情绪不好的时候怎么办

时间:2023-09-29 11:09:45 职场 我要投稿

  可以找人倾诉,去旅游,听音乐等等。

  情绪不好的时候怎么办1

  心情不好时该怎么办

  1、倾诉

  心情不好时,应该勇于倾诉,向亲人、向朋友、向同事倾诉,敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者,通过倾诉,人的紧张心理可以趋于平静,烦闷情绪能够得到化解,还可以通过宣泄,得到点拨或安慰。

  提示:向朋友倾诉要适可而止,不要总是把别人当做垃圾桶。若觉得有些问题向亲人、朋友、同事倾诉都不合适,可找心理咨询师倾诉,您可以得到专业有效且快速的解决方法。

  2、旅游。

  每到节假日,漫山遍野攒动的人头都证明了外出散心的有效性,据了解,外出旅游、置身于大自然的怀抱中,是摆脱坏心情的一种很好的方法。

  在大自然壮丽的景色中得以怡然开脱,心融化到温暖的协调生活之中。体会到一览众山小的心境后,你就会觉得,人生在世短暂如斯,何必要为一点感情纠葛把自己和世界隔绝起来呢?

  提示:若有恐高症或者陷入求死心思的人,就不要去山上高楼等危险的地方了!

  3、运动。

  运动一直是备受推崇的释放压力的方法,既可以无保留地宣泄压力,还可以强身健体,一举数得,像跑步、疾走、游泳、骑车或反复持续的活动都有助于人的精神振作,

  而耗氧运动更是一种改变恶劣心情的有效方法。运动在振奋精神上比服药更有效。因为运动能加速心搏,促进血液循环,并改善身体对氧的运用。应每星期坚持运动3—5次,每次至少20分钟。但做家务之类的体力劳动没有什么功效。

  提示:运动需要坚持,缺乏自制力的人可以找个朋友做陪练,或者让家人监督自己。

  4、听音乐。

  世界上最美妙的感觉都是来自于音乐,所以当心情不好的时候,选择符合你当时心情的音乐,然后逐步将音乐更换到能使人高兴的音乐。

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  例如,在心情忧郁时,先听你认为哀伤的音乐。这样,虽然看来会增添忧郁,却是着手改变心情的第一步。接着播放三四段精心选择的简短音乐,逐步进入到能使人愉快起来的音乐。

  提示:音乐的选择很重要,丧气的时候可以选择“我相信”这类激情澎湃的鼓励歌,难过的时候可以选择刘若英和梁静茹的治愈系疗伤歌,烂大街和广场舞的'歌曲尽量不要选择,会更加烦闷的。

  5、吃东西。

  心情不好的时候吃东西也是一种宣泄方法,单食碳水化合物的食品有镇静作用,因为它可剌激大脑产生血清素。食用蛋白质含量高的食物具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉,100克左右这类食物足够产生这种作用。

  提示:咖啡硷会使人沮丧,烦躁和焦灼不安,应避免经常食用含有咖啡硷的食物。其他的食物也要适量,不要心情好转却成了胖子,会更难受的!

  6、睡觉。

  睡眠不仅消除疲劳,还可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情。具有调节心情的重大作用。心理学家露莎琳卡特莱说:“问题如果不大严重,也许一夜之间便可迎刃而解。这样的话,醒来时心情便会好转。”

  提示:瞌睡睡,睡瞌睡,瞌睡越睡越瞌睡。不要养肥瞌睡虫,工作时调不了生物钟!

  情绪不好的时候怎么办2

  发泄法

  心情不好,需要发泄,不同的人有不同的发泄方式。

  比较常见的是“借酒消愁”,但结果可能是“借酒消愁愁更愁”,而且酒喝多了伤身,还不安全,实非良策。

  有个朋友,心情不好的时候就唱歌,唱高音,声嘶力竭地吼,一首接着一首,直到再也没有力气。

  在唱歌的过程中,所有烦恼都被抛到了九霄云外,情绪也得到了发泄,明显不那么难受了。

  我心情不好的时候,会用文字发泄,把所有的苦闷写出来,不讲究文笔,不需要主题,想到哪写到哪,一直写到心里痛快为止。

  这种发泄情绪的文字不需要读者,自己看看就好,甚至自己都不会再看,读完就丢掉,一起丢掉的还有心中的苦闷和烦恼。

  除了唱歌、写字,运动也是不错的发泄方式。跑跑步、打打球,让烦恼和汗水一起蒸发掉。

  弥补法

  心情不好的时候,仿佛全世界都亏欠了自己,尤其需要温暖和抚慰。

  在普遍的认知里,温暖和抚慰只能从别人那里获取,其实不然。很多时候,指望别人不如自给自足。

  就像一个朋友,心情不好的时候会给自己买衣服,做头发,再去吃一顿大餐,尽可能地弥补自己。

  很多人平时比较节俭,可买可不买的东西就不买,但在心情不好的时候,就会打破常规,任性一回。

  这其实是一种精神弥补,只要在自己的经济能力范围之内,完全可行。

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  我们经常都在说,要善待自己,爱自己。可究竟应该怎么做,才是善待自己,爱自己?

  个人认为,让自己拥有一个好心情,就是善待自己,爱自己。

  如果适当消费能让心情好起来,何乐而不为?

  对比法

  有句话叫,没有对比就没有伤害。同理,没有对比就没有幸福。

  一个人在心情不好的'时候,更愿意看到别人倒霉,最好比自己更倒霉。这听上去有点不厚道,但事实就是如此。

  曾经有朋友来向我诉苦,说自己如何如何倒霉,我没有安慰,而是一样的诉苦,说自己如何如何不顺。

  这样聊着聊着,竟有一种同是天涯沦落人的感觉。聊到最后,两个人都豁然开朗了。

  人不能只活在自己的世界,必要的时候也要关注一下别人。

  当你志得意满时,和比你更优秀、更成功的人对比一下,就不会骄傲自满,自我懈怠。

  当你情绪低落时,和比你更倒霉、更不幸的人对比一下,就不会过于悲观,自我否定。

  心情不好的时候,合理运用对比法,能让心情多云转晴,值得一试。

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