科学健身的原则是什么300字
科学健身的原则是什么300字，生命在于运动，经常锻炼有利于健康。那么怎么正确进行体育锻炼，就要来学习怎么遵守科学健身的原则是什么300字。
科学健身的原则是什么1
一、科学健身有原则
牢记要点是关键
科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力，制定个性化运动处方，坚持经常锻炼身体。
科学健身的锻炼计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。
二、科学健身可以促进
健康生活方式形成
科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成，达到理想的锻炼效果。
三、运动有益健康
降低疾病风险
科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康，改善生活品质。
四、久坐伤身
动则有益
减少静坐的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时起来动一动，日常身体活动是健康的基石。
五、运动风险评估可以
提升运动安全
运动前应了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测定，全面评估身体状态，减少运动风险。
六、运动环节要完整
运动方式要多样
一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。
七、儿童青少年应培养
运动习惯，掌握运动技能
推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。
八、成人运动要保证
强度、频率和时间
● 推荐每周运动不少于3次；
● 进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；
● 每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；
● 同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的`运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。
九、老年人量力而行
保持适当活动水平
老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。
十、特殊人群应当在专业指导下运动
特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。
1、原则：体育锻炼要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
2、全面发展原则:在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
3、区别对待原则：锻炼时要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使锻炼者更具针对性。
4、经常性原则：经常参加锻炼，效果才明显，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生影响,但一停止锻炼,这种良好的影响作用很快消失。
5、安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
科学健身的原则是什么2
第一，要遵循因人而异原则。
不同的锻炼方法都有其各自的特点，大家在选择锻炼方法时要针对自己的锻炼需要，科学合理地选择适合自己年龄、性别、体质状况、运动能力和个人感兴趣的运动项目。对患有慢性疾病的人，一定要先征得医生的同意，在医生的指导下，参加适合自己病情的`运动项目，并注意掌握适宜的运动量。比如说：有高血压、心脏病的人，在选择锻炼方法时就应该选择一些强度小、动作缓慢的运动项目，如：步行、打太极拳等，而避免从事对抗性强、激烈的运动，也避免做屈体、低头、憋气用力的动作。
第二，要遵循循序渐进原则。
锻炼方法要由易到难，运动量由小到大，运动时间由短到长。比如：进行健身跑时，开始跑的距离可以短一些、速度慢一些，随着一段时间的锻炼，跑的距离可以长一些、速度也可以快一些，等身体适应后,再逐步增加。
第三，要遵循全面发展原则。
锻炼要使全身各部位、各项机能、素质都得到发展，而不只锻炼局部或者某一项素质，不同类型的锻炼内容都要有。要做到：“有氧运动天天有，力量练习隔天练，柔韧练习常相伴。”
第四，要遵循安全有效原则。
体育锻炼一定要注意安全性，身体不适的时候要停止运动，坚持科学锻炼，有效锻炼。
第五，要遵循持之以恒原则。
体育锻炼要起到健身的目的，不是一、两次的锻炼就可以达到目标的，必须长期坚持锻炼，才会取得效果。
科学健身的原则包括以下原则:
1、主动性原则。
主动性原则是指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识到体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。
2、实效原则
讲求实效原则是指按照科学的方法选择锻炼内容和方式进行锻炼，以达到最佳的锻炼效果。
3、坚持不懈的原则。
坚持不懈的原则意味着体育锻炼必须定期进行，使其成为日常生活的重要组成部分。体育锻炼最重要的是坚持。我们不能幻想自己能在短时间内取得显著的成绩，而必须长期积累。
4、循序渐进的原则
循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发育和人体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在循序渐进的基础上提高锻炼水平。因此，体育锻炼要循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高运动水平。
5、全面性原则
全面性原则是指体育锻炼必须追求身心的全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质、心理素质全面和谐发展。
【科学健身的原则是什么】相关文章：
科学健身的原则与方法03-14
科学健身的原则和方法03-14
健身的基本原则是什么03-14
科学锻炼的原则是什么03-14
科学健身应遵循的基本原则03-14
说出科学健身基本原则03-15
健身运动应遵守的原则是什么03-03
体育健身原则包括03-20
运动健身的原则包括03-20