室内赤脚跑步的好处和坏处有哪些？跑步是很常见的锻炼方式，其中赤脚跑步的运动在世界的一些地区已经数百年了，但它最近才流行起来，有很多人在跑步的时候都会赤脚，那么室内赤脚跑步的好处和坏处有哪些呢？
室内赤脚跑步的好处和坏处有哪些1
好处
虽然赤脚或穿极简鞋可能无法治愈你所有的痛苦，但以下是一些非常有说服力的论点，可以让你光脚，或者至少穿极简鞋。您可能会找到更自然的步态，并加强足部的肌肉、肌腱和韧带。
去除大多数鞋子的后跟提升有助于跟腱和小腿肌肉伸展和拉长。它还可以减少伤害，例如由短而紧的组织引起的小腿拉伤或跟腱炎。跑步者学会用脚的中底和前部而不是脚后跟着地。
脚跟撞击的流行是跑鞋过度填充的直接结果，研究表明这不是最有效的自然跑步步幅。可以改善平衡和本体感觉。没有鞋子，你会激活脚、脚踝、腿和臀部的较小肌肉，这些肌肉负责更好的平衡和协调。你可能会觉得更接地气。
赤脚可以帮助您改善平衡，但它也可以帮助您保持脚踏实地并与您的环境保持联系。您将学会伸展脚趾并伸展脚，使其成为支撑您所有动作的更坚固和连接的基础。
坏处
突然赤脚或穿着最小的鞋子可能会对脚造成很大的`冲击。过渡需要一个渐进的适应阶段。但这并不是关于无鞋锻炼的唯一问题。鞋子可以有效防止道路碎片，如玻璃、钉子、岩石和荆棘。
它们还可以在寒冷的天气中提供绝缘，并保护我们免受冰雪中的冻伤。对于大多数人来说，脚底（足底表面）柔软而柔软。不穿硬底鞋最初可能会导致足底疼痛，或者在易感人群中会增加足底筋膜炎的风险。几乎每个换上最小鞋或开始脱鞋的人都会发现自己在头几周与水泡作斗争，直到老茧形成。适应下面粗糙的地面需要一些时间和精力。
大多数跑者不习惯赤脚，所以极简的鞋子会给脚部带来冲击，肌肉最初会感到过度劳累。你的脚后跟离地越低，你的跟腱就越需要工作。在某些人中，当典型的脚跟提升从鞋子上移除时，这甚至可能导致诸如跟腱炎或小腿拉伤等伤害。
光脚跑步有什么好处和坏处
1、好处：脚底的穴位比较多，通过光脚跑步的方法，可以刺激到脚底穴位，促进脚部血液循环；
2、坏处：光脚跑步也有较多危害，在跑步的时候，如果地面上有小石子、玻璃渣等异物，就有可能会刺破脚底，导致脚底皮肤破损、流血，并且光脚跑步，脚部裸露在外，容易被蚊虫叮咬。在光脚跑步时，因为没有鞋袜的保护，很有可能会导致脚后跟的茧子越长越多。长时间光脚跑步，也有可能会导致脚底沾有病菌或者灰尘，容易出现细菌感染的情况，不利于脚部的卫生。
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1、光脚跑步的危害
光脚跑步给人最直接的担心就是光脚会被地上很多小石子或小刺、玻璃渣等刺伤，跑水泥地被烫出水泡，、被蚊虫叮咬等等之类。空气中灰尘、病菌直接附着在皮肤上，不仅使脚变脏，脚长时间直接接触地面容易被磨出血泡。
脚掌皮肤温度最低，极易受寒。脚部直接接触地面容易受凉，可反射性地引起上呼吸道黏膜的毛细血管收缩，使抵抗力显著下降，导致我们很容易感冒。脚后跟越长越厚，大大增加发生胼胝(茧子)和鸡眼的几率。阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙且失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低。
2、光脚跑步有哪些好处
光着脚跑步可以按摩自己脚上的穴位，光脚跑步的脚步弹性也更强，对小腿和脚部肌肉的运用更有效。光脚跑步让双脚用最多肌肉、最有弹性的部位，也就是脚掌前半部分着地，这样的`跑步方式能够减少疼痛和受伤的可能性，更加锻炼小腿部肌肉。而光脚跑步的方式，更接近于人类原始的跑步方式，国外许多专家都认为，在在大部分环境下，大部分时间内，赤脚都是最健康、最自然的模式。
而且长期穿着运动鞋跑步，鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长，形成平足。如果如同我大哥那样的汗手汗脚，脚一直处于这种不通风不透气环境中，极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。所以光脚跑步对身体还是有些好处的，但要注意场合和时间，不要弄伤了脚
3、光脚跑步的环境条件
大马路公园旁之类的地方跑水泥地最好还是不要光着脚跑步，如果如果家里有跑步机，每个星期还是可以给自己一次光脚跑步的机会，解放自己的足部享受运动的乐趣，不容易受伤还可以养生。有一些公园专门为一些光脚竞走族开辟一条专门石子路，既安全又养生，光滑的石子具有天然的按摩功能，但注意控制时间，不要光脚走得时间太久。
光脚跑步的技巧
1、保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2、摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
3、从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
4、大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
5、如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
光脚跑步的注意事项
1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
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