健身房减肥计划

时间:2023-09-28 01:10:10 健康 我要投稿

  健身房减肥计划,现在越来越多的人选择在健身房里运动,但是仍然有很多的健身人士不太知道该怎么健身最好,接下来就给大家分享健身房减肥计划。

  健身房减肥计划1

  1运动前避免剃毛。因为经过剃刮后的皮肤特别敏感,运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤,使之发炎并有刺痛感。

  2大量出汗与减脂无关。 在多出汗就能多减脂的观念误导下,人们心甘情愿挥汗如雨。研究表明,大量排汗而不适当补充水分,极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

  3女性练器械不会变成施瓦辛格。 大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达,其实这些肌肉女很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同,男性是以增加围度的.方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美。

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  4练哪儿不一定减哪儿。 有人认为练腹肌能减去腹部脂肪,其实不然。合理的器械训练,能有效进行无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的,而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。

  5女性健身光图减肥。 女性只为减肥不辅之以肌肉训练,其危险虽不会马上表现出来,但就像颗定时炸弹,埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。

  健身房减肥计划2

  女生健身房减肥计划

  走进热闹的健身房,在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉,还有众多窈窕淑女,她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身,男女对此的要求却大相径庭,女人喜欢轻柔的方式,男性更喜欢刺激的感觉。如果说健身是一种快餐的话,女性会选择清口的小菜,男性会选择土耳其烤肉,健身房里就这样被悄然画出了三八线。

  自测指数

  1、你的腹部脂肪多吗?腹部肥胖计算方法是臀腰比值:即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者,则显示腹内脂肪积聚过多。

  2.健身到何时休息?每次运动的时候,要注意自己的心跳情况,如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉,就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益

  3.运动是否达到最佳效果?年轻人运动中的`心跳应该在120次/分~140次/分,60岁左右的人应该为110次/分,每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高,达到好的效果。编辑推荐:伦巴有氧健身舞跳出好身材四种潮女必玩有氧健身运动精彩推荐:春节减肥总动员誓做窈窕女王

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  健身提示1.大量出汗与减脂无关。在多出汗就能多减脂的观念误导下,人们心甘情愿挥汗如雨。研究表明,大量排汗而不适当补充水分,极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

  2.运动前避免剃毛。因为经过剃刮后的皮肤特别敏感,运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤,使之发炎并有刺痛感。

  3.女性练器械不会变成施瓦辛格。大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达,其实这些肌肉女很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同,男性是以增加围度的方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美。

  4.女性健身光图减肥。女性只为减肥不辅之以肌肉训练,其危险虽不会马上表现出来,但就像颗定时炸弹,埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。

  5.练哪儿不一定减哪儿。有人认为练腹肌能减去腹部脂肪,其实不然。合理的器械训练,能有效进行无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的,而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。

  健身房减肥计划3

  第一周:打好基础

  星期一-分析步伐

  你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式,他会再判断是否需要给你额外的帮助。这也能帮助你了解自己的跑步鞋是否适合,而且也能把运动伤害减到最小。

  小秘诀:你可以在运动鞋品牌专门店或是运动用品店来做这项分析。

  星期三-核心肌群运动

  去报名能训练核心肌群的课程,像是皮拉提斯。有力的核心肌群能帮助维持正确的跑步姿势,改善你的跑步技巧。Sonja Moses说。

  星期六-整理跑步音乐清单

  好的音乐能够增加15%的兴致,提振跑步精神,也能减少12%的`努力。音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。英国运动内衣品牌ShoCK Absorber中研究音乐与运动的专家Costas Karageorghis博士说。

  第二周:开始跑吧!

  星期一-基础学习

  要开始跑了!在这一周,每次要出发前,请先执行以下六件确认事项:

  抬起头,确认你的眼睛是平视的,而不是东看看西看看。确认肩膀是否放松了。确认双手和手肘大约与腰部位置同高,记得还要保持放松,但不要放松到垂下来。开始跑的时候要驱动自己的身体,好像你的身体就要往下掉那样不得不向前。选择自己感觉最自然的步伐。呼吸要有自然的韵律。

  星期一-走5公里

  你可以用app软体来计画跑步路线,或是上网查询。把你所学到的记下来,然后开始绕著路线走。走路需要很多时间,但这可以增加自信心。记住,如果你可以走5公里,你也可以跑5公里,这只是速度问题。

  星期三-锻炼腿部及伸展臀部肌

  星期六-1.5公里跑走

  计画一个较短程的路线,然后加入一些慢跑。不要跑快,如果你开始觉得跑不下去了,就慢下来用走的。当你找回呼吸的韵律时就可以继续用跑的了。

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  第三周:不屈不挠!

  星期一-1.5公里跑走

  这次减少走路的量,多用跑的。记得一件事,不需要跑太快。

  星期三-短跑训练

  你可以找教练教你短跑训练。短跑训练可以增进你的跑步技巧、改善姿势,并让速度增加到像用脚跟和脚趾走路,而不是像在用跳的。

  星期六-1.5公里慢跑

  全程慢跑不停下来,随时想著之前学到的。不要担心速度和时间问题,听一些比较安静的音乐能帮助你保持稳定的慢跑节奏。

  第四周:加强训练强度

  星期一-增加间距冲刺,跑1.5公里

  今天就跟平常一样跑步,但是要瞬间拉高强度!快跑30秒,或是用灯柱当指标,在两个灯柱间短跑冲刺。在你1.5公里的慢跑路程中加入一些间歇短跑冲刺,能够改善体魄。

  星期三-参加跑步课程

  报名一堂有挑战性但是和符合身体状况的课程,像是环道慢跑或是增氧运动等。

  星期六-3公里间歇跑

  现在你已经能用稳定速度跑完1.5公里了,现在你可以设计路线,把路线延长至3公里。跑的时候记得,1.5公里慢跑,0.5公里快跑,1.5公里慢跑,0.5公里快跑。

  第五周:就快到了!

  星期一-2.5公里间歇跑

  继续实行间歇跑,但是这次跑2.5公里,而且换以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等顺序来跑完全程。

  星期三-核心肌群锻炼

  锻炼你的腿部和臀部肌,再加上一些短跑训练。

  星期六-4公里慢跑

  今天要跑4公里的路程。这是到目前为止你跑过最长的距离,慢慢来不要心急,然后看看进展如何。

  小秘诀:Sonja Moses说:跑步应该是能消除压力的,跑出去的时候,要把脑袋杂音净空,然后积极想像自己成功把全程跑完。

  第六周:你成功了!

  星期一-3公里慢跑

  以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的频率来跑。如果你觉得自己可以,可以用稳定的快速度跑完3公里。

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