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长期坚持跑步的好处和坏处

时间：2024-09-02 03:08:47 健康我要投稿

　　长期坚持。跑步的好处和坏处，俗话说生命在于运动，跑步是一项常见的运动训练，由于跑步简单快捷深受大家喜爱，但凡事都有两面性，接下来我们就说说跑步的利与弊，下面分享长期坚持跑步的好处和坏处

长期坚持跑步的好处和坏处

　　长期坚持跑步的好处和坏处1

　　一、跑步的好处

　　1、塑造好身材

　　跑步能提高新陈代谢，降低体脂率，加速脂肪燃烧，减去腰腹部多余的赘肉。穿衣好看，能保持标准的好身材。

　　2、提高身体素质

　　跑步能增强心肺功能，使人精力充沛，工作效率提高。能提高免疫力，增强抵抗力，身体的柔韧性、灵活性增加，腿部有力量，爬楼梯，提东西，不再气喘吁吁。

　　3、肠胃功能增强

　　跑步能提高人的消化吸收能力，增强胃动力，促进消化液的分泌，使人食欲大增，胃口好，睡眠质量提高，身体更加健康。

　　4、精神面貌好，显年轻

　　跑步出汗可以排出毒素，是天然的化妆品，使人皮肤变得紧致，光滑细腻，富有弹性，五官更加立体，比同龄人更显年轻。跑完步，浑身轻松舒服，心情变好，整个人的气质形象发生较大变化，精气神特别足。

　　二、跑步的坏处

　　1、强度过大，对身体造成损伤

　　跑步强度过大，时间过长，休息不过来，身体容易疲劳，使跑步兴趣下降，心情烦躁，身体状态低迷，免疫力下降，容易失眠、感冒，影响正常的工作、生活和学习。

　　2、关节容易受伤

　　跑步的方式方法不正确，跑的太远，配速过快，膝关节、踝关节非常容易受伤。许多跑步老手，提前放弃了跑步，不是因为恒心和毅力，而是身体的原因，不得不放弃。

　　3、造成肌肉流失，人更显苍老

　　跑步能减去脂肪，也会造成肌肉流失。许多人为了快速减脂，运动量太大，体重减的太快，造成皮肤松弛下垂，身体很难看，人显得更老不精神。

　　三、怎样正确的跑步

　　1、要做好热身、拉伸和放松活动

　　跑步开始之前，人的.肌肉僵硬，身体还没有兴奋起来，一定要热好身，先快走或慢跑，等身体适应了，再加速跑。跑完之后，要注意拉伸放松，防止身体酸痛，关节受伤，促进身体疲劳的恢复。

　　2、适量跑步，不要过度

　　从养生的角度，跑步不是比赛，不是竞技，并不是跑的越多，时间越长越好。以身体感觉舒服，不疲劳为宜。一般情况下掌握在一小时以内，跑步30-40分钟，热身拉伸各10分钟，大约5公里左右，最好一周跑4-5天，休1-2天。

　　3、注重营养的及时补充

　　跑步体能消耗比较大，要想保持好的状态，多吃点高蛋白的鱼虾类、蛋奶类食物，能促进疲劳的及时恢复。

　　4、跑步能与力量训练相结合最好

　　力量训练能增加肌肉，使力量变大，能增加骨密度，使骨骼年轻，增强腿部的肌肉和力量，能防止关节受伤，能很好的提高跑步水平。

　　长期坚持跑步的好处和坏处2

　　1、长期坚持早起跑步有益健康

　　要早起跑步必然需要早睡，随着现代生活诱惑越来越多，我们的时间变得越来越碎片化、无效化，你也不知道怎么回事，好像一个晚上什么都没做就到了十一二点，能做到早睡早起的人也越来越少。

　　所以如果能做到早睡早起，就是一个非常好的生活习惯，让生物钟回归正常，让身体好好休息，从根本上可以提升健康状态。

　　还有就是早起跑步会让我们对早餐不再敷衍，因为早上运动以后，体内血糖下降，自然会感到饥饿，本能地希望吃一顿好的早餐。早餐是一天中最重要的一餐，但往往也是被很多人忽略的一餐。早餐吃得好，一天都精神，还能养护胃部，对于正在减肥的.朋友来说有规律的早餐可以激活身体，提升新陈代谢，消耗更多热量。

　　2、长期坚持早起跑步效率更高

　　早起可以让我们更早地进入到一天的工作、学习状态中，往往跑完步，一天才刚刚开始。一天的时间仿佛被延长了，能完成更多的事情，效率高。

　　很多人在早起跑步后，都会觉得心情比较好，这种愉悦感会持续一整天，无论是工作还是学习，自我感觉也会比较充实。

　　3、长期坚持早起跑步更容易自律

　　长期早起去跑步并不是一件容易的事情，背后肯定是需要自己养成自律的习惯。晚上戒掉熬夜，舍弃无效社交，主动让生活规律起来。这种自律性也会促使你在其他方面更能够坚持。

　　长期坚持早起跑步只是一个小小的习惯，并不会决定我们最终会变成怎么样，但肯定会给生活带来很多益处，身体健康、心情舒畅、生活充实都是难得的财富。我对自己现在精神状态和身体状态都还比较满意，我还是挺享受这种坚持长期规律生活、坚持长期跑步带来的好处。

　　但是，早起跑步并不是万能药，并不是说只要你早起跑步了就能解决很多问题。如果你本身的工作就是996、白加黑，盲目地早起跑步，反而还会搞垮自己。没有早睡，盲目地早起，身体会承受很大的压力，有些人就会在早起跑步后感到胸闷、心脏不舒服。长期以往精力透支，反而影响白天的工作、学习。这样的早起，是错误的自律、错误的坚持。

　　早起，是有条件的。早起的前提是正确的时间管理、精力管理，而不是长期违背生命健康规律的强行早起。

　　长期坚持跑步的好处和坏处3

　　1、群跑有助于改善无聊心态

　　结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。

　　2、肌肉越强壮，跑步越轻松

　　最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5%)，重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。

　　斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。(举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。)，有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。

　　3、加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响

　　大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。

　　4、室外跑步效果更好

　　在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的.身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。

　　5、经常变换跑步的方式

　　为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。

　　特别提示

　　饭后一小时后跑步、跑步切勿低头、手臂摆动幅度不易过大、上身不能过于挺直、步伐不易过大。

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