游泳能带来什么好处

时间:2023-07-14 02:10:05 健康 我要投稿

  游泳能带来什么好处,游泳是最理想的减肥运动,人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍,为了克服强大阻力,人体就要消耗更多的热量,这就大大提高了消脂效率,那么游泳能带来什么好处?

  游泳能带来什么好处1

  一、健身塑形

  我们常常会听游泳,教练说金水游泳你就能得到一个健硕的体型。那为什么游泳对体型的冲击力这么大呢?这是因为游泳是一项全身性的运动项目。

  在游泳过程中,需要全身的肌肉进行配合。因此,游泳能够健身塑形,为我们打造一个明显的线条性肌肉的身材。再言之,游泳属于一种有氧运动。游泳过程中可以通过水的阻力,来增加我们的运动强度,这也就是为什么游泳能为我们健身塑形的原因。

  二、减肥瘦身

  许多人在减肥初期会通过游泳进行减肥,但到了中期、后期,他们往往会选择游泳来帮助他们减肥。这是因为游泳消耗的卡路里不亚于跑步,根据科学实验表明,游泳一小时能够消耗我们体内446卡路里,而不同的有氧姿势则消耗的卡路里更加不一样。蝶泳这种游泳姿势消耗的卡路里能量更加强大。这样强大的消耗卡路里的运动,是其他运动项目是没有办法比拟的。

  三、舒缓压力,放松身心

  徜徉在水中,我们会忘记生活中所带给我们的压力,游泳也被认证为最能够舒缓压力的一种运动项目之一。游泳在帮助我们舒缓压力的同时,也加速了我们身体的新陈代谢。这是因为游泳可以帮助我们增加肌肉力量,加速血液循环,随之新陈代谢的能力就会越来越强。

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  四、增强肺活量

  据研究表明,肺活量大的人身体状况也更好。相关的呼吸系统也比肺活量小的人好。肺活量大的人心血管供氧能力很强。在供氧能力充足的情况下,我们大脑会更加灵活,做事的效率也更加高。游泳不仅可以增强我们的.肺活量,更能够提高我们对日常小事和工作的关注度。肺活量低,我们会出现记忆力下降、头晕胸闷、等身体状况的警告。由此可见,游泳能提高我们的肺活量是多么的重要。

  五、锻炼精神意志,提高自律性

  游泳是一项非常消耗体能的水中项目之一。据此表明,长时间坚持游泳能够提高我们在生活中遇到困难的意志力和坚持力,能够促使我们养成一个自律的性格,掌握一个自律人生。

  1、健身的作用

  游泳是一项比较消耗体力的活动,它能够提高身体的体能,长期游泳可以使自己保持很好的体力。

  2、有减肥的作用

  游泳,它的体力消耗量比较大,可以消耗我们体内的脂肪,能够通过游泳来进行塑身、减肥。

  3、可以帮助身体塑形

  由于在游泳的过程中有水压的作用,所以我们的体形可以得到塑造,因此也可以起到全身减肥,而且塑形的作用。

  4、它还能够增加肺活量

  在游泳的过程中,我们要不断调整自己的呼吸,使自己的肺活量能明显增加,所以游泳可以使心肺功能得到很好的锻炼。

  5、关节不易损伤

  由于在水环境中没有急速启动或者制动的动作,所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤,而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。水的浮力可以帮助减轻游泳者关节对于自身体重的负荷,有助于充分伸展屈曲以及减少体重对于关节的挤压作用。

  6、增强抗寒能力

  人体毛细血管遇冷水后会收缩,运动时毛细血管会因缺氧而扩张,这样使神经系统支配毛细血管收缩与扩张的能力增强,在一定程度上增强了人体的抗寒能力。

  7、游泳还能使我们心情愉悦,使精神状态得到改善。

  游泳注意事项:

  1、忌空腹饱腹游泳。空腹游泳过程中,可能会因体力不支而引发意外事故,而过饱游泳则会影响消化,可能引起胃痉挛、甚至呕吐等症状。

  2、忌剧烈运动后游泳。齐鲁晚报指出,剧烈运动后直接游泳会使心脏负担加重,剧烈运动后直接冲入水中会使体温骤降,此时人体抵抗力较弱,易引起感冒。因此剧烈运动后不要图一时之快立刻跳入水中。

  3、忌独自游泳。游泳时最好选择人较多的场所,以便出现意外情况时可获得救援。初学者最好要有会游泳的人结伴同游。

  4、游泳时最好戴上护目镜,尽量避免让眼睛与池水直接接触,最大限度地防止感染。

  5、游完泳后不要使用公用毛巾、手帕等接触眼睛,可点几滴抗细菌或者抗病毒的眼药水,这样能起到较好的预防作用。

  6、在海边虽没有什么一些消毒剂可用,但我们可以去一些人不是很密集的地方。游泳时也要戴上护目镜。

  游泳能带来什么好处2

  游泳的好处

  一、游泳能改善关节

  随着人浸入水中的程度加深,身体所需承受体重就会变轻。比如,当水位到达腰部时,身体需要承受50%体重,而当水位到达脖子处,身体只需要承受10%的'体重。身体承受体重越轻,运动时,身体受到的震荡就越校相比跑步等陆地运动,游泳时关节受伤风险校对一些关节受伤的人来说,游泳是其最佳的运动选择。

  二、游泳能降低血压

  得克萨斯大学研究人员曾对对43名患有高血压或前期高血压的老人进行研究。研究人员将参试老人随机分成两组,一组进行游泳锻炼,另一组学习放松运动。经过为期12周研究,参试者平均收缩压从131毫米汞柱降到122毫米汞柱。该项研究证明,游泳可改善人的血管功能,并能控制高血压。

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  三、游泳能健脑

  一项澳大利亚研究表明,人浸在水里时,大脑中动脉血流量会增加14%,大脑后动脉血流量增加9%,也就是说游泳可以增加大脑血流量,有益于大脑健康。

  四、游泳能增强心脏功能

  游泳耗能多且快,这会加快血液循环。游泳过程中,四肢血液加快流回心脏,加大了心脏的负荷,使得心率加快,心脏收缩强而有力。一般人的安静心率为70~80次/分钟;而经常游泳的人安静心率为50~55次/分钟。长期坚持游泳,血管壁会变得厚且有弹性,输血量就会增加,让心脏更健康。

  五、游泳能提高肺活量

  游泳时,人的胸部要受到12~15公斤的压力,这使得人在水中的呼吸相对困难。为了吸入充足氧气,人就会加深呼吸。经常锻炼会使得呼吸肌发达、肺活量提高、呼吸更顺畅。

  很多小伙伴选择游泳减肥,这里要提醒一下,不要光减肥忘记防晒,游泳还是到室内,否则你瘦是瘦了,会黑成炭哦!

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