如何舒缓职业压力

时间:2023-09-24 06:10:19 职场 我要投稿

  工作压力太大可以通过转移注意力、更换工作环境、心理治疗的方式缓解焦虑

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  1、转移注意力:可以进行自我调整,比如当出现比较明显的紧张、焦虑情绪的时候,可以尝试深呼吸,放松身心。还可以在下班后通过听音乐、散步、跳广场舞、练太极、慢跑等方式释放不良情绪,多和亲朋好友倾诉;

  2、更换工作环境:工作压力太大可能和自身能力与公司不匹配,或者与公司的工作氛围差、领导同事品质较差有关,当实在无法忍受时,可以选择通过更换工作来摆脱引起焦虑的因素;

  3、心理治疗:也可以向心理医生寻求帮助,比如可以在医生的指导下通过放松疗法、认知疗法、行为疗法、森田疗法等方法进行改善;

  4、药物治疗:如果确诊为焦虑症、抑郁症、躁狂症等疾病,严重影响到日常的工作与生活,则需要及时在医生的指导下使用盐酸氟西汀分散片、盐酸帕罗西汀肠溶缓释片、盐酸舍曲林片等药物治疗。

  此外,患者要注意劳逸结合,不要将工作视为生活的全部,尽量将工作与个人生活区分开。日常生活中多接触积极、乐观、美好的人和事物,有助于避免不良情绪过重。

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  职场减压

  人活着,压力就如影随形,无论你喜欢还是讨厌都挥之不去。特别是工作压力,更成为近年都市人的热门话题。当个人绩效和目标之间产生差距、当周围环境变革带来对现状的改变等都会令人产生压力。

  尹琳是一家民营公司的销售经理,7年来业绩一直不错,但近两年,她感觉外部竞争越来越激烈,本公司家族式管理体制越来越显落后,于是她感到做得很辛苦,尽管工作量没有增加,但却感觉工作压力越来越大,一种说不清道不明的职业恐惧长时间地困扰着她,使她原本驾轻就熟的工作倍感沉重。她采用的减压办法是到处出差,但是效果并不好。

  尹琳的`职业压力主要来自内心的恐惧;担心企业失去奋斗了多年才占据的行业地位;担心自己失去理想的方向和动力。减压首先要真实地面对内心世界,你需要看一看你担心失去什么?职位?领导的重视?发展的机会?家人的信任?稳定感?你还需要看一看你可能失去的对你意味着什么,是根本的还是局部的,是可以承受的还是无法承受的。

  个人自救方案:

  一、看清楚职业压力源来自哪里;

  二、重新打量自己的职业规划,看是否具有一定的风险防范措施。很多人追求发展机会的时候会忽视其存在的巨大风险,而某些风险正好是自己的软肋;

  三、和不安全感相处,降低职业损耗。职业压力将是现代人不得不面临的一个问题,面临职业压力的时候,你可以强迫自己看清楚最坏的可能局面并勇敢地接受。安全感来自内在的实力,而实力是逐步积累的。

  目前有关职业压力的咨询量越来越多,特别是在职业经理人人群中,职业压力问题普遍存在;而在大部分企业中,舒缓职业压力的心理服务还是空白。一些在华跨国公司较早地开始关注职业压力与心理方面的问题。通用电气、IBM、思科、朗讯、可口可乐、三星等公司纷纷邀请培训师在企业广泛开展了此类培训。国内企业中只有联想、中国建设银行、太平洋保险公司等少数企业刚刚开始在中高层实施相关培训。

  目前,能够为企业提供心理服务的机构只有屈指可数的几家。心理服务主要包括两个方面EAP。心理培训包括职业压力、心理健康、沟通、激励等方面,形式有讲授、游戏等,也包括团体辅导等重要的心理专业技术。EAP则是职业压力与心理问题的整体解决方案,包括职业压力与心理的调查分析、组织管理建议、宣传教育、心理培训和心理咨询等四级服务模式。

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  一、日常减压

  在日常,要懂得向别人倾述,同时多注意休息,每天适量的锻炼身体,任何事情都不可追求完美,多听听音乐,保持生活乐观。

  二、生理调节

  另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。

  三、提升能力

  有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感,那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素,想方设法的提高自己的能力,逃避是解决不了问题的'。

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  四、活在今天

  压力,其实都有一个相同的`特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。

  五、加强沟通

  平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

  六、时间管理

  工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。

  对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。