避免运动后膝盖疼痛加重，可以充分休息，跑步后，让膝关节充分休息，避免剧烈运，局部保暖，注意保暖，防止受风着凉和外伤等。
如何避免运动后膝盖疼痛加重1
膝关节内侧容易受伤的结构在我们膝关节的内侧有内侧半月板、内侧关节软骨，内侧副韧带以及位于膝关节内侧偏下方的鹅足肌腱。
如果在运动过程当中，这些结构受到了刺激，就有可能导致疼痛
在我们的膝关节内有一个非常重要的缓冲系统，它是由位于股骨远端以及颈骨近端的关节软骨以及关节内两侧的半月板构成的，关节软骨属于透明软骨，而半月板属于纤维软骨。
无论是关节软骨还是半月板表面都非常的光滑，摩擦系数非常的低，而且充满弹性，可以发生形态上的改变，这样才能让关节更好地做润滑的屈伸运动和旋转运动，而且可以缓解关节受到的压力，有了缓冲系统的存在，我们才能做跑、跳以及各种各样的关节运动，否则骨头与骨头直接摩擦，我们的关节早早地可能就会废掉。
如果人们在运动过程当中没有做好热身，或者是运动量过大，关节承受不了使用，关节内的软骨和半月板就有可能受到刺激，造成损伤，会继发关节腔内的滑膜炎症，导致患者出现疼痛。
如果不运动能缓解，说明问题不是特别的大，好好的休息就可以了，如果停止运动以后，只要走路仍然会出现关节内测的疼痛，那么可能有问题了，需要进行膝关节的核磁检查，明确关节内软骨和半月板是否受到了损伤，以及关节内是否有积液等异常情况。
如果情况略重的话，可以考虑关节内注射玻璃酸钠或者是富血小板血浆因子来促进损伤的修复控制关节内的.炎症
医生有可能通过关节镜技术进行关节内半月板的缝合或者是部分切除，而对于软骨损伤范围比较小的，可以进行微骨折技术治疗。
鹅足问题是导致运动人群出现膝关节内侧疼痛特别常见的一个原因
有些朋友可能会问什么是鹅足？怎么在人的身上还出现了鹅的巴掌
其实可不是这样的，这主要是由于在这个位置上有三根肌腱（缝匠肌、股薄肌、半腱肌）止于膝关节的内侧，形态类似于鹅的巴掌，所以得名鹅足肌腱。
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关于跑步后膝盖外侧韧带疼痛的问题
跑步膝（膝盖骨软骨软化）
描述：膝盖周围疼痛，有时候在膝盖后面。作为跑步者最常见的伤痛之一，跑步膝通常在你第一次每周跑量达到40英里的时候出现。即使休息几天之后再次跑几英里后，还会反复，甚至恶化。在下山跑或下楼梯的时候疼痛加剧，长时间坐了之后膝盖会感到僵硬和疼痛。当你弯曲或伸展膝盖的时候可以听见卡吧喀吧的响声。
确诊的方法：坐下来，将一条腿伸直放在椅子上。让你的朋友按住膝盖上面一点的肌肉，向下推压膝盖骨，注意要从膝盖外侧向中心推，同时收紧你大腿肌肉。如果你感到疼痛，那就患跑步膝了。
可能的原因：这实际上根本不是膝盖问题，问题在你脚和大腿上：他们出于某种原因没有好好工作。你的膝盖在你大腿骨的一条狭窄的沟道中上下运动，这是个有意思的设计：如果你的腿和脚工作有效，那么你每一步的膝盖移动就顺畅而舒服。如果你膝盖移动出轨或蹭到了侧面，那就会出问题。当软骨摩擦接近1000步后就会感觉疼痛。超过时间后垫在膝盖的软骨就会出问题，结果就是疼痛，就是跑步膝。
你的膝盖怎么会出轨呢？可能是由于相对羸弱的大腿肌肉以及缺乏脚的支撑。大腿肌肉用于保持膝盖在合适的位置不跳出去，跑步对大腿后侧肌肉（后腿腱）的锻炼多于前侧（四头肌），同时不平衡有时候也会让膝盖骨推送和扭转到侧面。
同时你的脚也可能没有给以足够稳定的支撑。有可能每次落地的脚的姿势都不正确，你可以感受到错误动作带来的对膝盖骨持续反复的敲击。也许你的脚过于内翻或外翻。
当运动过量时跑步膝就会恶化。如果你最近急剧增加了你的跑量，应该考虑收缩一下，同样的是要减少新的山坡训练和速度训练。跑步膝同时会因为在不平整的路上跑引发，比如可能会让你一脚长一脚短，在膝盖上施加压力。尽量在平整的路上跑步，或者至少要让你的两条腿变短的机会相同。
治疗：只需要一点点治疗就能很容易的治愈。首先跑后立刻冰敷膝盖以减少疼痛，你可以用买来的冰袋或跑前把湿毛巾放在冰箱里得到。将冰袋包裹在你膝盖周围15分钟以消除肿胀。同时跑后服用消炎药如布洛芬或阿司匹林，但是要在饭后服用，不要在跑前服用。睡前用热水袋或热的湿毛巾热敷膝盖半个小时。
稳定你的脚。穿一双适合你脚型的鞋，考虑在你药店脚病专区买个脚支撑器。如果同时在进行大腿力量练习，那脚支撑器还不足以让你避开风险，询问脚病医生是否需要一个矫正器。
髂胫束并发症
描述：膝盖外侧疼痛（但是通常并不伴有肿胀或僵硬）。疼痛并不持续，休息后就会消除，然后通常在跑步的`时候在同一个位置突然发作，也许是4英里，2英里或者400码，因人而异。停止跑步后疼痛往往立刻消失。
可能的原因：这是过度运动的伤痛。髂胫束是一条纤维丛，开始于髋关节外侧，延伸到膝盖外侧，这些组织帮助固定膝盖。如果变短了，就会和你的大腿紧紧的摩擦，然后变得恼人。这种紧张来自于过度训练的过度张力。
治疗：耐心。这种伤需要一段时间。休息一段时间，减少跑步距离，常用冰敷。你可以跑步，但是要把量减少到你刚开始感觉到疼痛。砍去山坡训练，一定要在平路上跑。可以让临床理疗师做深层次的按摩。
可以做一些举腿来增强臀部力量，同时认真做髂胫束拉伸，慢慢做，但是要经常。
如果要拉伸你右腿的髂胫束，那就左侧身体对墙站立，把右腿交叉放到左腿后面，左手扶墙，把身体重量放到右腿上，向墙倾斜，同时把右侧臀部向外推。在拉伸的时候一定要保持右脚和墙保持平行。你可以感受到臀部和髂胫束被拉伸（在这里是你右腿的右侧）。保持10秒钟，做10组。对于左腿也是如上所示，只是让你右侧身体对着墙，左腿放在右腿后面。
贝克氏囊肿（膝盖囊肿）
描述：膝盖后面疼和肿胀，正好在大小腿结合的关节处。感觉好像有一些小水珠在你皮肤下。
可能原因：这是一种对没有恶意的肿胀，通常出现在跑步者和网球手中。
治疗：不幸的是没有什么你可以自己做的，让外科整形师来对付它。
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膝盖疼痛怎么办
一、骨质增生
骨质增生也叫膝关节退行性病变，主要是由于骨质结构、成分发生变化，导致了骨骼的退行性病变。而人体为了维持正常的生理结构和功能，骨质部位会保护性的增生，这些增生的骨刺可能刺激肌肉、韧带、血管、神经等组织，从而导致膝关节疼痛。
处理方法：
1、关节腔注射玻璃酸钠针（营养润滑关节腔）效果不错，需要按疗程注射。
2、服用舒筋活血片芬必得胶囊、正清风痛宁片或者口服盐酸氨基葡萄糖胶囊治疗同时局部外敷伤湿止痛膏。
3、平时预防很重要避免患肢过度劳损平时避免过度屈膝下跪下蹲等可以行直腿抬高活动以增强肌四头肌张力
4、必要时行关节镜手术治疗。
二、软组织损伤
膝关节周围软组织损伤是膝关节疼痛的原因之一，这些软组织大致包括：膝关节两侧有侧韧带、后侧有交叉韧带、中间有半月板、膝关节腔周围还有众多的韧带、肌腱等。这些软组织通常在平常的运动中容易受损，出现局部疼痛，活动受限的症状。
处理方法
如果是由于运动或外力作用引起的软组织损伤，平时注意减少剧烈运动，减少长时间站立的姿势。药物方面，配合外用专业的活血化瘀，舒筋活络，消肿止痛的中成药予以治疗。如果损伤严重应进行膝关节镜手术治疗，在后续的运动和康复训练中选择游泳、划船等运动，强化腿部肌肉，减少膝关节沉重的负担。
三、脂肪垫劳损
脂肪垫填充于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的.作用。脂肪垫劳损一般是由于外伤或者长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚病发生炎症。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动的人群。
处理方法
如果患者出现脂肪垫劳损应该减少活动症状即可缓解，避免反复剧烈的膝关节活动，尤其是负重下的膝关节大范围活动，如深蹲起等。如症状持续严重，保守治疗不能见效，可考虑膝关节镜手术治疗，适当切除脂肪垫即可缓解症状。
四、膝关节滑膜炎
滑膜是组成膝关节的主要结构之一，滑膜炎通常是由于受到外力或过度劳损损伤滑膜，产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则容易出现关节粘连。患者随即出现膝关节疼痛、肿胀、压痛、摩擦声等症状。
处理方法
膝关节滑膜炎应该注意休息，避免过度活动或损伤，严重时应卧床休息，支具固定，以防止畸形。物理疗法可以缓解疼痛，如冰敷。另外，西医一般采取抽积液，局部注射玻璃酸纳，加压包扎，抗生素来控制病情。
常见膝关节疼痛运动疗法
1、抬腿疗法
平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。
2、坐位抬腿练习
找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。
3、夹球疗法
找一个足球或排球，坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。
4、冷热疗法
如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，可适当给予局部冰敷冷疗(每次约20分钟即可)；如果你的关节疼痛为慢性疼痛，更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。
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