网球初学者如何训练球感

时间:2023-05-13 19:09:01 健康 我要投稿

  网球初学者如何训练球感,培养球感对于网球的学习和训练是非常重要的,具备良好的球感可以对球的运动提高更为准确的把握度,下面来看看网球初学者如何训练球感。

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  网球初学者球感练习方法

  单人持拍的连续方法

  1、用球拍拍起地上的球和用球拍与脚配合拾起地上的.球。

  2、用球拍向上颠球,达到熟练后,加上移动、转圈和按口令颠球。('低→低→高'等节奏、

  3、颠球几次后,让球尽快停在球拍上,再将球向上送出,继续颠球,再停下,反复练习。

  4、向下拍球。开始拍一下等一下,过渡到连续向下拍球;达到熟练后,可移动拍球,转圈拍球,蹲下拍球等。

  5、向上颠球五次,落地后接起,再颠球五次,反复练习;熟练后,逐渐过渡到颠球四次、三次、二次、一次。

  6、用拍框拍球至熟练,注意眼睛要紧盯住球。

  7、对墙练习。面对墙1-2米,颠球五次,等球落地后将球轻打向墙,再落地后接起,颠球五次。连续十个回合后,开始颠球四次、三次、二次、一次,最后过渡到不颠球的连续打墙练习。

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  8、距墙一米左右,持球拍向上颠球五次后,将球轻打向墙,撞回在空中接住,再颠球五次。十个回合以后,依次颠球四次、三次、二次、一次,直至连续对墙碰击,距离可根据掌握情况适当拉开。

  9、用正、反拍面依次连续颠球。最好能加上用球拍框边缘练习颠球。

  10、左右手同时使用两把球拍,分别练习颠球。

  11、右手持拍从身后绕到身体左侧颠球,眼睛要紧盯住球。

  两人持拍的练习方法

  1、两人间隔1-米,一人颠球五次,落地后轻打向中间,另一人等球弹起后接住,再颠球五次。反复练习,十个回合以后,依次颠球四次、三次、二次、一次,直至连续多回合轻打。

  2、基本同上,只是颠球最后一次时,直接颠向两人中间,依次连续练习,直至连续多回合轻打。

  3、两人用一把球拍。一人颠球三次后('低→低→高'、,把球拍交给同伴,在球落地之前接住,再颠球三次。反复练习这一动作,直至颠球二次,颠球一次换拍。

  4、两人间隔1-2米,一人颠球五次,不落地直接送给同伴,同伴在球未落地之前接起,也颠球五次,再回送对方。十个回合以后,依次颠球四次、三次、二次、一次,直至连续多回合不落地轻打。距离可逐渐拉开练习。(又称截击球练习、

  5、一人将球停在球拍上,轻送向同伴,待球落地弹起后,同伴接住,颠球一次,并迅速将球停在球拍上。反复练习至熟练。

  6、两人用两个球,各颠球三次,同时送向对方,球弹起后各自再颠球三次。反复练习至熟练。

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  青少年打网球好不好?

  1、有利于长高

  打网球的时候有一定的弹跳动作,有利于骨骼的发育,青少年打网球能够促进长高,打网球不仅是手臂的力量,全身都需要发力,而且在打网球的时候还需要跑动接球和打球,一般打网球的运动消耗量是比较大的,适量的运动,以免肌肉劳损,打网球没有身体之间的碰撞,还是比较安全的。

  2、增强身体素质

  运动有助于健康,这是很多人都知道的,网球也属于运动,能够起到强身健体的作用,能够强化骨骼和肌肉,让身体更加匀称,打网球的时候消耗能量,燃烧脂肪,有助于减肥,而且打网球的`时候还锻炼了思维能力,对处于发育期的青少年来说,这项运动是很好的。

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  3、培养良好心理

  网球是一项对打运动,我们需要诚信评判一个球的胜负,能够锻炼人的品质,而且在打网球的过程中中,还有许多礼仪和运动精神的体现,打网球的时候挥发球会觉得有种快感,能够带给人愉悦的感受,在运动过程中忘却烦恼,放松身心,排遣学习和生活的压力,对身心发育都是很好的。

  青少年打网球的好处是什么?

  1、网球太有魅力,我现在只要天气允许,每天5:30到球场和球友打一个多小时再洗澡上班。

  2、不要打野球。选择擅长因材施教的教练。能结交到可以和你一起练多球的球友是幸运。

  3、技术上坚持每个球都“足够的屈膝下蹲,即使来不及充分引拍,击球后也要充分转体随挥”

  4、每个技术动作争取练习一万次以上,让正确的动作刻到你的骨子里。

  5、步伐上,等对方击球时一直保持可以做分腿垫步的准备。

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  经常打网球有什么好处

  锻炼大脑反应能力

  网球是一项全身性的健身运动,截球时需要根据球的位置方向,快节奏的跑、跳、挥动手臂,能有效的锻炼大脑的反应能力,增强身体各部位的协调性及灵活性。

  增进体能和肌肉力量

  打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌,能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调作用,特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。

  增强体质

  打网球能促进血液循环,改善新城代谢。运动时需氧量增加,还能刺激呼吸系统,增强心肺功能。此外,多打网球运动还能强健筋骨,促进骨骼生长和发育。

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  减肥瘦身

  网球是全身性的有氧运动,能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示,以60kg的'人作为标准,打网球一小时消耗420卡路里,运动强度:7.0MET,属于高强度的减肥运动。

  排毒

  打网球时身体代谢旺盛,汗液分泌较多,色素及有毒物质可以随汗液排出体外,帮助减少体内有毒物质的堆积。脸上长色斑,或者皮肤暗沉的人,可以多多打网球,促进色素代谢。

  释放压力

  网球运动需要挥拍打击球体,这一动作能帮助宣泄情绪,释放精神压力。感觉工作压力大,情绪压抑,或者受委屈想揍人的时候,可以打打网球释放情绪。

  容易引起手臂肌肉不对称

  网球拍通常是单手握,因此只能锻炼握网球拍那只手臂的肌肉,长期打网球,容易导致单侧手臂肌肉发达,如果想要平衡两侧肌肉,最好要配合其它动作训练。

  易患网球肘

  前臂伸肌肌腱在抓握网球拍时收缩、紧张,频繁使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂,即通常说的网球肘。此病通常出现在,长期训练的专业网球运动员身上。