IT族午休时段如何锻炼

时间:2023-09-20 03:09:46 健康 我要投稿

  选择合适的场地,进行简单的伸展运动,不要过量等等。

  IT族午休时段如何锻炼1

  1.选择合适的场地

  首先,IT族需要选择合适的场地来进行午休健身。一些公司和学校有专门的健身房、活动室或运动场,可以利用这些资源来进行午休健身。其次,如果没有这些资源,可以选择崭新的、宽敞的空间,稍作伸展就可以进行简单的运动。

  2.锻炼计划

  IT族在进行午休健身时也需要一个锻炼计划,来帮助更好地进行锻炼。锻炼计划可以根据个人情况制定,例如进行简单的活动、慢跑或游泳等等。注意,锻炼计划应该充分考虑身体机能,不宜进行过量或不适宜的运动。

  3.进行简单的伸展运动

  休息时间过长,身体肌肉容易变得僵硬,影响身体机能。因此,进行午休健身时,首先进行一些简单的伸展运动,放松身体肌肉,发挥身体机能。例如,旋转手腕、颈部伸展、躯干旋转等,可以使身体得到舒适的伸展并增强运动能力。

image.png  

  4.挑选合适的运动

  进行午休健身,最重要的是选择合适的运动。因为时间短,一般只有半小时左右,所以运动量应该适量,不宜过量。IT族在选择午休时可以进行简单的步行、慢跑或游泳,选择可以轻松、愉快开展的'方式,增加身体活动量。

  5.不要过量

  午休健身不应过量,否则会对身体产生不利影响。不能因为午休时间较长就忽视身体机能,导致身体疲乏、过度运动等。因此,在进行午休健身时,应该充分考虑身体机能,逐渐增加运动量,不超出自身承受能力范围。

  总的来说,对于IT族来说,午休时间是锻炼身体的最佳时机。通过选择合适的场地、锻炼计划和适宜的运动方式,能够在短时间内增强身体机能。但是,切记不要过度运动或贪图时间,以保证身体机能的健康与稳定。

  IT族午休时段如何锻炼2

  1.练习蹲桩:

  [预备姿势]:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。

  [动作]:左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。

  [作用]:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。

  以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%-50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程,所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20-60分钟。每周由锻炼2-3天逐渐增至5-7天。

  2.利用社区健身器材-太极推手器:

  [动作]:面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3-5分钟,做2-4次,可依自己情况而定。

  [作用]:能够起到锻炼上肢肌肉,缓解手臂肌肉紧张,促进食物消化的作用。

  以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。

image.png  

  3.赤脚走:

  天气变暖后,可经常光脚在小石子路上走路锻炼。

  [作用]:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的'功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。

  4.走路、慢跑:

  一般来说,慢走步行速度为25-30米/分,快走步行速度为70-90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6-7公里。步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式。运动中,心率应控制在110?130次/分。

  [作用]:作为一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松肌肉。

  另外,饭后找个开阔平坦的地方,打打太极拳、做做深压腿,或者扶着墙缓缓压一下背,动作幅度不大,却能放松肌肉,缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。

  IT族午休时段如何锻炼3

  2分钟放松操

  如果你整个上午都在进行强脑力劳动,午休时间就要让大脑放松一下。做一做头、面部、肩颈部的按摩和眼保健操,以便松弛你绷紧的神经,消除大脑的紧张和困乏。

  用手指肚从前到后梳理、按压头部,重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴,感觉疼痛的穴位可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更简单的放松方式是“远眺+愣神儿”,让自己有片刻的时间放松,什么都不想。

  3分钟恢复神采

  午饭后犯困怎么办?日本白领的应对方法可以拿来借鉴一下。午休时间彻底清洁一下面部,让皮肤透透气、补充水分,让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。

  如果你上午在骄阳下跑了大半天,午休时最好及时做一个面部冰敷,这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷茶水或冰水,在脸上敷2~3分钟,反复30次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷,这个简单的小招式尤其适合对付轻微的`晒伤。

  10分钟打个盹

  午后,人的精神状态处于低潮,如果能安静地休息一会儿,对于养心、养神都大有好处。你可以因地制宜,比如去自己的车里眯一觉。或者选择办公室一个安静的角落,一个U形颈枕,一个腰部靠垫,仰靠在椅子上,闭目养神10分钟也很有帮助。

  如果环境嘈杂或不能静下心来,可以戴上耳机听听舒缓的音乐,只要清空心中的杂念,哪怕只睡5分钟也好。醒来后,站起来伸个懒腰,喝一杯清水,可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡,每周利用午休时间去一次,美容的同时美美地睡个美容觉,一举两得。

image.png  

  15分钟游戏休憩

  办公室中的我们像上满了发条的钟表,总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇,换换脑子吧。利用午休时间做一些小小的脑力游戏,例如和同事打桥牌、下围棋或是上网打一打游戏甚至做点儿简单、有趣的小手工,动手又动脑。总之,所有能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。

  20分钟有序的减负

  杂乱无序的办公桌总是让人抓狂,利用午休时间整理办公桌,让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿――给桌上的小花浇点儿水,为绿植洗洗叶片,擦拭一下键盘和显示屏,给主机除除尘。

  如果时间允许,还可以把工作环境美化一下,桌上的照片换一张新的,让家人的微笑给自己鼓劲儿;或者给自己隔板贴些卡通图案,让心理年龄低龄一点儿,这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态,让下午的办公时光更轻松。

  25分钟轻松处理垃圾情绪

  即使午休时间很短,你也不要一推开饭碗马上投入到紧张的工作中。一张一弛才是文武之道,再坚强的神经系统也需要有放松和休息。

  利用这段时间和同事聊聊天,交流一下生活趣闻或养生心得。女人天生爱倾诉,这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗,聊天畅谈是缓解压力、清除心理垃圾的好方法。

【IT族午休时段如何锻炼】相关文章:

如何锻炼肺活量08-04

如何锻炼口才09-17

如何锻炼自己的口才08-17

如何高效锻炼腰部08-15

如何锻炼腰部肌肉08-08

每天要如何锻炼05-28

上班族如何减肥08-07

如何锻炼宝宝自己动手?09-02

如何锻炼强健体魄05-26

在家如何锻炼身体05-28