就一直想知道竞争究竟是好还是坏，那时候，比起战胜其他孩子，我更想要与他们保持良好的关系。身处于竞争激烈的华盛顿特区，人们见面问候的第一句话总是“你最近过得怎么样？”
青少年们为能否进入大学而担忧。很多人可能一辈子也无法踏入顶尖院校，成为自己所在领域的佼佼者，始终活在他人的阴影下。
这不禁令我思索：竞争真的是件好事吗？竞争能够给人带来快乐吗？竞争对个人或社会皆大有裨益吗？随着疫情蔓延，许多人的职业或教育发展计划日趋复杂化，对此一些专家纷纷给出建议。
“实际上竞争力并没有天生的好坏之分，”俄亥俄州立大学社会心理学杰出学者詹妮·克罗克说，“竞争可以激励人们，鼓励人们奋发图强，提升自己的能力水平。其不利就在于，一些人会通过打压他人来抬高自己。”例如，克罗克引用了竞技比赛的原则之一：“友谊第一，比赛第二。不要为了达成自己的目的而作出不利于他人的行为。一旦赢得比赛成了首要目的，那么一些选手可能会为了赢不择手段。”
“竞争型人格”有何弊端
《心理学》杂志2011年发表的'一项研究发现，过度竞争的人，也就是胜负欲较强，为了赢不惜一切代价的人，他们要比那些胜负欲没那么强的人更易怒和不耐烦，且身体出现的健康隐患更多，如心脏病等。此前，1994年就曾发表过一项研究，该研究表明，与其他正常人相比，过度竞争的人往往高度自恋，自尊心较强，焦虑和抑郁的发生率也较高。
这项研究将胜负欲较强的人群归纳为需要不断寻求验证的群体，他们会通过“不间断的社会活动”来让自己得到肯定，除非他们达到自己的目标，否则他们永远也不会对自己满意。
“竞争型人格的缺点之一就在于，无论什么情况下他们都要分出个胜负，这会破坏享乐体验，他们不会享受当下”，加利福尼亚大学戴维斯分校的管理学教授史蒂芬说道，“有些人善于制造这种焦虑，”他举了个例子，有人住酒店时会因为别人住的楼层比自己的更高而烦恼。
克罗克说，广义上讲，人是社会性动物，通常在两个主要动机下运作：生态系统动机，它会将群体视为相互关联的个体集合，集合中单一个体的行为会影响其他个体的利益。另一种称之为“自我系统动机”，即人们会将他人视为自己达到目的的手段或障碍。
克罗克说：“如果你试图利用另一个人作为自己获得工作机会、恋爱关系或其他利益的工具，这会让你产生与他人竞争的感觉。
当你试图改变其他人对你的印象时，你是在为自己的形象与他们竞争。但当其他人阻碍你达到目的时，例如，当你想赢得奖品、工作或其他一些无法与人共享的奖励时，这也会产生竞争。当所有人都想成为房间里最聪明的人，他们都觉得自己是最棒的。他们就会产生竞争意识，从而感到担忧、焦虑，和孤独。”
克罗克还表示，自我系统动机包括说话者在谈话中指出别人的错误，以凸显自己的完美无缺。她说：“或者在工作中向同事隐瞒信息，来保证自己成为解决问题的人。这种竞争力虽然会激发斗志，但并不利于学习、心理健康和发展，因为这无法创造一个相互支持的环境。
这种竞争显然是不利的，完成任务的最佳方式是合作，彼此之间相互成就。其次是目标独立性，我的成功不会影响到你的成功。最糟糕的方式就是，把我的成功建立在你失败的基础之上。
成功不等于战胜他人
克罗克表示，很多人会把成功与战胜他人混为一谈。他说：“大量研究表明，你越是专注于战胜他人，你在完成大多数任务时的表现就越差，尤其是在完成长期任务时。”他补充说，目前他还没有看到一项研究确切表明人类天生就具有竞争性。他说，事实上，推动历史上每一次进步的是合作，而非竞争。
他引用了2002年发表在《跨文化心理学杂志》上的一项针对42个国家成年人的研究，该研究发现，与那些主要通过战胜他人来激励自己的人相比，那些以自我提升为动机的人有更高的工作满意度、主观幸福感和对生活的总体满意度。该杂志上发表的第二项研究也发现，当社会竞争激烈，“内卷”严重时，民众幸福指数特别低。
英国体育心理学家皮帕·格兰奇表示，“我们对竞争的理解过于狭隘，过于倾向于优越感、胜利，而不是其他目标。这些目标中的每一个都只服务于自我，引发了对胜负的极大恐惧，忽视了竞争的真正内涵-是一个让人不断走向完善的过程。”
如何面对求胜心理？
如果你难以克制自己的求胜心理，专家提供了如下建议：
1制定目标时专注于自我控制，而不是设法去战胜他人。
2如果你因胜负欲太强而产生任何恐惧或消极情绪，试着去表达自己的想法，问自己：如果不考虑控制或战胜任何人，完成这项任务是为了什么，会让你感受如何？
3注意自己的用词，多使用“奋斗、激情、可能”和“团队”之类的词汇，远离“恐惧、胜利、荣耀”和“自我”之类的词。
4思考你的最终结果和目标之间的差异。你的目标是你为什么这样做，以及这件事对你和其他人有何益处。
5学会感恩。默默地感谢每一位帮助你提升能力的人。
毫无疑问，竞争力在如今越来越“内卷”的社会必不可少，但一味地追求胜利，苛求完美，只会让你越来越焦虑，在某些时刻，我们也需要淡然地对自己说一句“胜负没那么重要。”
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