什么是提前进餐减肥法

时间:2023-08-25 05:10:26 健康 我要投稿

  什么是提前进餐减肥法,女性都是爱美的,总觉得自己不够苗条,身材不够好,因此她们会想办法减肥,下面就来了解一下什么是提前进餐减肥法。

  什么是提前进餐减肥法1

  人体内的新陈代谢活动在一天的各个时间内是不相同的。一般来说,从早晨6时起人体新陈代谢开始旺盛,8时至12时达到最高峰。减肥者只要把吃饭时间提前,比如说早饭5时吃,中饭安排在9时至10时吃,就可达到减肥目的。专家们对要求减肥的人做过试验,同样发现只要把吃饭时间提前,就可以在不减少和降低食物量和质的情况下减肥,最明显时一星期可减少1磅体重。

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  4大减肥方法供参考

  1、食醋减肥法

  研究者认为,食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

  2、分食减肥法

  此方法主要是要求减肥者在每一餐进食中,不能同吃某些食物。比如,人们在吃高蛋白、高脂肪的`荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因,主要是人体脂肪由多种营养素组合而成,人们在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物,人体也就不会增加脂肪而发胖了。

  3、提前进餐减肥法

  研究认为,“吃饭时间的选择,对于体重的增减,要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为,人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来,从早晨起来后,新陈代谢逐渐旺盛,上午8点一12点钟达到最高峰。因此,减肥者可把进餐时间提前,早饭安排在6点钟以前,午饭安排在1O点钟左右,即可收到良好的减肥效果。

  4、蔬果餐减肥法

  研究认为,多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪,在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

  什么是提前进餐减肥法2

  每顿饭的进食时间都能更好地控制体重。人体每天在不同时间段的新陈代谢、消化和吸收都有所不同。因此,进食时间也直接影响到人体对食物的吸收和转化程度。一般来说,早上起床后,人体的新陈代谢最旺盛,早上8点到12点是最旺盛的时期。所以建议提前吃早餐,大约6点或7点,午餐大约10点。这可以发挥很好的减肥效果。

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  5种吃饭方式让你快速瘦身

  1、早上起来喝一杯温开水

  俗话说"一日之计在于晨",早上是我们身体苏醒的时刻,是我们一天当中非常重要的时刻。很多人早上起床后就刷牙洗脸吃早饭,看似有条不理,可是如果在吃早饭前喝一杯温开水,那么就可以为减肥助上一臂之力。

  晚上我们睡觉的时候,我们的身体其实正在进行新陈代谢,而新陈代谢所需的能量就是身体的水分,所以很多人早上起床后会觉得口干。这个时候喝一杯温开水可以有效补充身体的水分,另外,还可以有效清理肠胃,加速肾脏的排毒,毒素排出体外了,我们的身型也会觉得有种轻盈感。而且早上喝一杯温开水也可以稀释我们的血液,对心血管也很有帮助。

  不过早上不要喝冰水或者热水,冰水会损伤我们的肠胃,而热水又伤害食道,只有不冷不烫的温开水才是最佳选择。

  2、一定要吃早餐

  早餐的重要性,我想不用小编多说什么了吧,但是还是有很多人打着减肥的名头,不吃早饭,或者不把早饭吃饱。这样做看似好像并没有进食多少,热量摄取也较低,但是却为肥胖埋下了隐患。

  为什么不吃早餐反而会越来越胖呢?因为经过一个晚上的消化与吸收,我们的胃会出现排空现象,也就是说,此时的肠胃其实很需要进食的,如果不吃早饭,那么上午整个人就会无精打采,因为上午饿肚子可是一天当中最难受的。

  到了中午,由于饥肠辘辘,那么就会促使中午的进食量大大增加,消化液分泌液更加旺盛,消化吸收功能增强,从而使人体对食物摄入量及吸收量远远高于平时,吃进的热量比消耗的热量多,不但不能减肥,反而会招致更多肉肉。

  所以说,一天当中最重要的一顿饭就是早饭,我们早饭一定要吃,还要吃得有营养,这样不仅可以给我们上午提供能量帮助,同时也让我们午饭的进食量适当减少。

  3、吃饭先喝汤

  吃饭的时候,你是先吃一口饭还是先吃一口菜呢?我想这个话题很多人会争辩不休,其实,最健康的吃饭应该是吃饭前先喝一碗汤。

  这是因为吃饭前喝口汤一方面可以起到一定的饱腹感,使我们进食量有所控制,从而控制住热量的摄取;而且吃饭前喝汤还可以达到滋润食道的好处,这样我们在吃其它食物的时候,就可以将一些较硬的食物软化,这样就可以更好地促进消化和吸收,避免食物在体内因消化不良转换成脂肪。

  不过这里小编要说的是,喝的汤也要是那种清汤为好,不是说吃饭前喝那些肉汤。

  4、减肥水果来帮忙

  水果是我们生活中不可或缺的食物,这是因为水果可以提供丰富的维生素和膳食纤维,可以帮助提高肠道的蠕动力,从而增强对食物的消化能力,这样吃进的食物有效被消化了,就可以避免食物堆积的情况出现,从而避免发胖。

  而吃一些含水量丰富的水果不仅可以减肥,而且还可以增强饱腹感,使我们在不用吃其它食物的时候就可以饱腹,还可以减肥,这么好的方法为什么我们不愿意去试试呢?

  不过这里要注意的是,如果要吃水果也一定要等到吃完饭后至少一个小时后,因为刚吃完饭的时候,肠胃要负责消化腹中食物,如果在这个时候吃水果,只会给肠胃增加负担,达不到半点减肥功效。

  5、夜宵酸奶谷物会更好

  这个地方小编可得重点提出了,很多人减肥之所以失败,并不在于方法不行,而是在晚上的时候无法控制住自己的嘴巴,而晚上也被人称作是减肥者一天中最折磨人的'时候。

  相对于白天来说,我们晚上可支配的时间会更多,而晚上通常我们也没有那么忙,这样的话,我们反而会感到阵阵的饥饿感,这个时候,因为临近睡觉,很多人就在纠结,到底要不要吃点夜宵再睡,吃了怕发胖,不吃又饿得难以入睡。

  很多人说晚上不要吃夜宵,吃了夜宵会发胖之类的,其实这样的说法太过片面,因为并不是所有的食物都不能当夜宵吃,而夜宵如果喝酸奶或者吃些谷物的话,不仅可以饱腹,有助睡眠外,关键是还不会发胖。

  拿酸奶来说,酸奶是我们生活中非常喜爱的一款饮品,而酸奶最大的特点就是其富含益菌因子,可以提高肠道的蠕动力,而晚上的时候,肠道的蠕动力是一天当中最差的,所以喝些酸奶不仅不用担心发胖,而且可以促进肠道的蠕动,这样更加有利于身体的篇排毒。

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