撞墙运动可活络血脉强劲背部肌肉

时间:2023-09-08 05:09:47 健康 我要投稿

  撞墙运动可活络血脉强劲背部肌肉,用背部撞墙是一种可以强健身体的锻炼方式,锻炼者离墙壁大约半尺到一尺左右的距离,然后以均匀的力度倒向墙壁,然后被自然反弹回来,只要天天坚持练习,就会发现身体有很大的变化,撞墙运动可活络血脉强劲背部肌肉,是真的吗?

  撞墙运动可活络血脉强劲背部肌肉1

  前几天回老家看望年迈的姥爷,一大早去找他却不见人,姥姥说:楼下小花园呢,最近迷上撞墙撞树了,也不知道有啥用。下了楼,远远看见一群老人在小花园里站着,不是背对着墙就是背对着树,一下一下地撞上去。突然想起,这和早几年我在韩国电视剧里看到的一个情景十分相似,只是电视剧里撞树的是一个姑娘,而且那个姑娘是为了减肥。

  这撞墙看似简单,却包涵了养生理念。中医认为,人的后背有多条重要的经脉,比如膀胱经和督脉。膀胱经从头到脚,几乎贯穿全身。督脉则是诸阳之会,打通督 脉,即可祛除许多疾病。撞墙或撞树等于按摩、挤压背部经络,以及其上的穴位,达到养生保健的目的。此外,撞墙撞树对活络全身血脉、强健腰背肌肉也很有好 处。

  撞墙的具体做法是:两脚打开一肩宽,在离墙10~15厘米处站立,全身自然放松,用背部向后撞击墙壁(臀部以上以一个平面往后平 靠,要很自然地后躺,不要刻意出力往后仰靠,双手自然摆荡),待身体弹回后再撞击,约一秒钟撞一下,并随着节奏自然呼吸。碰撞的顺序依次是背的上部、腰、 下部、左右肩胛和左右侧背,争取整个背部全部撞到。

  撞击时,要由轻到重,时间由短到长。除垂直撞击外,还可以将背从左向右,旋转撞击,或用身体侧面撞墙, 力求让整个背部都获得适当的挤压。练习撞墙时,吐气很重要。当身体撞击时,嘴巴要张开,要自然吐气,不能憋气,要顺其自然。

  最好不要撞树,因为毕竟树不够平滑和规则,以免用力不当,造成损伤。老年人身体较弱,撞墙时要适当控制力度。

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  背部撞墙是非常好的保健方式。人体的背部有非常重要的经络和大督脉,对应着身体的五脏六腑,背撞墙能够有效的舒筋活血,通络祛湿,排毒养颜,强劲壮骨,加速背部的血液循环,同时也有缓解疲劳的`作用。背对墙20厘米左右站立,背撞墙的时候要掌握好力度,不要过猛,避免对身体造成损害。大约一两秒钟撞击一次,一次撞30下。

  背撞墙运动是锻炼背部的一种运动方式,有促进背部血液循环的作用。进行该运动,可以缓解颈部、肩部以及腰部疼痛,还能提高免疫力、预防感冒。长期坚持下去,可减轻便秘、哮喘的发生。虽然背撞墙运动是对身体有益的,但前提是掌握正确的运动技巧。如果背撞墙运动的力度太大,是会伤到脊柱的,甚至导致脊柱畸形。

  进行背撞墙运动时,需要控制力度,动作均匀,从上往下撞击背部。如果是刚接触该运动,建议运动时间为3-5分钟,然后慢慢增加运动时间。当感觉到背部发热时,应停止运动。

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  (1)打通督脉及脊柱两边膀胱经。督脉本身就可以调整很多患,而膀就经上有所有的背俞穴,如心俞、肝俞、肾俞、脾俞等則与脏腑经气直接相通,这意味着内脏的病皆可治疗,只是程度不同而已。

  (2)震动了胸腔、肺部、心脏,也震动了下部的肝脾肾等,与其相关的病也直接、间接都治了。

  (3)震动了脊椎,令整条脊椎都处于震颤状,相当于正骨,调整了不正的关节、筋腱、肌纤维等等。

  (4)脊椎通大脑、脑髓,打通所有与脑部相关的经络、神经、血管等,对大脑相关疾病极有帮助。

  (5)撞墙的刹那要吐气,如同气球被突然一击,胸中之气突然向所有该出的地方挤出,有助打通不通的气脉,排除胸中浊气、心中块垒。

  我们平时也会经常看到有人去撞树或者植墙,但是有的人指很长时间身体都不见有什么大的反应,这很有可能是锻炼方法的问题。下面我就讲一下正确的撞击方法。

  具体做法:背塘(最好是本重墙)面立,双街打开肩宽,脚与墙的距离以自己的鞋为单位计算,一般为1~1.5只鞋的长度。人站直后,深呼吸然后往墙上后倒,触墙刹那让吸入的气被墙撞击而挤出,并发出轻微自然的声音。每次撞200下,每次10分钟左右,撞墙时尽量让整个后背平整地撞向墙壁,同时发出出一个夯实的声音。

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  碰撞的顺序依次是背的上部、腰、背的下部、左右肩胛和左右侧背,争取整个背部全部撞到。撞击时,动作要有力但不可过猛,保持协调均匀。

  撞击上背可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴,主治心脏疾病的心俞穴,能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的.膈俞穴等;撞击腰和下背可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴,主治胆囊疾病的胆俞穴,还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等;撞击左右肩胛上的穴位,对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效;撞击背的侧部,能够宽胸理气,治疗肋间疼痛。

  此外,尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风门等穴位,可以治疗颈椎病以及颈肩综合征。背部撞墙法虽然很简单,但在锻炼的过程中也要注意循序渐进,一开始最好只做5~10分钟,再渐渐延长到30分钟左右。一般撞击几分钟后,就会有打嗝、放屁等情况出现,这是体内脏腑变得顺畅、通气的结果。撞击到背部明显发热时,各个穴位及其所属的脏腑就都得到了有效的保养,从而极大地激发出身体防治疾病的潜能。因此,背部撞墙法特有的顺气通络的功效,不是简单地做按摩推拿能与之相比的。

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