白领上班族如何预防中暑

时间:2024-02-20 11:32:25 职场 我要投稿

  1、及时补充水分

白领上班族如何预防中暑

  专家指导,夏季高温炎热,人的消化功能相对较弱,因此可在饮食上加以调节,饮食宜清淡,多食青菜水果,少吃肥腻煎炒食品。

  经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥,适量吃些瓜果,如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物,可以有效地防暑降温,避免发生中暑。

  每天还要经常补充水分,最简单的是多饮开水或淡盐水,喝盐水时,要少量多次地喝,才能起到预防中暑的作用,也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。

  2、适当运动

  专家表示,健身运动是上班族的时尚,但在炎热的夏季要减少运动量,最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,时间以半小时为宜。

  当运动锻炼出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。

  而当气温达到35℃以上,要停止运动,以静制动,并保持充足的饮水。

  同时,应随身携带一些人丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。

  3、合理睡眠

  专家称,中暑的发生还与睡眠有关,人们最好合理安排作息时间,保证充足睡眠才能精神饱满,增强身体抵抗力。

  4、空调温度别调得太低

  专家表示,如果在家中,感觉到热时要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温。

  电风扇最好不要对着自己吹,使用空调时一定要注意适时开窗通风。

  办公室也要合理设置空调温度,室内温度在26℃运行一段时间后,设置为27℃为最佳,千万不要把空调温度调得太低,空调温度应控制在与室外温差5℃~10℃之间,否则室内外温差太大,反而容易中暑、感冒。