有跑步，游泳，瑜伽、 爬山、健身、骑自行车等等。
有哪些运动方式1
1. 跑步
跑步是最基本、简单、有效的有氧运动之一。每天坚持跑步30分钟，可以让身体获得足够的锻炼。跑步可以消耗多余的脂肪，提高心肺功能，增强体力，减缓压力和缓解焦虑。而且，只要有一个空地，宅男们就可以开始跑步了。
2. 游泳
游泳是在水中进行的有氧运动，可以对身体的各个部位进行综合锻炼。游泳可以消除压力，提高心肺功能，并且降低了运动时的风险，不会对肌肉和关节造成过多的压力。去游泳池游泳，享受清凉的水波，这对于宅男们来说是一个不错的选择。
3. 瑜伽
瑜伽是一种很受欢迎的身体运动。通过各种瑜伽体位和呼吸练习，可以促进身体和心灵的健康。瑜伽可以增强肌肉力量，增加柔韧性，消除心理压力和抑郁症状。这对于宅男们来说是一个很好的放松和调节心理状态的方式。
4. 爬山
爬山是一种很好的户外运动，它可以锻炼全身肌肉和心肺系统。在爬山的过程中，宅男们可以享受到大自然的美妙景色，同时可以通过努力攀登山峰，提高他们的毅力和耐力。
5. 健身
健身房是宅男们进行身体锻炼的另一个选择。在健身房，我们可以利用各种器械对身体进行全面的锻炼，增强肌肉力量，塑造身体线条，提高身体的柔韧性和平衡能力。
6. 骑自行车
骑自行车是一种很好的有氧运动。通过骑自行车，宅男们可以对全身肌肉进行锻炼，提高心肺功能，并且可以享受到自然的美妙风景。此外，骑自行车还是非常方便和环保的方式。
7. 跳绳
跳绳是一种相对简单的运动，它可以提高心肺功能，同时也对腿部和手臂的肌肉进行锻炼。只需要一根跳绳，宅男们就可以在家中进行锻炼，随时随地保持身体健康。
8. 慢跑
慢跑是保持身体健康的很好的方式之一。与跑步不同，慢跑强调的.是时间而不是速度。这种方式可以让宅男在保持身体健康的同时，不会感到太过累成。慢跑也可以提高心肺功能和肌肉力量。
总的来说，这8种适合宅男锻炼身体的运动，不仅能增强身体的健康和抵抗力，而且能保持心理平衡和心灵愉悦。作为宅男，我们需要重视身体健康，尝试不同的运动方式，找到适合自己的方式，坚持不懈，才能拥有更好的生活质量。
有哪些运动方式2
快走/慢跑：这个运动应该适合所有的年轻人，通过跑步可以是大脑的供血量提高20%，能够改善睡眠不好的问题。如果时间充足的人可以选择晨跑和晚跑，如果是上班族的朋友可以选择晚上饭后跑步，适当的跑步好可以缓解工作中遇到的压力。
太极拳：每天早上上班的时候，路过公园经常能看到一些中年人在做太极锻炼，每天做太极拳可以练习人的心态平和，遇事不会急躁。太极拳可以有效地预防失眠、高血压、神经衰弱等病症。
瑜伽：现在绝大数年轻女性都非常喜欢做瑜伽运动，适当地做一些瑜伽可以调整我们的内分泌不仅可以防止增胖，还可以促进我们的免疫功能，使我们排出体内的毒素。
大家可以根据自己的兴趣和自身的`条件选择适合自己的运动项目，每天运动时间不少于30分钟，不管是什么运动都要长期坚持下来，切记不可半途而废。
相信很多人都会出现这样的症状，就是运动完以后浑身酸疼，肌肉拉伤等，所以在运动之前我们一定要知道这3个要点，避免我们在运动中给自己带来一定的损伤。
不管是什么运动，运动之前一定要热身
上过体育课的朋友们应该都知道，上体育课的第一件事表示热身运动。可能有些人会觉得我只是简单的跑步，为什么还要做热身运动?热身运动可以让我们的肌肉得到拉伸，加些血液的循环，这样可以有效的将我们身体状态提升到运动状态，这样，在后面的运动会减少运动中带来的伤害。
了解自己的身体情况，不要盲目进行运动
很多人想速成减肥，或者盲目自信选择一些高难度的动作，现在的网上因为盲目运动，最终躺进医院的人也不少。
运动和不运动相比，肯定是要好很多的，但是在选择运动之前一定要了解自己的身体承受能力，过度的盲目运动很容易弄伤自己。反而让我们得不偿失，本来通过运动锻炼身体的，结果使自己的身体越来越差。
运动结束以后不要立即洗澡
用我自己的亲身经历告诉大家运动完以后一定要先休息几分钟，不要立即洗澡，夏天的时候不要站在空调的出风口。记得我自己就因为跑步结束后，浑身出汗，为了一时的舒服，猛吹空调，第二天发烧挂水。