可以多吃富含蛋白质的食物、富含维生素的食物，平日也可以经常按摩胸部，选择适合自己的胸罩，促进胸部的正常发育。
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对于一个13岁的女生而言，她的第二性特征已经开始发育了，有的女生此时胸部开始发育，微微凸起，可是部分女生胸部依然平坦，没有丝毫改变。
想让胸部变大一些，促进胸部的正常发育，可以多吃富含蛋白质的食物、富含维生素的食物，平日也可以经常按摩胸部，选择适合自己的胸罩，促进胸部的正常发育。
13岁如何让胸部变大一些？
1、平时生活中多吃些富含有蛋白质的食物，同样有丰胸功效，尤其是对于青春期的`女性而言，还具有促进乳房发育的功效。
不妨让木瓜、鱼、肉及鲜奶等食物成为我们日常饮食中的主打食物，尤其要注意多吃些木瓜，它是最有效的丰胸食物。
2、建议青春期女生可以通过运动来丰胸。参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。
3、每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。
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乳房对女性的健美来说，有着举足轻重的作用，它不仅是女性的一个特征，而且是女性外在美的重要因素。可以说，女性没有丰满的胸脯和隆起的乳峰，便谈不上女性的外在美。
因此有些女青年年过18岁，经常为自己的乳房发育得比同龄女孩子要小得多又羞于启齿而苦恼，有的人甚至滥用激素，以致产生严重的副作用。 那么，我们要通过有效、安全的方法来丰胸。
1、首先要有健康的身体。乳房是全身的一部分，没有良好的体质，就不会有丰满健美的乳房，因此要加强营养，锻炼身体，提高全身抵抗力，使自己首先有一副健壮的身体，然后才有健美的乳房。
2、正确合理地使用胸罩，不要紧胸束腰或长期穿紧身内衣，这样不利于乳房的发育，甚至可能会引起乳头内陷、乳房炎等疾患。
3、要有良好的姿势习惯。如果走路时勾头伛胸站立时弯腰耸肩，坐卧左歪右斜，久而久之。必然影响脊柱、胸廓、胸部肌肉以及乳房的正常发育。
4、加强体育锻炼，尤其是胸大肌的锻炼，对于乳房发育不够理想的女性，可以坚持乳房的'自我按摩，不仅促进血液循环。
而且能促进胸部肌肉群的活动，增加其张力，还可以刺激乳腺发育，起到隆胸挺乳的目的。
具体方法是：用自己的双手交叉按摩乳房,从乳房下端逐步向上至腋下。因为人体的经络如肝经，肾经和胃经等都是从这里通向乳房的。按摩一般在晚上或早晨进行，每次10～15分钟，一般坚持3个月就能见效。
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怎样戴胸罩显大
其实，人的胸部，在没有穿胸罩之前，人的胸部是，向两边外侧的，胸罩的功能是把两边外侧的乳房，聚拢到前面来，
穿胸罩，把胸部变大，首先是可以的，那就是为什么有的胸罩动着成千一个的原因，因为有聚拢的效果，所以买一个好的胸罩，可以增大胸部。
第二个方法是使用垫片，或者叫插片，有海绵制成的，也有硅胶制成的，硅胶的质地柔软，价格比较高，手感与皮肤非常的接近，垫片垫在乳房的外侧，配合胸罩使用，可以增大胸部，
第三个方法，购买海绵层比较厚的胸罩，也可以使原本看上去比较小的胸部，显得，很丰满，
第四个方法，穿胸罩的时候，不要站着穿，而是要90度弯腰，，利用地心的吸引力，这个时候乳房，是往前的，再把侧面的'肉挤压到，胸前来，这时候穿胸罩，有非常强聚拢的效果，这个方法是内衣店的老板教的，
第五个方法，可以连穿三个胸罩，如果，你不嫌热的话，丰胸的效果，也是非常强的，立马可以从A罩跳到c罩
穿胸罩的正确步骤
1、穿内衣时身体前倾45度
上半身向前倾斜45度，手穿过肩带，让肩带挂在肩上。
2、调整肩带
抬头挺胸，将肩带调整到自己觉得最舒服的位置。通常肩带距离罩杯约3厘米。
3、钩上后扣收纳边肉
保持前倾的姿势，钩上后扣，将乳房底线的脂肪、余肉往中间收拢集中，然后是腋下部分脂肪，这样才可使乳房呈现丰满。
4、最后检查
动动肩膀、抬手看看肩带是否会脱落，腋下赘肉是否收纳进罩杯，肩带是否呈水平状。
想要通过穿内衣来让身材更好看，就一定要知道女性内衣如何穿才对，千万不可偷懒。如果你的内衣肩带已经松了，或是已经穿了超过半年，那么最好就赶紧扔掉吧，千万不要为了省一点钱让身材受伤。
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