上班怎么缓解压力

时间:2023-09-18 20:09:54 职场 我要投稿

  种点绿色植物,按摩,欣赏风景等等。

  上班怎么缓解压力1

  第一招:列计划

  在工作中难免会遇到困难,那么首先要我们把自己的问题都列出来,逐一向办法改变这样的状态。找到一个安静的地方,发挥自己的想象力,全情的投入到其中相处解决的办法,并且列出详细的计划出来,并且照着执行。

  第二招:找帮手

  想想谁能向你提供好建议,能在危难之中伸出援手。你会意识到,身边有许多人能向你提供情感、实践和金钱支持,帮你舒缓压力。

  第三招:种点绿色植物

  无论纸盒子还是饮料瓶,都能种点绿色植物。养花养草能把人的关注点从压力中转移出来。有科学家让心脏病患者参加园艺班,结果患者的心率下降,情绪有明显改善。

  第四招:喝红茶

  根据有关科学验证,当人的压力变大时,可以多喝红茶,和红茶能够有效的降低身体应急激素的产生,使得身体更加的放松,切记不要在睡觉前喝。

  第五招:按摩

  按摩能将平时积累的压力释放掉,即使是15分钟的按摩也能让心情平复下来。可以自己来做按摩:左手放在身前,掌心向上、手指并拢,右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位(大鱼际)画15次圈。换右手做同样动作。

  第六招:上网玩玩纸牌游戏

  研究发现,在网上玩纸牌游戏可减轻压力、改善情绪。因为游戏能让人把注意力从忧虑中分散出来。提醒:不可沉迷游戏,不然会加重压力。

  第七招:祝福自己

  第一周的自我治疗即将结束,回想一周内值得感激和欣赏的事情,如丈夫为你洗了衣服、孩子体贴地向你问候、同事为你捎来午餐。让美好的回忆占据心灵,紧张情绪就会消退。今后每天都这样做,让感恩心成为常态,压力就烟消云散了。

  第八招:穿件粉色衣服

  很多人都会绝的穿粉红色的衣服太过浮夸、不成熟的表现。但是现实证实粉红色能有起到镇静、改善血液等作用,使得心情更加的美好。

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  第九招:关掉电视

  紧张时,刺耳的电视声让人更焦虑。可选择更安静的新闻来源,如看报纸、听收音机等,避免铺天盖地的信息让人不知所措。

  第十招:欣赏风景

  离开繁忙的城市街道,在绿树成荫的郊外小路上走走。研究表明,路上如果有绿色植物,那么因交通拥堵而造成的挫败感和愤怒感就能得到缓解。

  第十一招:放松训练

  感到有压力时,不妨坐下来,感受肌肉最紧张的部位。听着轻音乐,有意识地放松这些部位,压力会缓解。

  第十二招:终止消极想法

  当消极想法涌入心头时可问问自己:我该如何换个积极的`,或是中性的眼光来看待这个问题。尝试在头脑中画一个巨大的红叉,让消极想法停止蔓延。然后深呼吸几次,想点更积极、乐观的事情。

  第十三招:帮助别人

  下班捎同事一程、参加社区志愿者、在公交车上给老人让个座……帮助别人的同时能让自己远离烦恼,客观又乐观地看待自己和周围的环境。

  第十四招:绽放笑脸

  研究显示,微笑就像一个内啡肽开关,能帮助身体释放这种快乐激素。微笑就能改善情绪,开怀大笑更能放松身心。最后一天,起床后就对着镜子笑笑,让自己拥有一天的美丽笑容,今后的人生路上都是好心情。

  上班怎么缓解压力2

  1、精神超越。

  你的人生价值、角色定位是什么?或者说:你准备做一个什么样的人?你的人生准备达成哪些目标?这些看似与具体压力无关的东西,其实对人的影响却总是十分巨大,

  对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。

  卡耐基先生说:“我非常相信,这是获得心理平静的最大秘密之一,即要有正确的价值观念。而我也相信,只要我们能定出一种个人的标准来,就是说和我们的生活比起来,什么样的事情才值得的标准,我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

  2、理性反思。

  积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人来说,面对压力时可以自问,“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式。

  但是,如果你自身的个性较容易趋向于逃避,则应该要求自己以较积极的态度去面对压力,时时警醒自己,适度的压力能够帮助自我成长。

  同时,记压力日记也是一种简单有效的反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力,通过检查自己的日记,你可以发现自己是怎么应对压力的。

  3、调整心态。

  雨果曾说:思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。”你要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压力的原因,可能是由于你自身的能力不足因而处理事件的过程,就是增强自己能力、发展成长重要的机会。

  另外,若是由于环境或他人的因素,则应尽量理性沟通解决。如果无法解决,就应选择宽容,尽量以积极乐观的态度去面对每一件事。一个人能常保持乐观的心态,处理问题,他就会比别人多出许多的机会。

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  4、目标定得切实可行。

  定目标时,既要充分考虑到自身的特点,还要考虑到实际的客观条件是否具备。譬如盖房,光有设计蓝图(理想)还不行,还得有砖、水泥钢筋等建筑材料(能力、机会等)。

  如果建筑材料有限,去盖摩天大楼,就必然会半途而废,永远达不到目标。所以,应根据现有的.材料,设计“具有特色的建筑”,它能让你同样找到成功的感觉。可是,要达成这个“特色”目标,就要将大目标分解为多个易于达到的小目标,那么你一步步实施计划时,

  每前进步,每达到一个小目标,都能使你体验“成功的感觉”,而这种“感觉”将强化你的自信心,并将推动你发挥潜能去实现下一个乃至总体目标。

  5、简历平衡。

  我们要主动管理自己的情绪,注重业余生活,不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间,与他人共享时光:交谈,倾诉、阅读、冥想、干家务都是获得内心安宁的绝好方式,还可以选择适宜的运动项目……

  此外,要使生活规律化,即有劳有逸。应保证睡眠时间和饮食规律,在工作之余给自己留点时间,做些自己感兴趣的事情,如打球、

  钓鱼、书法、绘画、音乐烹饪、郊游、睡懒觉等,使你紧张工作的大脑松弛下来。这能使你在下一个工作时间段里保持较高的工作效率。那种长期持续、紧张的加班工作,不但不能提高工作效率,还会影响你的身体健康。

  6、时间管理。

  工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。

  在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力,把重要而紧急的事放到首位,防患于未然。如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。

  压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心上。要应对压力,你首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事。因为,为明日做好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热枕,把今天的工作做的尽善尽美。

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