膝盖骨不好适合什么运动

　　膝盖不好一般指膝关节功能不好，可以选择一些比较平缓的、不会对膝关节造成损伤的运动，比如慢走、游泳、骑自行车

　　膝盖骨不好适合什么运动1

　　1、慢走：

　　平时可以选择一些平坦的道路，在路上慢走，这样不会对膝关节造成损伤，又可以达到一定的运动量。

　　2、游泳：

　　是一种对体力消耗比较大的运动，能够有效的锻炼肌肉力量，在游泳的时候膝关节承受的力量很少，不会对膝关节产生冲击损伤，而且膝关节还可以自由的活动，所以膝关节不好的人如果有条件的可以多做游泳运动。

　　3、骑自行车：

　　人在骑自行车的时候，身体的大部分重量会压在座椅上，膝关节只承受一小部分力量，并且骑自行车运动可以增加膝关节的活动幅度，有利于保持膝关节的灵活性。

　　膝关节不好的人应当根据自身的情况选择合适的运动，每次运动时间不宜过长，平时还要注意防寒保暖。

　　对于膝盖不好的患者而言，早期可能仅有膝关节不适、疼痛等，症状较轻，可以通过一些运动方式改善，包括股四头肌锻炼、慢走、游泳、深蹲、瑜伽等，在锻炼时要注意循序渐进，运动量由少到多。

　　1、股四头肌锻炼：

　　可以进行等张收缩，即大腿负重的情况下保持不动，也可以进行等长收缩，即腿部姿势保持不变，增加负重，对于股四头肌力量的加强有好处。股四头肌力量加强了，膝关节的疼痛、稳定性就会逐渐好转，有利于膝关节功能的康复；

　　2、慢走：

　　膝关节除了静态的功能锻炼以外，还可以通过有氧运动锻炼，首先是慢走，适合膝关节功能不好的人。特别是在膝关节修复阶段，疼痛不是特别明显，通过慢走的方法逐渐适应，是一个比较好的运动方式；

　　3、游泳：

　　特别是蛙泳，可以对膝关节进行充分的锻炼，人体在水中承受一定程度的浮力，在做同样动作的时候，对膝关节软骨的冲击力相对会小一些，所以日常生活中可以通过游泳来锻炼膝关节；

　　4、瑜伽：

　　通过拉伸的方法，比如下犬式等，或者是全身运动，包括平板支撑，对膝关节也有一定程度的锻炼，最好在专业康复师指导下进行。

　　因此膝盖不好的时候，可以通过静态肌肉收缩锻炼有效缓解症状，同时要避免外力撞击损害到膝盖，以免造成膝关节的.损伤加重。若膝盖不好，通过运动方式进行改善的作用有限，需及时就诊进行相关检查，由专业医生来明确诊断并进行相应的治疗。

　　膝盖不好的人可以选择以下运动。

　　一、可以选择慢走，可在平坦的路上慢走，但不能慢跑。

　　二、选择游泳，游泳的好处在于关节不承受体重，所受负荷最小，不会对膝关节产生冲击，既能保持关节的活动，又能锻炼肌肉的力量。

　　三、选择骑自行车，因为骑车时身体重量大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，而且骑车时可以保持膝关节的活动度，还可增强关节周围的肌肉的力量。所以膝盖不好的人适合以上三种运动。

　　膝盖骨不好适合什么运动2

　　膝盖受伤适合做什么运动

　　相信经常运动的人，都无法避免膝盖受2伤，但是你知道导致膝盖受伤的原因是什么吗？如果你想减小膝盖受伤，就要先找到膝盖受伤的原因，这样才能提醒自己如何去避免，下面我们就一起来看看，该如何避免膝盖受伤吧。

　　有过一段时间的运动经历你就会知道，运动过程中有两个关节最容易疼痛，一个是手腕，还有一个是膝盖，手腕是因为用的多，强度大，所以手腕经常属于积伤。

　　而膝盖疼，则是因为动作不对，动作做的不够准确，导致重量或者力量没有按照固定方向施加给膝盖，进而导致膝盖疼痛，所以膝盖经常出现的问题是扭伤，也就是膝盖疼痛往往来的比较突然。

　　1、静蹲

　　背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分

　　此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直

　　大腿和小腿之间的夹角不要小于90度

　　一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行

　　每天重复3～6次为最好

　　另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。

　　所以，静蹲最好分不同的角度来做

　　例如30、60、90度3个角度，效果则会更好

　　蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行

　　否则，练习不当会加重损伤

　　2、直腿抬高

　　此动作有两个要点，一是直，只有腿部伸直才能通过挤压，促进产生关节液，使关节液营养软骨

　　一是高，抬高是锻炼股四头肌，这是肌力练习的要点

　　万万不可把此动作做成弯腿抬低

　　直腿抬高有躺在床上仰身面部向上练习和侧身练习直腿抬高两种

　　还可以坐着练，站着练

　　3、抗阻屈膝

　　俯卧于床上，一侧脚踝处负重或以皮筋束于其上，进行最大范围内抗阻屈曲

　　这个练习目的是强化大腿后群肌力（腘绳肌），作为前群股四头肌的.拮抗肌，后群肌肉在维持整个关节平衡和关节运动可控性的功能中起到重要的作用，所以要予以重视。

　　且此动作不引起髌股关节面压力增大，对即使是比较严重的退行性骨关节病的患者依然适用

　　4、金鸡独立

　　单肢充分伸直站立，大腿肌肉充分收缩，膝关节“往后顶”，挺胸收腹收臀抬头，保持平衡，当达到可稳定站立1-2分钟的时候不倒。

　　一般站立5分钟/次，休息间隔10秒，2-3次/组，1-2组/天

　　当站立超过5分钟仍能够从容保证身体平稳时，可以转移至平衡板上继续此项练习，标准不变

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